panda 最佳瘦身时间表：
六点-八点：到楼下走走。
晨练可有效地燃烧脂肪，但强度没必要太大，绕小区散步一圈即可。
七点-九点：喝两杯水
喝至少两杯水（每杯约227毫升），与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤。）
十点-十一点：喝杯热茶。
大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃垃圾食品，喝杯热茶或者咖啡，既解渴，又能保持饱腹感。
十四点：睡个午觉
午睡十五-二十分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。
十六点-二十点：做点有氧运动
此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可。
十五点-十九点：吃晚餐
为确保半夜不饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
二十点-二十一点：喝杯酸奶
睡前吃些低脂酸奶，不仅为接下来禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。
二十一点-二十二点半：“断电”
21点后远离电脑、电视、手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，可以洗个澡，调暗卧室灯光。
二十一点半-二十三点：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会成功。
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用户评论
endlich mal ein Plan, der greifbar ist! Ich habe schon so viele Tipps und Tricks ausprobiert, aber nichts funktionierte wirklich. Diese Zeitpläne sind perfekt um den Kopf frei zu bekommen und mit viel Motivation in die Woche zu starten.
有7位网友表示赞同！
作为一个长期想要减肥的人，这篇文章简直戳中我的痛点！我总是不知道从哪里开始，而且很容易半途而废。这个时间表看起来非常实用，有目标感又不会太严格，我要试试看!
有12位网友表示赞同！
这份最佳减肥时间表的确很有可行性，但我更想问问这表里有没有考虑个人的差异呢？毕竟每个人身体素质和生活方式都不同吧？
有6位网友表示赞同！
我感觉这个计划太注重饮食控制了，运动的部分不太突出。减肥不光要少吃，还要多动啊！希望作者能提供一些更全面的锻炼方案！
有15位网友表示赞同！
想减肥却无从下手真的很真实！一直以来都觉得很难控制食欲，也不知道该怎么合理安排作息和运动。看到这份时间表，我仿佛看到了减肥成功的曙光！
有17位网友表示赞同！
这个体重减重的计划听起来很严苛，每天都需要记录膳食以及锻炼量，感觉会让我喘不过气来。 也许可以让这个计划更灵活一些？
有14位网友表示赞同！
我觉得最好的减肥方法就是找到适合自己的方式，而不是盲目跟风其他人的计划。这份时间表可以作为参考，但最终还是要根据自己的身体状况和生活节奏调整！
有13位网友表示赞同！
其实想要成功减肥最重要的还是坚持，找到一个循序渐进的计划非常重要。这份时间表看起来很不错，希望我能够持之以恒地执行下去！
有5位网友表示赞同！
想减肥却无从下手确实是一个难题呀，很多人都陷入了这样的困境。这份时间表看似详细，但能不能真正减轻体重还是要看个人的努力和执行力吧！
有7位网友表示赞同！
我一直都在寻找一些关于减肥的科学知识和方法，这篇博文很有帮助！我决定先跟着这份时间表尝试一段时间，看看效果如何。
有12位网友表示赞同！
这个时间表太理论了！减肥更重要的是心理层面的调节，只有调整心态才能真正地坚持下来。希望作者也能分享一些关于心智控制的秘诀！
有18位网友表示赞同！
我不太习惯每天都记录自己的饮食和运动情况，感觉会让我很焦虑。也许可以采用一种更放松的方式来进行减肥呢？
有11位网友表示赞同！
这份时间表给我的感受就是太详细了，这样反而让人压力很大。我更喜欢轻轻松松的练习瑜伽或散步，这样能让我更好地享受减肥的过程！
有15位网友表示赞同！
我喜欢这个时间表的清晰性和结构性，它帮我把减肥的目标分解成一个个可以实现的小目标。我相信只要坚持下去就能取得好成绩！
有5位网友表示赞同！
我总是抱怨自己没有时间锻炼，看到这份时间表让我感到很兴奋！原来每天只需要花些时间运动就能够有效减重！我一定要开始行动起来!
有5位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助，我终于找到了一份可以真正让我坚持下去的减肥计划。从现在开始，我要一步一步地按照这个时间表进行调整，最终实现我的目标！
有12位网友表示赞同！
想减肥却无从下手？别担心！这份时间表是你的最佳选择！只要你愿意付出努力，就一定能成功减肥！相信我，你会感受到减重的快乐！
有19位网友表示赞同！