减肥最快的十种主食（十种最佳减肥主食）

我们日常生活中的主食大多以碳水化合物为主。很多人认为吃米饭、吃馒头是发胖、发胖的罪魁祸首。其实，让我们发胖的真正罪魁祸首就是这五件事。与它们相比，米饭和馒头就得靠边站了。日常生活中我们经常吃它们，馒头和米饭看到它们就得靠边站。看看你是否经常吃！

猪肉馅是一颗热量炸弹，因为在准备肉馅的时候，往往会添加脂肪，并且为了提味还添加了大量的食用油。可以说是油上加油。所以，猪肉饺子要少吃，可以用素的，少油的。改为鸡蛋饺子。

1、准备一个小锅，放入适量面粉，加一勺盐增加筋度，一点点倒入水，将面粉搅拌成面团揉成面团，盖上锅盖备用。上桌20分钟。

2.准备几根黄瓜。让它们美味又好看，无需剥皮。将它们清洗干净并切成细条。撒上适量的盐，拌匀后腌制，去掉里面的水分。包饺子的时候皮不会破。新鲜酥脆。

3、鸡蛋打入碗中，搅拌打成蛋液，热锅冷油煎鸡蛋，用筷子搅匀，待凝固后倒出。这样炒出来的鸡蛋就又碎又嫩，煮起来又酥脆。无需切割。

4、黄瓜腌制好后，倒入滤锅中，挤干水分。用纱布包住，再次挤压，充分除去多余的水分。在黄瓜丝上淋上一些香油，让黄瓜丝上裹上一层油膜。这样可以防止水漏出并增加风味。倒入切碎的葱和鸡蛋。还没给它们调味。包饺子的时候给它们调味。

5. 面团松弛后，将面团撒在案板上。取出面团，再揉一下。将其揉光滑，然后卷成长条。将其搓成大小均匀的面团。将它们一一压扁，擀成中间厚、两边薄的饺子。皮肤。

6、此时调好馅料，加入适量鸡粉、少许盐、适量胡椒粉、蚝油，使饺子鲜嫩。不要添加任何其他东西。将馅料搅拌均匀，加入馅料包饺子。

7.煮饺子时，将锅放在沸水下。经常用勺子推饺子。不要来回搅动饺子，以免饺子破裂。素馅饺子比肉馅饺子容易煮。不需要加水，饺子就可以从锅里浮起来。

方便面大多是油炸的，油脂含量高，碳水化合物含量高。很多人为了节省晚上的时间，都会做一包方便面当夜宵，殊不知这包方便面的热量需要你跑5公里才能消耗掉。当你在减肥的时候，还是尽量避免吃它，少用高油的烹饪方法。简单的清汤面，制作简单，营养健康。

1.我们先烧一锅水。水烧开后，我们加入适量的面条。鸡蛋面或者龙须面味道更好。这次我们用的是鸡蛋面，更有营养，更有嚼劲。

2、锅再次烧开后，加入一个鸡蛋，煮成荷包蛋，然后加入几片青菜叶，焯一下。将面条煮至没有白色硬核且面条完全透明为止。如果看不到，可以尝一尝，判断是否熟了。

3、然后我们准备一个碗，加入一勺盐，生抽5克，鸡精3克，葱花，胡椒粉，陈醋3克，香油几滴，然后加入一勺热汤并混合酱汁。

4.然后将煮好的面条放入汤中，将面条和酱汁混合均匀。如果不喜欢煮荷包蛋，也可以用煎荷包蛋代替。

油条作为“高油”，是很多人早餐的标配，还有一杯豆浆。不过油条在炸的过程中充满了油，手上会粘满油。当你吃它们的时候，你就是在喝油！正在减肥的人和中老年人一定要少吃！

1、青菜切丝，放入盆中。将半根胡萝卜切成丝，与切碎的蔬菜一起放入盆中。然后加入玉米面100克、面粉200克、盐2克、酵母3克。倒入不超过40度的温水，先搅拌成面团，然后揉成面团，然后盖上保鲜膜发酵40分钟。

2、案板上撒上面粉，取出面团放在案板上揉成长条。然后把它分成小球。用左手的大拇指和右手的大拇指将面团擀成圆形。将手指浸入食用油中，然后将其倒在面团上。用手指在面团底部扎一个洞，做成一个空心的面团头，然后盖上白纱布，让面团头再醒发20分钟。

3、锅中烧开水，将凉好的窝窝头放入锅中，开中火，将水烧开。水沸腾后，开始数10分钟，然后关火。先别忙着打开盖子，等3-5分钟。然后打开锅盖，将馒头取出，盛入盘中，即可上桌。

为了使煎饼酥脆，在揉面、煎炸时加入大量食用油。它们味道鲜美，但体重也很快增加。想吃煎饼的朋友可以加入蔬菜和五谷杂粮来煎煎饼，油少，营养多。

1、准备玉米面200克，面粉200克。玉米粉和面粉的比例是1:1，加入5克酵母，两个鸡蛋，200毫升温牛奶。边倒边搅拌，直至没有结块。密封发酵1小时。

2.面团发酵至两倍大。轻轻转动它以排除里面的空气。少量和大量添加100 毫升牛奶。将面团揉成稀薄的酸奶面糊。继续密封发酵40分钟。

3、不粘锅上不要刷油。将两勺面糊倒入锅中，轻轻晃动锅。将面糊摊成圆形煎饼。继续小火煎5分钟左右。面糊将完全凝固，边缘将稍微卷起。锅。

葱油面味道鲜美，制作简单。但制作葱油时会使用大量的食用油和酱油。又油又咸，和面条拌在一起，真是增肥必备。因此，应少吃葱油面。你可以用荞麦面代替。

1、五花肉切成均匀的薄片，用清水洗净；将一块生姜切成片，适量大蒜切成片，一根葱切成葱花，一起放入盆中；黄豆芽、上海青适量洗净。干净并可以使用。

2.锅中烧热油。油热后，加入葱、姜、蒜和五花肉炒香。然后加入盐、生抽、十三香、鸡粉，将调味料炒均匀，然后加入适量开水，转大火。熬。

3、水烧开后，将面条放入锅中，开中火煮4-5分钟。如果面条浮起来，没有硬核，就关火。撒上香菜，淋上香醋和香油，好吃极了。

健康饮食：少吃3 样东西

主食是我们均衡饮食的主要组成部分。老人家常说“米力”。吃饱了才有力气。也就是人们常说的老人“能吃饭有福了”。不过，吃法也有讲究，尤其是中老年人。年纪越大的老人越要懂得避免说话！只有“聪明”地吃，才能长寿。

1.首先，饮食要少盐少盐。中老年人做饭时应少用油。蒸、煮是最适合中老年人的烹饪方式。应少吃油炸、煎炸、烘烤食品。

2、其次，少吃“红肉”。红肉主要是以牛、羊肉、猪肉为代表的肉类。由于这些肉类富含油脂、油腻且腥味较重，需要采用红烧、腌制、油炸等不健康的烹调方法来增加其风味。它们又油又咸。不适合中年、老年人和肥胖者。

3、最后，少吃高糖食物。肥胖者和中老年人在日常生活中一定要避免吃糖，避免甜点和饮料。他们可以使用全谷物、土豆和本质上甜的水果来代替。对健康更好。