怎样减拜拜肉最快最有效

1.夏天不敢穿短袖。基本上没有机会穿漂亮的碎花吊带裙，就是因为甩不掉手臂上的“告别肉”！你也有这个问题吗？今天我就教大家国运的4个基本动作。每天坚持3分钟，循序渐进，告别肉食！

2、侧举手臂时，指尖远一点，然后抬起背部。一定要从尾骨发力，将整个后脊椎向上抬起，让肩膀自然下垂。将双臂向两侧举起，向远端向上伸展。

3、挺胸抬头，指尖远伸才是正确的动作。有了这样的基本姿势，然后再做握拳、闭拳的组合动作，就可以训练二头肌和三头肌，达到拉伸手臂线条的效果。

4、不要抱胸低手出拳。相反，保持背部挺直、手臂平直来出拳。

5、还需要挺直背部，将手臂靠近耳朵，双手向上伸展，不断消耗腋下的脂肪。

6、充分锻炼手臂的二头肌和三头肌。双臂必须从肩部打开，稍微向后，然后用力向两侧推出，掌根和指尖直立。

7、除了日常锻炼之外，想要消除“拜拜肥”，最重要的是调整姿势，抬头挺胸，改善圆肩、驼背，进而消除手臂赘肉。