双人瑜伽最尴尬的的动作（双人瑜伽怎么做）

1、双人瑜伽需要两个人一起练习瑜伽。需要两个人之间高度的默契。练习双人瑜伽的人可以是朋友，亲戚，或者恋人。没有年龄或性别限制。这种瑜伽不仅可以塑造形体，还可以让你们之间的关系更加融为一体。那么双人瑜伽该如何练习呢？我们来读读下面的内容吧！

2. 1. 背靠背前屈姿势

3、这个双人瑜伽动作可以有效锻炼背部，有助于保护脊柱。记住做动作时动作要缓慢，下巴不要用力下拉，否则很容易对颈椎造成损伤。

4.背靠背前屈步骤1

5、两人背靠背坐在床上，双腿分开与肩同宽，双脚抬起，双手垂在身侧，张开嘴，四指并拢，指尖敲击床头。轻轻地磨。抬起头和胸部，挺直背部，感觉脊柱向上延伸。两个人的臀部紧密接触。注意上身与腿部成90度角。

6. 后前弯步骤2

7.保持臀部后骨靠拢，慢慢向前弯曲上半身，直到到达极限位置。停下来并保持3-5个呼吸。弯腰时注意下巴与颈部保持一个小球距离，防止颈椎过度劳损。

8. 2. 加强筋型

9、这个双人瑜伽动作可以有效拉伸身体侧面线条，促进消化。

10. 肋骨伸展步骤1

11、两个人坐成一条直线，相距大约两个虎口。双腿朝外，外侧腿伸直，脚背伸直；小腿内侧膝盖处弯曲，脚跟靠近大腿根部。两个人之间的手臂伸直，指尖接触地面；外臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

12. 肋骨伸展步骤2

13、双手慢慢举过头顶，互相向外拉。这时，两只手之间作用的力是相反的，你会感觉身体两侧都在被拉伸。

14、两只手用四根手指相扣，以相反的力量拉动，并且同时进行，使两只手处于两个人的指尖。

15. 3.坐扭转式

16、这种瑜伽通过身体扭曲，有效锻炼背部和腰部之间的肌肉，有利于塑造优美的身体线条。

17. 坐姿扭转步骤1

18、双腿背对背而坐，双腿分开与肩同宽，双脚抬起，背部挺直，抬头挺胸，肘部并拢，双手握拳。

19. 坐姿扭转步骤2

20、慢慢地左右扭转上身，做动作时注意脊椎要相互靠近，臀部不要离开地面。同时扭转是要有节奏地呼气和吸气，不要屏住呼吸。

21. 4. 扭膝姿势

22、这个动作可以伸展躯干，按摩内脏，促进脂肪燃烧。

23. 膝盖扭转步骤1

24、坐在床上，膝盖微曲，双腿抬起，脚底与膝盖并拢，双手撑在背后，上半身稍微向后伸展。

25. 膝盖扭转步骤2

26、双腿向左、向右放低，形成连续晃动，但注意不要用力过猛，动作要轻柔。

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