什么动作减臀部的脂肪（什么动作减臀部的脂肪最有效）

1、腿部力量是每个人都应该加强训练的部分。加强臀部和腿部的力量，可以提高基本动作和身体稳定性，增强核心力量，提高上下半身力量的平衡性。在运动健身中，如果加强臀部和腿部上半身的力量，可以直接帮助运动员提高训练质量和训练过程中的训练安全性。在训练尤其是体能训练时加强核心力量，可以让健美运动员在训练时更好地控制器械和上下发力的平衡，避免训练时发力出现偏差而发生训练事故。很多健美运动员早期核心力量较弱。在进行大重量力量训练时，由于外力较大，发力时核心力量控制不好，扭伤腰部。

2、加强核心力量可以有效避免这种情况，尤其是在做负重深蹲和大重量硬拉时。如果核心力量弱，就容易扭腰，所以健美运动员不要进行负重深蹲。在做大重量硬拉之前，你需要增强你的核心力量。加强你的核心力量，可以更好的控制上下力量的平衡，提高身体上下力量的平衡。增强核心力量的第一个训练领域是臀部力量。臀部力量是核心力量的最低水平。只有臀部力量提高了，腰腹力量才能发挥其真正的作用。如果臀部的力量不足，腰腹部的力量就很难发挥作用，所以健美运动员都在训练核心。力量训练一定不能忽视臀部力量的训练。当然，臀部力量不仅仅是提高核心力量那么简单。同时，臀部力量对于提高腿部力量也非常关键。

3、无论你是训练上半身还是下半身和腿部力量，臀部力量都非常关键。提高臀部力量可以帮助训练者在训练腿部时更好地增强器械控制力。我们都有腿。它是人体最大的肌肉群之一。腿部训练基本上需要大重量训练刺激。然而，在进行大重量训练时，仅依靠腿部的力量很难稳定地控制训练器材。这时候就需要用到臀部了。需要臀部的力量来稳定对器械的控制，因此在训练腿部时也需要臀部的力量支撑。

4、下面为大家带来一套完美的腿部和臀部力量训练动作，可以帮助大家更好的提高腿部训练的基础。共有6个动作。训练时每个动作应做3-4组。做每组。每个动作后休息60 秒，每个动作后休息120 秒。

5、动作一：史密斯机保加利亚分腿深蹲。训练这个动作，需要借助健身椅来完成训练。训练时尽量将动作降低到最低位置，这样可以更好地刺激臀部，强化腿部力量。刺激时逐渐增加重量，每组每侧各做10次。

6、动作二、高位硬拉，训练时站在高位（健身椅等），使用杠铃板或壶铃进行硬拉训练。这个动作的位置越低，对臀部的刺激越好，可以达到深层刺激。为了获得最佳效果，使用恒定重量，每组做12次。

7、动作三：史密斯机踏步训练（STEPUP）时，在史密斯机下方放一个凳子（健身椅），完成负重凳踏步训练。采用逐渐增加重量的方法进行训练。动作不要太快。每组做12次。

8.动作4、侧步训练。使用杠铃片或压力来完成侧步训练。使用恒定的重量来完成训练。每组做12次。

9.动作五、负重弓箭步深蹲。使用小杠铃完成负重弓箭步深蹲训练。这个动作是一个非常好的臀部和腿部复合训练动作。你必须掌握它。训练时采用增加重量的方法进行训练。每组做12次二流。

10.动作六、负重直腿侧平举。这个动作对于大腿两侧来说是一个完美的训练动作。可以完美的帮助你刺激腿部两侧的肌肉。当然，如果你想减少大腿两侧的脂肪，那么这个动作就非常适合你了。训练时使用杠铃片完成负重侧举，每组每侧各做12次。

关于哪些动作可以减少臀部脂肪的内容到此结束。希望对大家有所帮助。