正确的练腹肌方法（正确的练腹肌方法图片）

好看的马甲线和六块腹肌是男人女人都追求的，这意味着你身材好，平时也很自律。好身材不是你想练就能练出来的。

很多人都尝试过腹肌训练，但没能练出腹肌线条。为什么是这样？想要正确练出腹肌，需要避免几个关于腹肌训练的误区：

误区一、只做卷腹训练太简单了。

腹部肌肉由多个小肌肉群组成。单一的卷腹训练无法帮助你刺激腹外斜肌和下腹肌。这样的虐腹训练是非常有效的。我们需要添加不同的训练动作来充分刺激腹肌，才能有效地训练腹肌。

误区二：体脂率不够低就不先减脂。

如果你的体脂率超标，那么无论你如何努力锻炼腹部，都不能让腹肌脱颖而出。因为肌肉纤维在脂肪层下面，所以我们需要降低体脂率，这样肌肉才能突破，腹肌才能凸显出来。

体脂率超过18%的人应该采用有氧运动来减脂。简单的腹肌训练并不能减少腰腹部多余的脂肪。我们可以在控制脂肪的同时，通过跑步、跳舞、跳绳、打球等运动来减少脂肪。吃得好并控制热量摄入，为腹肌雕刻提供良好的先决条件。

误区三、腹肌形状可以通过努力改变。

腹肌人人都有，但效果并不是表现在皮层下面！虐腹的目的是增加肌肉的体积，让腹肌突出。

有的人天生八块腹肌，有的人有十块腹肌，有的人腹肌不对称，有的人腹肌对称。这些都是先天基因决定的，不是靠努力就能改变的。

误区四、每天做腹部练习。

腹肌是一个小肌肉群，但也不能天天锻炼，更不能过度训练，否则肌肉就会处于撕裂状态，无法修复。建议隔天训练一次，让肌肉有足够的休息时间，这样肌肉才能更有效地生长。

避免这4个误区，就能更有效地练出腹肌和马甲线身材。

如果你不知道该做哪些腹部练习动作，可以参考这套腹部练习：

最后提醒一下，练出腹肌后就不能停止锻炼。好身材需要足够的坚持。当你停止腹肌训练半个月后，腹肌线条就会逐渐消失。

如果乱吃乱喝，导致体脂率上升，就会慢慢发胖。想要保持腹肌和马甲线，就必须管理好饮食，保持每周2-3次腹肌训练。那么，你能坚持吗？