panda 本文将为您介绍喝咖啡减肥的最佳时间，以及运动前喝咖啡如何帮助燃烧脂肪的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。
咖啡和运动是当代人热衷的生活方式。 “咖啡+运动”会擦出怎样的火花？
近日，发表在《国际运动营养学会杂志》的一项研究表明，在有氧运动前半小时摄入咖啡因（3毫克/公斤，相当于一杯浓咖啡）可以显着提高脂肪燃烧速度，尤其是在下午。
《生命时报》（微信搜索“LT0385”关注）结合研究和采访专家，告诉你如何喝咖啡帮助燃烧脂肪，揭示咖啡除了“减肥”之外的健康益处。
石正丽首都医科大学附属北京友谊医院营养科营养师
中国注册营养师顾传岭
运动前喝咖啡有助于减肥
喝咖啡有助于减肥，因为它含有咖啡因。
咖啡因是中枢神经系统兴奋剂，能促使人体不断分泌肾上腺素，增加基础代谢，增加产热。
西班牙格拉纳达大学生理学系的科学家于2019年6月至11月期间对咖啡对减脂的作用进行了进一步探索。
该研究共纳入15名符合条件的男性受试者（平均年龄32岁），采用三盲（参与者、评估者和统计学家）、安慰剂对照的交叉试验设计。
受试者在上午8 点和下午5 点摄入3 毫克/公斤的咖啡因或安慰剂。平卧休息半小时（保证吸收）后进行运动测试。受试者每隔7 天完成四次分级运动测试。
研究人员相应地计算了运动过程中的脂肪氧化。
研究表明：
1、如果每公斤体重摄入3毫克咖啡因，可以提高有氧运动时的脂肪燃烧速度。
每公斤体重摄入少于3 毫克可以增强警觉性，但不足以增强运动表现。
摄入量高于每公斤体重5至6毫克可能会引起胃肠道不适、呕吐、晕厥等副作用。
2.咖啡可以提高脂肪最大氧化速度和有氧运动能力。
脂肪最大氧化率上午平均增加10.7%，下午增加29%。
氧化强度上午平均增加11.1%，下午平均增加13.1%。
因此，如果您想在下次锻炼时最大限度地燃烧脂肪，请考虑在锻炼前半小时喝一杯咖啡。而且，如果你在下午锻炼，咖啡因的效果比早上更明显。
想要用咖啡“减肥”，关键是做好三件事
多项研究证实咖啡因对减肥有益，但“咖啡只是辅助手段”。
但要充分利用咖啡，关键是正确饮用。另外，想要减肥，还需要均衡饮食和运动。
No.1选择纯黑咖啡
纯黑咖啡中咖啡粉的能量约为353大卡/100克。冲泡1杯咖啡（150毫升）时，咖啡粉的推荐用量约为1.8~2克，能量为6.4大卡。
可以买咖啡豆自己磨，也可以买纯黑咖啡速溶粉（配料中只含咖啡粉）。
如果觉得太苦，可以用热牛奶，但不要加太多。每天喝牛奶的量最好控制在500毫升以内，以免增加肥胖风险。
外卖时最好点浓缩咖啡或美式咖啡。如果你想减肥，尽量少买添加其他成分的咖啡。
例如，某品牌一大杯摩卡的能量为360大卡，是美式大杯的24倍。相当于1个鸡蛋+1片全麦面包+1盒（240毫升）牛奶+34克腰果。需要慢跑54分钟才能消耗。
No.2 控制摄入量
过多的咖啡因会导致心跳加快、心悸和头晕。
根据美国食品药品监督管理局、欧洲食品安全局、加拿大卫生部、澳大利亚和新西兰食品标准局等机构的建议：
健康成年人每天摄入咖啡因不超过210至400毫克（约相当于3至5杯咖啡，每杯150毫升）为宜。孕妇不建议喝咖啡。
No.3 不要喝“防弹咖啡”
许多人声称喝了这种咖啡后感觉神清气爽，体重减轻。
这种咖啡因因含有椰子油、中链甘油三酯、黄油等，脂肪和热量较高。
如果你在严格控制碳水化合物的同时，短时间内消耗大量的脂肪，你的身体就会进入酮症状态，你就真的可以在短时间内快速减肥了。
