如何7天练出腹肌

如何快速锻炼腹肌

我今年12岁，腹部脂肪较多。如何在7天内减脂并拥有四块腹肌？

练腹肌需要多长时间？ 7天练出完美肌肉需要多长时间？

我今年16岁，身高1.7米，体重150斤。怎样才能更快的锻炼腹肌呢？

怎样锻炼腹肌最快

7天腹肌训练方法

1.如何快速训练腹肌

1、仰卧，双手放在头侧，张开双臂，抬起双腿，慢慢做爬上自行车的动作。呼吸均匀，然后抬起上身，用右肘慢慢触碰左膝，还原。不要急于进行下一步。放松约一秒钟，然后慢慢用左肘触碰右膝，然后慢慢回到原来的位置。

2.同样将双手放在头侧，张开双臂。双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲，然后收缩腹部肌肉，抬起上半身，保持1~2秒，然后慢慢返回。

3、仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上半身保持90度，然后稍微弯曲膝关节。收缩腹部肌肉，臀部稍微抬起，背部稍微抬离地面，保持1~2秒，然后慢慢回到姿势。

4. 将双手放在头两侧，张开双臂。将双腿平放在地面上并弯曲膝盖。收缩腹部肌肉，注意呼吸均匀，上半身稍微抬起，保持1~2秒，然后慢慢回到姿势。

5. 将健身球夹在双脚之间。仰卧后，双手平放在身体两侧。用腿抬起健身球，收缩腹部肌肉并抬起上半身，用手指触摸健身球。

6、直立，双腿分开，双手向两侧抬起，上半身向前弯曲用左手触碰右脚趾，右手自然抬起，保持1秒左右恢复，吸气。

7、按照以上方法，可以快速有效地锻炼腹肌。

2.我今年12岁，腹部脂肪较多。如何7天减脂练出四块腹肌？

仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，但是当你练出强壮的腹肌时，你会发现腹部周围有一层厚厚的脂肪，根本无法表现出来。因此，找到一种消除脂肪的方法非常重要。想要减掉脂肪，就得依靠有氧运动，比如跑步。春夏两季是减脂的好时机。早上空腹跑步可以避免消耗血糖。所以我建议你每隔一天练习仰卧起坐，每天早起空腹慢跑30分钟以上。短短一个月，你就会看到巨大的变化。

3. 练腹肌需要多长时间？ 7天练出完美肌肉需要多长时间？

运动需要循序渐进，过度运动只会造成创伤。肌肉需要一个锻炼（撕裂）、恢复、巩固的过程。梦想一口吃掉一个胖子是不现实的，也是危险的。我个人认为7天内拥有完美肌肉是不现实的。如果腹肌基础好，能增肌增形，一般1-3个月就会有明显效果。如果腹部脂肪堆积较多，涉及到减脂的话，估计需要的时间会更长。

4.我今年16岁，身高1.7米，体重150斤。怎样才能更快的锻炼腹肌呢？

这个问题很简单。作为一个老手，我可以给你一个更实用的建议。锻炼腹肌非常简单。首先，每天早上跑6英里，这可以增加你的肺活量。然后从每天早上做50个俯卧撑开始，每天逐渐增加，最后每三天增加数量，每次增加10个，达到100个后停止增加，坚持每天做100个俯卧撑！第二，每天坚持做50个仰卧起坐和2分钟平板支撑！这是锻炼腹肌最有效的绿色方式。我们在部队的时候，都是这样锻炼的，效果很好。我希望这个方法对你有用。

5.如何最快锻炼腹肌

1、仰卧，双手放在头侧，张开双臂，抬起双腿，慢慢做爬上自行车的动作。呼吸均匀，然后抬起上身，用右肘慢慢触碰左膝，还原。不要急于进行下一步。放松约一秒钟，然后慢慢用左肘触碰右膝，然后慢慢回到原来的位置。

2.同样将双手放在头侧，张开双臂。双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲，然后收缩腹部肌肉，抬起上半身，保持1~2秒，然后慢慢返回。

3、仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上半身保持90度，然后稍微弯曲膝关节。收缩腹部肌肉，臀部稍微抬起，背部稍微抬离地面，保持1~2秒，然后慢慢回到姿势。

4. 将双手放在头两侧，张开双臂。将双腿平放在地面上并弯曲膝盖。收缩腹部肌肉，注意呼吸均匀，上半身稍微抬起，保持1~2秒，然后慢慢回到姿势。

5. 将健身球夹在双脚之间。仰卧后，双手平放在身体两侧。用腿抬起健身球，收缩腹部肌肉并抬起上半身，用手指触摸健身球。

6、直立，双腿分开，双手向两侧抬起，上半身向前弯曲用左手触碰右脚趾，右手自然抬起，保持1秒左右恢复，吸气。

7、按照以上方法，可以快速有效地锻炼腹肌。

6、7天腹肌训练法

腹肌7天速成训练方法是采用器械训练和身体动作训练方法，并且训练量要加大。每天仰卧起坐20组，每组不少于10次。器械是杠铃卧推，每天不少于10组，每组不少于10次。