女生肥胖怎么减肥效果最好，女性肥胖如何快速减肥

首先要明确的是，在大鹏，微胖是指25%到28%的人。对于这类微胖人来说，他们想要减肥。大鹏建议，我们在减肥过程中做好这4件事，就能轻松减肥。

1、明确目的。与体重基数比较大的人不同，对于想要减肥的微胖人来说，我们最重要的目的不是减掉几斤，而是收紧身体，增加肌肉含量，降低体脂百分比。通过这种紧致，我们的身体就会紧实，皮肤也会看起来很好。而不是一味地减肥，保持体脂不变，这样的减肥效果并不好。

2、饮食方面，还是要好好吃饭，不要刻意节食，坚持三餐饱，坚持高蛋白、高膳食纤维、低血糖指数、优质脂肪的饮食原则。很多朋友过去之所以减肥不成功或者停滞不前，就是因为经常节食，影响了内分泌和瘦素的分泌。所以，无论吃得多少，身体也不瘦，或者肉还是松散的。如果你不知道怎么吃，可以向我要食谱。

3、运动方面，需要改变运动方式。如果你一直锻炼效率低下，那么你需要改变锻炼方法，采用更有效率的锻炼方法。不要只做跑步这样单一的有氧运动，这样不仅效率低，而且还会伤害膝盖。如果你之前一直在关注大鹏初学者，那么你需要加大运动强度，对自己的运动项目更加严格。

4、最后也是最重要的当然是睡得好。睡眠不足会直接威胁我们瘦素的分泌。瘦素是我们体内的一种激素。它是调节脂肪储存、加速生物新陈代谢、抑制食欲的重要激素。它也非常脆弱，只有当我们的身体处于深度睡眠时才能分泌。一旦水平低了，就会让身体更想要合成脂肪，造成皮质醇过多，让我们的脂肪堆积起来。

微胖想要减肥就这么简单，做到这4点就可以了！