但长期的减肥效果与其他饮食并没有太大区别。还可能引起酮症酸中毒，增加肝脏、肾脏的负担等，而且过多摄入饱和脂肪会造成心血管损害，所以不建议食用。
除了降脂，咖啡的7大表现
《新英格兰医学杂志》 引用多项研究结果，喝咖啡不会增加患心血管疾病和癌症的风险。每天喝3至5杯咖啡还有助于预防多种慢性疾病。
除了咖啡因外，咖啡还含有数百种生物活性植物化学物质。这些物质有助于减少氧化应激，改善肠道菌群，调节血糖和脂肪代谢。
01 控制血压血脂，预防心脏病
对咖啡的多项长期荟萃分析表明，即使是高血压患者，喝咖啡也不会显着影响血压水平。
此外，多项研究表明，喝咖啡与冠心病、中风等心脑血管疾病的死亡风险呈负相关。每天喝3 至5 杯咖啡时，患心血管疾病的风险最低。
02降低患2型糖尿病的风险
咖啡因有助于降低食欲、改善能量平衡并防止体重过重。
然而，高热量含咖啡因饮料（软饮料、能量饮料、加糖咖啡或茶）会导致体重增加。
研究还发现，每天喝4到5杯咖啡，持续6个月不会影响胰岛素抵抗。经常喝咖啡有助于降低患2 型糖尿病的风险。
03预防各种癌症
多项前瞻性队列研究表明，适量饮用咖啡可以降低患皮肤癌的风险，如黑色素瘤、乳腺癌、
2018 年的一项研究发现，每天喝四杯咖啡可使绝经后女性患乳腺癌的风险降低10%。
日本的一项研究发现，每天至少喝3杯咖啡可以使女性患结肠癌的风险降低20%。
德国《胃肠病学》杂志发表的一项新研究发现，喝咖啡有助于预防成人肝癌的复发。
喝咖啡可以改善肝脏健康，降低肝功能指标异常、肝纤维化和肝硬化的风险。
研究人员认为，一个关键原因是咖啡中的多酚可以改善体内脂肪平衡，减少氧化应激，从而预防脂肪肝和肝纤维化。
05预防胆结石的形成
经常喝咖啡可以降低患胆结石和胆囊癌的风险，而含咖啡因的咖啡有更好的“防结石”作用。
原因是喝咖啡有助于抑制胆囊液体的吸收，刺激胆囊收缩，从而防止胆结石的形成。
06预防神经系统疾病
几项前瞻性研究表明，饮用不含咖啡因的咖啡可以降低患帕金森病等神经系统疾病的风险。
欧美多项研究还发现，喝咖啡和摄入咖啡因还可以降低抑郁和自杀的风险。
专家表示，咖啡具有提神、缓解疲劳的功效，有助于增强兴奋和警觉性。
与每天喝咖啡少于一杯的人相比，每天喝两杯以上咖啡的人跌倒的风险降低了26%。此外，摄入咖啡因可以提高人的注意力和警觉性，减少即将跌倒时的反应时间。
对于含咖啡因的能量饮料或小瓶高纯度能量饮料，一次摄入的咖啡因不应超过200毫克。
重要提示：为了预防心血管和神经系统疾病等风险，能量饮料切勿与酒精同时饮用。
这些人不建议喝咖啡
虽然咖啡可以带来健康益处，但如果你没有喝咖啡的习惯，也不必为了健康或时尚而刻意去喝。
对于一些特殊人群来说，咖啡是禁忌食物：
1、孕妇及哺乳期妇女：怀孕期间大量饮用咖啡，可能会导致胎动异常、早产、流产、胎儿出生体重过低等，咖啡因还可以进入母乳，可能导致婴儿睡眠障碍。
2、儿童青少年：12岁以下儿童不建议喝咖啡； 12岁至18岁的青少年可以少量饮用咖啡，但每日咖啡因摄入量不应超过100毫克（约1杯咖啡）。
3、骨质疏松患者：大量喝咖啡、茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
4、服用药物的人：许多药物的代谢会与咖啡因的代谢相互作用。
5、对咖啡因敏感的人：饮用后可能会出现心跳加快、恶心、头晕等不适，类似“茶醉”现象。
6、某些消化道疾病患者：胃酸过多、消化道溃疡、胃炎等消化道疾病患者不宜空腹饮用。
7、焦虑、失眠的人：焦虑、失眠的人应少喝咖啡。
