每天多睡一小时能减掉20磅脂肪吗？睡眠充足，你就能尝到3个“甜头”

大家好，关于每天多睡一小时能减掉20磅脂肪吗？睡眠充足，你就能尝到3个“甜头”很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

JAMA内科：每天多睡一小时可以帮助你在3年内减重12公斤

该实验基于芝加哥大学医学博士Esra 博士及其同事对80 多名成年人进行的随机临床试验获得的数据，随后发表在《内科杂志》《JAMA》 上。

研究发现，在80多名成年人中，个性化睡眠咨询使他们所有人的睡眠时间每天增加了1.2小时。一段时间后，由于睡眠时长的变化，饮食和作息受到影响，每人每天的总热量摄入减少了270卡路里。

也就是说，增加睡眠时间，显着减少了这群人的热量摄入。按照这个趋势，每人三年内最多可以减掉12公斤。因此，医生认为“睡眠减肥”并非不可取。每天增加一小时的睡眠时间确实对控制体重有积极的作用。

可见，增加睡眠时间，保证自己每天的睡眠质量，进而达到减肥的效果，似乎并不是天方夜谭。然而，为什么增加1小时的睡眠会导致体重变化呢？原因是一样的。值得探索。

增加1 小时睡眠会使体重发生变化吗？或许是因为这3个原因

原因一：睡眠改变能量摄入模式

这也是Esra博士最喜欢的理论基础。通过增加一小时的睡眠，受试者的早餐甚至午餐时间都会发生相应的改变和变化。进食时间会变短，热量摄入会减少，久而久之，体重也会减少。将会出现下降。

同时，医生还表示，如此轻微的热量摄入减少对于大多数人来说是比较容易接受的，不会对人体健康产生负面影响，因此非常推荐。

原因二：改善睡眠质量

据调查，超过60%的成年人平均每天睡眠时间不超过6.5小时，这意味着大多数年轻人睡眠不足。

长期睡眠不足，意味着身体的自愈能力受到影响，身体代谢能力迟缓，脂肪和热量堆积，更容易导致肥胖。而且每天多睡一小时，增加了成年人的平均睡眠时间，加快了身体的代谢效率，确实有减肥的效果。

理由三：增加睡眠时间可以调节人的情绪

是的，长期心情不好也会增加发胖的风险。经常生气会导致肝气郁结。肝气郁结会导致皮质醇分泌增多，而皮质醇会促进脂肪储存，从而增加肥胖的风险。

每天多睡一个小时，意味着睡眠充足，心情会好转，不良情绪会减少，皮质醇分泌会减少，体重会得到控制，肥胖的风险也会降低。

综上所述，每天增加1小时的睡眠，保证充足的睡眠，对身体肯定是有好处的。它不仅有助于减肥，而且还有其他好处。

保证睡眠充足，你还将收获3个“甜味剂”

肤色质量变好。睡眠使身体产生新的胶原蛋白。胶原蛋白的形成意味着皮肤的修复，使其不易出现皱纹，使皮肤看起来更明亮、更丰润。尤其对于女性朋友来说，睡好觉是保持美丽的最好方法。

减少脱发的风险。无论是脱发、头发损伤等，都与睡眠时间密切相关。经常睡眠不足，意味着流向头部的血液会减少，毛囊无法从血液中获取足够的营养，头皮环境会变得更差。容易秃头。如果你想让头发长得好，有规律的睡眠和睡眠时间很重要。

事业发展会更好。保持充足的睡眠意味着第二天的精神状态会更好，工作效率也会更高。久而久之，你的职业表现就会更好，你的职业发展自然也会顺利。

总的来说，睡眠能带来的好处不仅仅是在健康方面。无论是工作还是生活，规律的作息时间都能让你受益匪浅。睡个好觉确实比什么都重要。

参考：

[1] 李莉.每天保证7小时睡眠有助减肥[J].农场女孩，2017（2）:1。

[2] 肖若.想减肥却又懒得动？你不妨试试睡眠减肥法[J].医学美学与美容：中期期刊，2011年，000(007):P.25-25。