怎么有效的瘦大腿

1、想要减肥，训练时一定要提高心率。只有这样，才能真正提高新陈代谢，帮助你高效燃烧脂肪。

2、同时，训练时要多动用身体的大肌肉群，比如腿部。参与的肌肉群越大，您消耗的能量就越多，有助于燃烧脂肪。

3、在燃烧脂肪的基础上，再加上腿部力量训练，可以帮助您更快地达到瘦腿、雕塑腿型的训练目标。

4、茶健身设计的这套徒手全身训练方案，可以快速提高你的心率，增强腿部力量。按照图中要求的训练次数完成以下8个训练动作1组，循环训练3-5组。可以在4-6周内帮助您减肥瘦腿。

5. 站立，身体向下，双手支撑地面。跳起来并向后伸直双腿。保持身体呈一条直线。做1 个俯卧撑。然后跳起来并收回双腿。站起来后，高高举起。跳起来。

6、双腿下蹲，保持下蹲状态30秒。

7、双腿前后站立，弯曲膝盖和臀部，做弓步深蹲。

8、将一只脚放在凳子上，然后用力将腿抬高到地面上。

9、先做深蹲，然后站起来高高跳起进行深蹲跳。

10、双手支撑地面，身体向下倾，身体成一条直线。交替弯曲双腿并将其拉向胸部，做登山训练动作。

11、双手握住健身球，先做深蹲，站起来后将双手举过头顶。

12.一手支撑地面，另一只手按压药球，身体向下，身体呈一条直线，做俯卧撑，然后换手按压药球，再做俯卧撑。

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