panda 大家好，今天给各位分享减肥=减脂？要知道，减掉一公斤脂肪其实需要这么长时间。的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
我们都知道千卡就是我们平时所说的卡路里（昵称是千卡）。 1公斤脂肪的热量基本等于7500卡路里到8000卡路里之间，以7700卡路里最多。
你可能不知道这个770kcal。
让我举个例子：
7700kcal=14 个巨无霸汉堡
7700kcal=96 根中等香蕉
减掉1kg脂肪需要多久？
如果每天吃的米饭少于2碗（中午1碗，晚上1碗，1碗米饭重约2两煮熟），需要35天才能减少7700卡路里。也就是说，如果你想减掉1公斤纯脂肪，你需要每天少吃一碗米饭，持续35天。
如果每天跑步1小时，至少需要15天才能消耗7700卡路里的热量。也就是说，如果每天跑步一小时，需要半个月的时间才能减掉1公斤的纯脂肪。
而如果少吃2碗米饭，每天跑步1小时，至少需要10天才能减掉1公斤脂肪！
因此，那些挨饿一周减掉几磅的人，只是脱水和肌肉流失而已！
一个你可能不愿意相信的事实：
真正的“减脂”一定是缓慢的。只有长期坚持才能取得真正的成果。
其实减肥并不准确，应该是“减脂”：减掉的“脂肪”是体内的脂肪，而不是水和肌肉。
无论你采用哪种减肥方法，刚开始减肥时，减掉的基本上不是脂肪，而是糖原。储存在肝脏中的肝糖原和储存在肌肉中的肌糖原都以稀释形式存在，被水包围。因此，当你刚开始减肥时，你会欣喜地发现体重秤上的数字迅速下降。
但当你体内的糖原几乎耗尽的时候，你就开始消耗脂肪，然后你就真正开始减“脂”了。
但由于脂肪高度浓缩，几乎不含水分，减肥会非常缓慢，甚至暂时的水肿、便秘、未消化的食物等都可能掩盖掉脂肪的量，导致体重秤上的数字发生变化。有所增加。
也就是说，真正的“减脂”一定是缓慢的，一开始的快速减肥只是一种幻觉。
减重减脂
很多人将减肥等同于减脂。他们认为，如果体重没有下降，就说明自己没有减肥，如果体重下降了，那就说明自己减肥了！
体重减轻会导致体重秤上的数值发生明显变化。脱水、排空粪便、肌肉量减少等引起的去脂体重损失对于减肥来说尤为明显，但脂肪减少的程度很低甚至不存在。这就是为什么有些所谓的快速减肥方法，在严格控制饮食、添加促排便食物和药物的前提下，可以很快导致体重下降，但也很容易再次发胖。
当你恢复正常饮食后，你的身体就恢复到正常的含水量（成人的含水量是体重的60-70%），你的体重自然会恢复到之前的体重，因为当你脱水的时候在瘦体重减少过程中，脂肪几乎没有减少！
而减脂就是体内脂肪的减少。减脂并不像减肥那样在体重秤上显示出很大的变化，而且它是一个缓慢的过程（与减肥相比）。我一开始就已经给你算好了。
因此，您需要了解自己真正需要减肥的是为了减少体重秤上的数字，还是为了获得更好的身材。
我们减肥是为了过上更好、更自信的生活，而不是让体重控制我们的喜怒哀乐！
多点耐心 自我激励
每个人都是独一无二的。每个人的身体状况差异很大，对低碳水化合物饮食的理解和实施也有差异。不要给自己定太高的目标，也不要嫉妒别人的减肥成果——李雷减肥很快，韩梅梅减肥很慢。这与年龄、性别、代谢状况、基础体重、基因和活动水平有关。给自己多一点耐心。减肥本质上是一个缓慢的过程。十年的脂肪不可能在十天内减掉。
虽然正确的减肥方法是改革和创新以往的生活习惯，但减肥过程并不是一成不变的严格控制。其目的是自由掌控饮食，享受生活。
学会倾听你的身体，感受它的需求，并选择一种舒适的方式。如果你不喜欢整个过程，那么一定是出了什么问题。快乐减肥是我们的追求。如果你做着自己不喜欢的事情，却总是想着如何减肥，那么你只会把自己拖入漫长的减肥期。战争期间。
事实上，你越不觉得自己在减肥，你就越有可能最终变瘦。
我是Sarah Dongwa，国际高级营养师
用户评论
我一直以为减肥就等于减脂！原来还有这么多说法啊。我平时运动和节食都很认真，可是体重还是不太动…看来要更注重控制脂肪的摄入和消耗才行。
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我从年轻就开始关注身体管理，感觉瘦下来很容易，但又容易胖回去。好像很多都是表面减水肿或肌肉，长期来看还是要有效地减脂啊！
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这个比例有点吓人，看起来要坚持很久才能看到效果哎！不过为了健康身材，还是得努力去做好才行吧。
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我感觉这文章写的还挺中肯的，很多人都像我一样盲目追求BMI指数，其实体重不代表一切。关键还是要关注脂肪量变化才是最重要的。
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终于有人说出了我的真实感受！我也想减脂瘦下来，但每次运动都那么累好放弃，感觉这个目标太遥远了...
