panda 1.如果你想减肥，那就来练瑜伽吧！现在越来越多的人喜欢练习瑜伽。练习瑜伽有很多好处。不仅可以减肥，还可以改善睡眠质量，缓解工作压力。今天小编就给大家介绍一些瑜伽瘦身练习，帮助你打造苗条身材。我们一起练习吧。
2.练习瑜伽和瘦身运动，塑造苗条身材
3.自然站立，然后右腿向前迈出一步。
4、左脚向外转动45度，使右膝与右脚脚趾在一条水平线上。身体尽量向下压，使右大腿与地面平行。
5、身体弯曲，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽量伸展左臂时，仍然保持右大腿与地面平行。
6、针对部位： 这个动作可以大量锻炼你的背部、腿部、臀部、腹部和腰肌。
7.特形：尽量伸展双臂，不要驼背，从而扩展胸部。这个动作可以收紧臀肌
8.面朝下躺在垫子上，用肘部支撑身体，双臂张开与肩膀同宽，手指伸直向前。
9、收紧身体肌肉，抬起臀部。身体保持水平线，脚趾支撑地面，你会感到压力。
10、做上述动作的同时，用力收紧腹部和腿部的肌肉，然后躺在地上休息。这个动作要多做几次。
11.目标部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、背部和大腿。
12.特殊形状的：只收紧腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪推。
13、平躺在地上，脸朝上，双脚平放，脚与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿与地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体与地面形成一个拱形。
14、双臂紧贴地面，收紧臀部和腿部的肌肉，抬起臀部，双手在身下紧紧地扣在一起。
15、保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。 （如果你想让这个动作更具挑战性，请尝试抬起一条腿并将其指向天花板！）
16.目标部位：臀肌、大腿、腰肌、背部下部。
17.特殊塑形： 一旦身体形成弓形，双手尽量放在身体下方，抬起身体和臀部，这也可以收紧臀部肌肉。
18、注：如果你是初学者，从来没有用肩膀支撑身体，或者颈椎有问题，一开始最好不要尝试这个动作。
19、A:的起始动作与第3节相同，然后将双手放在腰后提供支撑。每次将双腿向胸部弯曲。如果仍然无法用肩膀支撑身体，可以弯曲膝盖，以减轻肩膀的压力。
20. B: 将双腿伸向天花板，双腿并拢，想象你正在将能量从头部转移到脚趾。如果这个姿势太累，可以弯曲一下腿，休息一下（如动作A）。 （如果你在脖子和肩膀下面放一条毛巾，会减少这些区域的拉伸，让你感觉更舒服。）
21、目标部位：肩部、背部、腹部、臀部、腿部。
22、特殊造型： 注意抬头，收紧腹部，躯干和腿部尽量保持在一条直线上，与地面垂直。
关于练习瑜伽减肥和练习瑜伽瘦身运动打造窈窕身材的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。
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