有效的减肥方法有哪些？一招三天瘦10斤

如何以最有效的方式减肥***

最有效的减肥方法

公认的10种最有效的减肥方法

1.如何减肥以及最有效的方法***

捏捏小腿肌肉的同时，从中间向上向下按摩，重复5次。

像抹布一样左右扭转小腿肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

双手托住小腿，用拇指按压小腿前面的腿骨，由下往上按摩，3次。

拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按边按摩，5次。

2.【番茄减肥餐让你一周轻松瘦十斤】

一个西红柿（约200克）的热量只有30卡路里，相当于一碗白米饭热量的八倍左右！西红柿的热量：午餐和晚餐只吃西红柿。您可以像往常一样吃剩下的饭菜，但当然要注意清淡、低热量的食物。可以连续做一周，一个月只能做一次。效果：可减重5-10磅（约2-5公斤）。

猕猴桃：改善便秘，富含维生素；

苹果：苹果含有苹果酸和苹果多酚，可以促进新陈代谢；

秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食品；

燕白：低热量、高纤维、高水分，容易产生饱腹感；

饭前吃水果比较好，可以保护白细胞，提高免疫力。但有些酸味水果，如香蕉，则不适合。

午睡后可以吃一根香蕉提神；

晚餐尽量早点吃。如果你饿了，你可以吃一个苹果。苹果性温，四季皆宜。

不喜欢运动或讨厌走路的人；

站立一整天后没有及时按摩小腿；

站立姿势不正确，或习惯将体重放在某一侧；

我有便秘问题，但我没有通过调整饮食和运动来解决问题。

6.【美白瘦身——木瓜红枣鲜奶炖】

木瓜富含木瓜酶，可以帮助润滑皮肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；

鲜牛奶含有完全蛋白质，可以美白肌肤；

红枣含有丰富的维生素C，经常食用可以美容养颜。女人常年坚持吃它，一定会拥有苗条的身材和水嫩的皮肤！

坐在椅子上，慢慢抬起双腿；

双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹；

缓慢而快速地呼气，收紧小腹，保持肩膀放松；

当小腹收紧到最紧的时候，空气也被呼出；

放松肩膀和小腹后，慢慢开始吸气；

尽量吸气。这时候就不需要刻意收缩小腹了。相反，向下按压腹部。

减肥瑜伽的关键是练习呼吸。正确的呼吸可以给大脑和身体器官提供充足的氧气，增加身体的能量，加快身体的新陈代谢。帮助身体消耗多余的脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常。