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我一直很疑惑，为什么别人都能轻松减肥，而我却总是坚持不了…看了这篇帖子才明白，想要真正减脂需要时间和耐心啊！
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这篇文章让我意识到，瘦的不一定是健康，肥的也不一定是不健康的。真正的目标在于减脂和提升身体素质才行!
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别的人说的是这样子的吗？我感觉减脂比我想象中的要复杂多了，还需要了解具体的方法和技巧才能有效降低脂肪水平...
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这个计算法很有意思，下次我可以试试用它来跟踪我的减肥进度。希望能更快地看到效果！
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太夸张了! 我感觉只要坚持运动和节食，体重就能正常下降啊...不需要花那么多时间才减掉一公斤脂肪。
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这篇文章过于悲观了！我觉得每个人情况不同，减脂的速度自然也不一样。重要的是要找到适合自己的方法，坚持下去!
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我已经开始尝试控制饮食和运动了，希望能更快地实现我的目标！加油！
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我以前从没想过减肥其实就是减脂，现在明白了其中的差别，我会更加注重健康的瘦身方式。
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这个计算公式太专业了吧，我觉得普通人理解起来还是比较困难的。直接说清怎么做才是重点啊!
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我反而觉得这篇文章很有启发性，告诉我如何才能真正健康地减肥。我现在已经开始行动起来了!
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看了这么多年减肥教程，终于找到了一个靠谱的！希望能真的有效，我要告别体重焦虑!
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这种说法也太简单化了！每个人身体素质和生活习惯都不一样，总不能都按照这个计算公式来吧...
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用户评论
减重和减脂真的是两个概念！一直以为减重就是减脂，看了这篇文章才知道，原来减脂需要这么长时间，难怪减肥这么难 ，看来我要调整一下我的减肥计划了。
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这篇文章让我对减脂有了全新的认识，原来减掉一公斤脂肪需要这么长时间，怪不得我总是减不下去，之前还以为是方法不对，现在看来，还是要坚持啊！
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太有道理了！减重=减脂？简直是天大的误解！减脂需要长时间的坚持，才能看到效果，而减重可能只是水分和肌肉的流失，所以减肥要理性，不要急功近利。
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我之前一直以为减重和减脂是一样的，看了这篇文章才知道，原来减脂需要这么长时间，怪不得我总是减不下去，看来我要调整一下我的减肥方法了。
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这篇博文太棒了！终于有人揭露减重和减脂的真相了！我一直以为减重就是减脂，现在才知道减脂需要这么长时间，看来我需要更加努力才行。
有17位网友表示赞同！
原来减掉一公斤脂肪需要这么长时间，我之前一直以为减重就是减脂，看来我需要调整一下我的减肥策略了，不能再盲目减重了，要注重减脂。
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感谢博主的分享，让我对减脂有了更深的了解，现在终于知道为什么我减重这么难了，原来是减脂需要这么长时间，看来我需要更加努力才行。
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减重=减脂？这篇文章让我对减肥有了新的认识，原来减掉一公斤脂肪需要这么长时间，看来我需要更加注重饮食和运动，坚持下去才能看到效果。
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文章写的很好，很有道理。减重和减脂真的是两个概念，减脂需要长时间的坚持，而减重可能只是水分和肌肉的流失，我之前一直以为减重就是减脂，看来我需要调整一下我的减肥策略了。
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减重=减脂？我之前一直以为减重就是减脂，看了这篇文章才知道，原来减脂需要这么长时间，怪不得我总是减不下去，看来我要调整一下我的减肥计划了。
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我之前一直以为减重就是减脂，现在才知道减脂需要这么长时间，看来我要调整一下我的减肥策略了，不能再盲目减重了，要注重减脂。感谢博主的分享，让我对减脂有了更深的了解。
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我对减脂有了全新的认识，原来减掉一公斤脂肪需要这么长时间，怪不得我总是减不下去，之前还以为是方法不对，现在看来，还是要坚持啊！
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减重和减脂真的是两个概念！一直以为减重就是减脂，看了这篇文章才知道，原来减脂需要这么长时间，难怪减肥这么难 ，看来我要调整一下我的减肥计划了。
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这篇博文太棒了！终于有人揭露减重和减脂的真相了！我一直以为减重就是减脂，现在才知道减脂需要这么长时间，看来我需要更加努力才行。
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原来减掉一公斤脂肪需要这么长时间，我之前一直以为减重就是减脂，看来我需要调整一下我的减肥策略了，不能再盲目减重了，要注重减脂。
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感谢博主的分享，让我对减脂有了更深的了解，现在终于知道为什么我减重这么难了，原来是减脂需要这么长时间，看来我需要更加努力才行。
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减重=减脂？这篇文章让我对减肥有了新的认识，原来减掉一公斤脂肪需要这么长时间，看来我需要更加注重饮食和运动，坚持下去才能看到效果。
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文章写的很好，很有道理。减重和减脂真的是两个概念，减脂需要长时间的坚持，而减重可能只是水分和肌肉的流失，我之前一直以为减重就是减脂，看来我需要调整一下我的减肥策略了。
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减重=减脂？我之前一直以为减重就是减脂，看了这篇文章才知道，原来减脂需要这么长时间，怪不得我总是减不下去，看来我要调整一下我的减肥计划了。
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我之前一直以为减重就是减脂，现在才知道减脂需要这么长时间，看来我要调整一下我的减肥策略了，不能再盲目减重了，要注重减脂。感谢博主的分享，让我对减脂有了更深的了解。
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