什么是有氧运动和无氧运动

大多数运动包括有氧运动和无氧运动。平时，很多人总是谈论有氧运动和无氧运动。什么是有氧运动，什么是无氧运动？张博士为您做初步介绍。

有氧运动是指主要供给有氧能量的运动。它通常涉及大肌肉群的参与，需要持续锻炼几分钟以上。有氧运动通过心、肺和代谢系统改善氧气的供应和代谢，并为肌肉提供能量。常见的有氧运动包括散步、跑步、游泳、跳舞、某些球类运动等。

有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动主要通过糖的有氧氧化来供能，中等强度的有氧运动主要通过糖和脂肪的有氧氧化来供能，低强度有氧运动主要通过脂肪的有氧氧化来供能。

无氧运动一般是最大强度运动和分剂量运动。这些练习不依赖氧气为工作肌肉群提供能量。这也意味着无氧运动不能持续，多为爆发力运动，如短跑、举重等。无氧运动的供能方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧糖酵解为肌肉提供能量。

一般来说，我们建议大家进行有氧运动来锻炼身体。