10.【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】

将柠檬切成片，放入罐子里（罐子一定要洗干净，并用热水烫一下）；

倒入蜂蜜，让每一片柠檬都沾满蜂蜜（有人用白糖，但蜂蜜更健康）；

用保鲜膜密封，放入冰箱冷藏三到五天。

11.【7招有效瘦腰——，变身迷人小仙女】

每天至少吃3个水果和3盎司蔬菜；

转动呼啦圈，行动起来，摧毁你的游泳圈！

如厕前喝一杯酸梅汁，有效排除毒素；

多喝水，只喝水（只喝不含热量的白开水）；

洗澡（洗澡可以提高体温，增加体内新陈代谢）；

14. 大家都知道早餐吃香蕉可以帮助减肥。然而，只吃香蕉是不科学的。一起来看看香蕉减肥的四种科学方法吧！

冰镇酸奶香蕉，将酸奶放在香蕉上，冷冻后服用；

香蕉沙拉。每餐前吃一碗沙拉，可以减少正餐吃的食物量，促进减肥，补充维生素。

零食要选择能清理肠道的水果和蔬菜；

中午吃一顿减肥餐：牛奶、鸡蛋、苹果。

腰+背锻炼：仰卧撑膝后，双手撑腰，臀部上抬下落，重复20次左右；

前臂+腿部练习：将一条腿弯曲放在地上，另一条腿尽量伸直。双手握住脚踝，反复抬起和放下直腿；

腰+腿练习：侧卧后，用双手支撑地面，抬起、放下双腿30次。然后你的腰部和大腿内侧的肌肉就会感到酸痛。

早上起床的时候眼睛肿，快下班的时候腿脚也肿。当出现这些症状时，就需要排除体内的湿气。以下是祛湿消肿的九种汤方：

坐在椅子上，慢慢抬起双腿；

双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹；

缓慢而快速地呼气，收紧小腹，保持肩膀放松；

当小腹收紧到最紧的时候，空气也被呼出；

放松肩膀和小腹后，慢慢开始吸气；

尽量吸气。这时候就不需要刻意收缩小腹了。相反，将腹部向下压！

钢管舞：紧致塑形，适合想要塑造曲线的性感女孩；

草裙舞：适合梨形身材想要塑形下半身的女性；

肚皮舞：瘦腰提臀，适合想瘦腰的人；

芭蕾舞：适合想要收紧腹部和大腿的人；

萨莎：有利于锻炼腰部和大腿内侧；

爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿筋。

准备的材料很简单，就是蜂蜜、茶和水。

蜂蜜和茶的口味可根据个人口味而定，但以成分纯正、天然有机原料为佳。冲泡时最好与矿泉水或纯净水混合。

每杯蜂蜜饮料的用量为150毫升水或一杯茶中1-2汤匙蜂蜜。

节食减肥期间，多喝水，帮助身体排毒。

燃脂减肥饮料配方：将1 杯柚子汁与2 汤匙苹果醋混合。如果太苦，加一茶匙蜂蜜，会增加20卡路里热量。维生素C 有助于燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸可以促进脂肪燃烧蛋白质的产生，饭前一杯即可。

22.【不同肥胖类型对应的减肥茶】

如果油腻，喝陈皮茶；如果你是肉食动物，就喝山楂茶；用于利尿和抗降脂的根茶。

冬瓜：含乙醇酸，有利尿、清热作用；

绿豆芽：富含纤维，平坦小腹；

红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

24.【有效瘦身下半身，空中自行车减肥法】

每天睡前蹬100次，节奏固定，速度适中；

踢完后不要立即放下。保持准备姿势，双腿并拢，伸直到空中。不要弯曲膝盖并保持脚趾伸直。保持3分钟，然后慢慢放下；

做完以上动作后，双腿会感觉有点酸、麻，需要进行适度的按摩。

左右转一分钟。 10分钟的减肥运动，让你拥有健康好身材。

26.【简单美腿法，睡觉也能瘦大腿】

美腿其实很简单。只需要稍微改变一下睡姿，就能减轻小腿的负担。方法是用薄被在床尾稍微垫高一层，使腿部水平高于心脏。

按压脸颊上的穴位可以激活面部肌肉，收紧皮肤，使面部轮廓更加纤细。方法：以中指为基准，距食指、无名指1cm，置于颧骨下缘瞳孔正下方，向头部正中斜向上按压8秒，重复3次。不要用力按压，小心指甲不要伤到皮肤。两侧脸颊可以分别治疗。

28.【臀部足够漂亮，腿就会显得更长】

臀部要抬起来，运动最有效。其实，只需一个动作，你就能轻松拥有迷人臀部，那就是站立时，双腿打开与肩同宽，脚尖向外八字形，膝盖伸直，然后捏住屁股向内的。每次最好打二十次以上。如果你坚持经常做这个动作，你的臀部就会逐渐形成微笑的曲线。

2、最有效的减肥方法

减肥是有技巧的。注意9个小细节，你的体重就会不断减轻。减掉1斤，稳定1斤！

水没有热量，但可以提供一定的饱腹感。每天喝足够的水不仅可以减少食物的摄入量，还可以加快新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

《中国居民膳食指南》 建议成人每天喝1500-1700毫升水，大约相当于8杯水。水的种类主要应为开水、纯净水、矿泉水。

如果想要达到明显的减肥效果，建议将饮水量增加到2000-3000毫升。如果日常生活中运动量大，或者天气高，出汗多，喝水量可以适当增加，但最好不要每小时都喝。超过800毫升，每天不要超过4升。

