panda 从知道自己怀上宝宝的那一刻起，大多数孕妈妈在日常生活中就变得异常谨慎，尤其是不敢运动，生怕一不小心导致胎儿流产。
事实上，孕妈妈适当的运动不仅可以减少孕期不良事件发生的概率，还可以帮助孕妈妈心情愉悦。适合孕妈妈的运动有很多，包括散步、低强度有氧运动、游泳、瑜伽等，我本身就是瑜伽爱好者，所以特别想和准妈妈们聊聊孕期瑜伽的话题。
瑜伽对孕妇和胎儿来说是安全的，没有禁忌症
孕期适当的瑜伽运动对孕妈妈有以下好处：
1、减轻水肿。怀孕中、晚期，孕妈妈很容易出现下肢水肿的情况。瑜伽可以改善血液循环，促进新陈代谢，从而预防或缓解孕妈妈的水肿。
2.减少下半身关节压力。通过瑜伽伸展运动，可以增强骨盆肌肉、腹部肌肉和韧带的力量，有助于减轻下半身的关节压力。
3、放松心情。瑜伽的伸展动作不仅可以缓解紧张、疼痛的肌肉，还能缓解潜意识的焦虑，释放精神压力，对胎儿的生长发育也大有裨益。
4.降低会阴切开率。研究表明，孕期瑜伽不仅可以强化盆底肌肉，还可以增加会阴肌肉组织的灵活性和弹性，让胎儿顺利分娩，降低会阴切开率。
5.帮助顺利交付。瑜伽的每一个动作都强调腹式呼吸的配合，可以帮助孕妈妈在分娩时将注意力转移到呼吸控制上，从而缓解分娩时子宫收缩疼痛、神经兴奋、气短等症状。在上述多种因素的综合作用下，有利于缩短劳动流程。
虽然瑜伽对孕妈妈有很多好处，但中国很多女性并不真正了解瑜伽，担心拉伸会导致流产。关于瑜伽的安全性，美国妇产科学院明确指出，低能量瑜伽和高能量有氧运动对孕妇和胎儿都是安全的，没有禁忌症。
孕期瑜伽有禁忌，并不是所有孕妇都适合
需要强调的是，所有的运动都必须没有禁忌症，瑜伽也是如此。
绝对禁忌症：限制性肺病；宫颈松弛（或宫颈环扎术）；这次怀孕有早产的风险；妊娠中期和晚期持续阴道出血；前置胎盘（怀孕26 周后）；血流动力学阻塞性心脏病；胎膜早破；妊娠期高血压或先兆子痫；第三次怀孕或更多。
相对禁忌症（有氧运动）：高血压控制不佳； 1 型糖尿病或癫痫；未评估的产妇心律失常；贫血血红蛋白（hb）100g/l；慢性支气管炎；骨科手术后活动受限；体重严重减轻；严重病态肥胖；有自然流产史； 28周后怀双胞胎；怀孕前有严重久坐生活史；本次妊娠宫内生长受限；营养不良或饮食失调。
另外，孕妈妈在练习瑜伽时如果出现任何不适，包括阴道流血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等，应立即停止练习。同时，建议孕妈妈前往专业的瑜伽场地，在瑜伽教练的指导下，与热爱瑜伽的朋友一起练习。 （北京协和医院产科副主任医师马良坤）
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用户评论
我怀孕期间就是通过孕妇瑜伽坚持锻炼出来的，真的感觉身体状态好很多！活动量大但强度合适，很舒服也很放松。
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我觉得孕妇瑜伽挺不错的，可以改善怀孕期间的一些不适症状，比如腰酸背痛。而且在练习过程中还能放松心情，提升精神状态。
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(赞) 做孕妇瑜伽真的很有必要！不仅可以缓解孕期乏力、疲劳、便秘等症状，还可以帮助宝宝更好地发育和成长。我建议所有怀孕的妈妈都来试试~
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我觉得孕妇瑜伽对产后恢复也很有益处！它可以帮助放松肌肉、改善身体柔韧性，而且还能锻炼核心肌群，这对新生儿哺乳和照顾很有帮助。
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对于我像这样行动不便的孕妇来说，孕妇瑜伽真的太棒了。它让我在安全的范围内能够得到运动锻炼，增强体质，并且感觉精神状态也更加良好。
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虽然我怀孕前就一直做瑜伽了，但孕妇瑜伽还是有别的地方，动作更注重身体的安全性和柔韧性。我很喜欢这个课程!
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我觉得有些瑜伽动作对孕妇来说并不合适，应该根据自身的实际情况来选择和练习，避免过度劳累或造成伤害!
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我怀孕期间一直做孕妇瑜伽，但是觉得没有想象中那么有效的缓解孕期不适症状，或许还是要配合其他运动方式更全面呢。
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我感觉孕妇瑜伽对我来说作用有限，反而有些动作让我感到不舒服。也许是因为每个人的身体情况不同吧？
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做孕妇瑜伽的确可以帮助孕妇保持良好的心身状态，但要注意安全，不要过度的锻炼，也不要盲目跟从网上的教程。
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孕妇瑜伽的益处挺多，但我觉得关键还是要找个经验丰富的教练指导，并严格按照他的教学指导进行练习。
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建议怀孕期间要选择正规培训机构学习孕妇瑜伽，确保动作安全有效的同时也要能够解决一些孕期的疑难问题。
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我也想试试孕妇瑜伽！但我担心我不会做，行动比较笨拙怎么办？
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我觉得孕妇瑜伽更适合身材比较好孕妈进行锻炼，对体形不好孕妇来说可能不太适合。
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最近我在网上看到了很多孕妇瑜伽的视频教程，感觉挺实用，但是没有教练指导也不知道动作是否正确。
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我怀孕期间也学习了孕妇瑜伽，确实帮助我缓解了腰酸背痛，而且还能帮助我放松心情，提高睡眠质量
有9位网友表示赞同！
孕妇瑜伽对孕期妈妈和宝宝都很有好处，建议每位孕妈都可以尝试一下! 这是一项非常有益的运动方式!
有17位网友表示赞同！
做孕妇瑜伽也要注意安全，避免过度运动造成身体伤害!
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