panda 2.正确规划饮食是成功减肥的第一步。需要定时定量进餐，午饭时间不少于30分钟。
3、每天记录自己的饮食状况、运动状况以及体重变化，可以更好的帮助减肥。同时，利用手机软件或其他设备密切监测自己每天的运动步数和碳水化合物的摄入量，制定最适合自己的减肥计划。
4、人们在饥饿的时候通常无法抗拒美食的诱惑，所以这个时候你应该随身携带一些健康低脂的零食，比如水果、无添加剂的坚果或者蛋白质食物，这些都可以帮助你度过困难时期。
6、快速减肥需要改变不良的生活习惯，比如用白开水代替美味的果汁、汽水、甜茶和咖啡。当然，也可以继续吃营养丰富的汤。它们热量低，可以让你长时间感到饱腹感。
7. 尝试扔掉现代机器并尝试自己做！下班后把自己打扫干净，不仅可以让周围整洁漂亮，还能燃烧大量的热量。徒步旅行是另一种减肥方法。每天步行30-40分钟可以帮助你快速减脂。
8、辣椒中富含辣椒素，可以平衡血糖，刺激脂肪消耗，但胃肠道疾病患者应慎用。肉桂是一种天然香料，可以抑制食欲、促进消化。
9、你需要给自己设定一个“不吃零食的时间”，比如晚上8点到早上8点之间不再吃东西。这是一个极好的快速减肥方法，毕竟晚上吃东西对身体危害极大。
10.脱脂产品不能帮助你快速减肥。这是营销人员的隐藏策略。由于脱脂产品带走了乳制品的营养成分和脂肪顺滑的口感，制造商添加增肥糖来弥补损失的风味，但这样做会适得其反。
11.每个人都希望减肥能够快速取得效果，但这确实是一个渐进的过程。为了等待这一天，我们要做的就是扔掉宽松、松垮的衣服，穿上时髦、时髦的衣服。家居服也要注意。 （实习编译：王进审稿编辑：严翔）
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