规律饮食是减肥中最推荐的饮食习惯之一。通过控制进餐间隔，可以避免因过度饥饿而暴饮暴食，稳定血糖，稳定新陈代谢。

两餐之间的间隔为4-6小时。三餐的正确时间应该是：早餐：早上6点到8点之间，午餐：上午11点到中午12点之间，晚餐：下午5点之间。晚上7 点之间。

为了减肥，很多人不敢吃任何脂肪。事实上，完全没有必要！

脂肪虽然热量高，但也是人体必需的营养素。只要控制好整体摄入量，就不会太影响减肥！

脂肪有好有坏，比如不饱和脂肪酸就是好脂肪。适量摄入更有利于心脑血管健康。这种类型的脂肪主要存在于坚果、鳄梨和橄榄油中。

另外，反式脂肪酸就是我们所说的坏脂肪。它们主要存在于人造黄油和奶油中。减肥的时候应该尽量少吃！

新陈代谢高的人即使不运动，也比新陈代谢低的人燃烧更多的脂肪，而提高新陈代谢是最好的减肥方法之一。

一般来说，饮食中适当摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，加上一定量的力量训练，有助于提高自身的新陈代谢。

在控制热量摄入的基础上，如果不运动，虽然可以减肥，但减肥效率会降低；在适度运动的基础上，如果不控制热量的摄入，就很难减肥！

如果想要有好的减肥效果，最好在控制热量摄入的同时增加热量消耗。饮食中减少一定热量，运动中扩大热量缺口。这将导致减肥更快并且坚持的难度更小。

6.低估你的运动消耗并高估你的热量摄入。

减肥时，人们常常犯这样的错误：总是低估自己的热量摄入量，而高估自己的运动消耗。

BBC曾做过一项实验，结果显示，每个人都会低估50%的食物摄入量，包括零食、调味品、饮料等的热量。其他研究表明，人们往往会高估运动消耗25%以上。

这就是很多人说吃得少、动得多却瘦不下来的主要原因。所以从现在开始，你不妨低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入。减肥或许会更顺利！

如果你想更科学、更高效地管理自己的体型，你必须知道你每天吃了什么，消耗了多少热量，做了什么运动，消耗了多少热量，并监测你的体重、体脂、饮水、和睡觉。排便等。

通过记录基础数据并定期回顾，可以更及时地调整饮食计划、运动计划等，让减肥更高效！

如果你睡得不好，第二天你的食欲就会更强，新陈代谢就会下降，你就会不太愿意动。这样，你就会吃得更多，消耗得更少，更容易发胖！

保证睡眠时间和良好的睡眠条件是减肥最基本的要求之一。睡前关掉灯，关掉电子设备，保持卧室干燥，有助于更快入睡，提高睡眠质量！

每个人都是不同的个体，有不同的年龄、不同的性别、不同的体重基础和不同的环境。对别人有效的减肥方法不一定适合你。

如果一味向别人学习，追求别人的减肥效果，不仅更难坚持，你的自信心也会一次次受到打击，这对减肥是非常不利的！

找到适合自己的减肥方法，放慢减肥速度，一步一步来，这样你才能最终瘦下来！

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3.公认的10种最有效的减肥方法

1、最有效的减肥方法是通过饮食和运动创造能量缺口，从而达到减肥的目的。

2、肥胖通常是由于膳食热量摄入过多、运动量过少，导致体内脂肪堆积过多所致。因此，在饮食方面，有必要改变过去的不良饮食习惯，比如爱吃蛋糕、喝可乐奶茶、吃烤炸鸡腿等。

3.注意饮食清淡。主食由白馒头、白米饭改为（或部分替代）全麦食品，肉类由肥瘦肉改为瘦肉，饮料由高热量可乐奶茶改为纯净水。烹饪方法由煎改为蒸。

4.注意，这并不意味着你应该不吃饭，也不建议你节食，因为这很容易导致减脂平台期或暴饮暴食。我们只需要吃得健康。健康的饮食可以让我们减少热量摄入来减肥。

5、做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动如快走或慢跑、游泳、爬山、跳绳等。有氧运动可以氧化我们体内的糖分，消耗体内的脂肪，提高心肺能力。俯卧撑、深蹲等无氧运动可以增加身体的基础消耗，还可以增强体力，让肌肉线条更加清晰明显。注意选择自己喜欢的动作，加强最想改变的部位。因为是自己喜欢的，强度不需要很高，也不是太难，所以没有太大的逆反心理，更容易接受减肥运动。