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用户评论
感觉这篇文章写的真棒啊！终于找到一个关于减肥咖啡问题的答案了。我一直都很迷茫，到底什么时候喝才能达到最好的效果呢？
有8位网友表示赞同！
说真的，看了这篇博文我对于“减肥咖啡”的期待值又下降啦。很多东西都宣称可以帮你快速减肥，我觉得还是运动和饮食结合才是关键啊。
有11位网友表示赞同！
我昨天就试了试，早上喝了一杯减肥咖啡，中午感觉比平时精神一些，下午却特别容易疲劳啊！不知道是不是因为我不是按照文章里说的时间点喝的吗？
有16位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理，很多人说要“控制”咖啡的摄入量，但我觉得应该听从自己的身体反馈，如果感觉好就继续喝，要是不舒服就停止吧。每个人体质不同，不能一味的相信某个时间段喝效果最好。
有13位网友表示赞同！
我一直都有喝咖啡的习惯，现在想尝试减肥咖啡，请问哪种品牌的更适合呢？我比较关注这款产品里面添加了什么成分和它的具体功效，希望大家能推荐一下!
有15位网友表示赞同！
减肥咖啡的效果确实因人而异。可能有些人早上喝会觉得提神醒脑，下午却感觉精力下降，这是因为一些人对咖啡因的敏感度不同吧！
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章挺实用的，虽然我也怀疑有没有那么神奇的效果，不过总而言之还是要结合自己的实际情况尝试，不要一味的追求快速瘦身。
有20位网友表示赞同！
减肥咖啡到底能不能减肥呢？我真的一點都不相信，这种东西多半就是广告宣传的噱头罢了！吃健康的饮食和坚持锻炼才是根本途径!
有7位网友表示赞同！
我很关注关于健康方面的知识，这篇博文虽然篇幅不算长，但是对于减肥咖啡的几点提醒我还是觉得很有价值!谢谢作者分享!
有7位网友表示赞同！
之前也听别人说过减肥咖啡的效果比较好，现在看来还是要看具体的时间点和个人体质。如果想要喝的话，建议还是咨询一下医生或者营养师的意见比较好，毕竟每个人的身体状况都不一样。
有13位网友表示赞同！
说实话，这种“神奇”的减肥方法我一向不怎么相信！与其在这上面浪费时间精力，不如关注自身的健康饮食和规律运动训练！长期坚持才是真谛啊!
有17位网友表示赞同！
我觉得关键还是在于个人本身的身体情况，有些人喝了可能会有效果，有些人却没有任何变化。所以说，想要试试减肥咖啡的人要注意观察自己的身体状况，如果出现不适最好及时停止使用。
有16位网友表示赞同！
我比较好奇的是减肥咖啡里面添加了什么成分才能达到减肥的效果呢？ 那些成分都是安全的吗？希望大家能够分享一下他们的个人经验吧!
有16位网友表示赞同！
看了这篇博文后我决定把喝减肥咖啡的时间提前到早上醒来之后，这样正好可以赶上咖啡因的作用时间。我相信会有更好的效果！
有18位网友表示赞同！
我觉得减肥是个持久战，不能追求速效的方法，任何事情都要坚持才行！减肥咖啡只是锦上添花的事情，最终还是要靠自己努力来实现目标的目标!
有18位网友表示赞同！
我以前也尝试过各种各样的减肥方法，但是总是效果不明显! 这篇文章让我意识到，也许喝减肥咖啡的时间确实很重要，需要好好琢磨下合适的时机!
有12位网友表示赞同！
这篇文章说的很对啊！很多人为了快速减肥都选择一些所谓速效的小方法，却忽略了健康和生活方式的重要性。其实健康的饮食和规律的运动才是真正减重的王道!
有20位网友表示赞同！