瘦肚子瘦腿的运动动作（瘦肚子瘦腿的运动动作视频）

1、腿部和核心是我们锻炼时比较关注的部位。我们总是想让腿变细，练出美丽的六块腹肌或马甲线。

2、其实要达到这两点，首先要以全身减脂为主。我们很难通过训练哪个部位来减肥。通常，通过训练该部分可以产生很大的影响。比较容易，因为我们可以对某个部位进行肌肉肥大训练，但是我们无法控制身体的哪个部位消耗脂肪。因此，在做力量训练的同时一定要注意自己的饮食摄入和有氧训练，把减脂放在重要位置，否则后续的力量将无法达到你的训练目标。

3、下面，茶健身利用健身球为您设计了一套臀部、腿部和核心训练方案。每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。持续训练4-6 周。它可以帮助您塑造纤细的腿部肌肉线条和六块腹肌。

4.仰卧面向墙壁，双手握住壶铃举过头顶保持身体平衡，抬起双腿，在小腿后侧与墙壁之间夹住健身球，然后用力向上抬起双腿高并将臀部抬离地面。

5、侧向墙壁，做肘部平板支撑。将健身球放在小腿和墙壁之间，然后上下移动这条腿。

6、仰卧在健身球上，膝盖弯曲，双手合拢放在胸前，现在将臀部向上推，使上半身与大腿在一条直线上。然后，用双腿向后推，使整个身体呈一条直线。

7、面向墙壁坐在地上，双脚踩在健身球上，使健身球悬浮在空中，然后做仰卧起坐。

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