panda 春天来了，正是树立“减肥旗帜”的好时机。
每个人都渴望拥有匀称的身材和健康的身体。健身和减脂的前提是负热量预算。除了控制饮食外，通过运动增加热量消耗是最有效的方法。但这些的前提是正确的健身方法和坚持不懈的毅力。
你真的知道健身运动的正确开始方式吗？
为了让大家更好的了解健身塑身，避免在健身之初走弯路。
值得买什么推出了塑形塑形“入门到专家”专页。从初学者的健康健身知识开始，帮助您了解健身的误区、运动减肥先进器械的选择、增肌塑形的饮食指导。一键解锁健康高效健身塑形完整指南！
零基础运动有哪些？
大多数朋友进入健身的第一目标就是减肥，但对于一些不经常运动的人来说，直接去举铁、跑5公里等高强度运动是不现实的。
1、动态臀桥运动是锻炼盆底肌肉功能的方法。它通过主动、有规律地收缩和放松盆底肌群来改善盆底肌肉的功能。它对男性和女性都非常有用。可以大大提高腰部和腹部肌肉的力量，增强核心力量！
2、仰卧骑车对改善心肺功能非常有利。还可以锻炼下肢肌肉，增强耐力。与骑自行车的原理类似，它可以为下肢的相关关节提供很好的锻炼。
3.侧卧开合腿可以锻炼大腿外侧肌肉的力量，提高下肢的整体平衡性和稳定性，保持髋关节的活动范围，提高下肢的平衡性和稳定性，并提高下肢的运动能力。练习左腿后，换右腿。
4.开合跳是一项非常适合各个年龄段、各种体型的人享受健身乐趣的运动！ 1.超强燃脂效果！ 2、锻炼全身！ 3.提高协调性！ 4、增强心肺功能！ 5.提高整体肌肉耐力！
5、跳绳锻炼全身的肌肉，是一项非常好的有氧运动！增强心肺功能、促进全身血液循环、增强脚踝力量的运动。
6、平板支撑可以锻炼腹肌和腰肌的能力，增强身体的运动协调能力。平板支撑是一种有力而有效的有氧运动，可以快速调动全身肌肉。
如何获得高级运动装备？
无论是减脂还是塑造身材，都应该包括适当的力量训练，因为适当的力量训练可以刺激肌肉生长，进一步增加每日热量消耗，从而帮助减脂。体验过基础健身的朋友肯定不会满意。如果你想更具挑战性，不妨尝试先进的设备来辅助锻炼。
1、常见运动消费对比
事实上，我们运动的强度和消耗很早就用“代谢当量（MET）”来衡量。
人体的代谢当量是指：以一分钟什么都不做为基准“1”来衡量每次运动一分钟的消耗量。
那么我们来看看我们常见运动的MET值：
HIIT（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳）=8
从Met 的角度来看：跳绳、动感单车、HIIT、跑步和举铁。
不要不耐烦！但运动过的朋友会发现，代谢当量有一个明显的陷阱，那就是它不包括持续时间。而且我们在不同强度下消耗的东西也不同：
但对于每个人来说，还是那句话：能坚持下来的，才是最有效的。
2、先进的设备选型
其实购买跑步机的要点并不多。你只需要关注这五点：跑带面积、电机性能、减震方案、折叠效果、坡度支撑。这些因素决定了它的价格。剩下的比如静音效果、显示尺寸、是否支持急停、是否支持实时心率监测等，都是达到一定价位后，以上五点所附带的属性。
NFC、APP、扬声器、教练指导、语音AI、支持卷腹等乱七八糟的功能都是没用的功能。当您查看它们时，请跳过它们。不要将这些视为影响您决定的因素。
(2)动感自行车
动感单车是最便宜的室内装备，但不能存放，实际占用的占地面积也还不错。购买时只有一个要点：飞轮是全包的。
椭圆机的选择也很简单。前轮驱动、飞轮重量5kg以上、有内外手柄者优先，最好有心率测试。椭圆机的区别主要取决于飞轮的位置。共有三种类型：前驱、中驱、后驱。
前驱椭圆机飞轮更大、更复杂、设计更困难且生产成本更高。运动体验，稳定性更好，寿命更长。
后驱有两种类型，一种是千元级低端，结构简单，维护方便，重量轻，占地面积小。另一种后轮驱动用于商业用途。它的性能更好，但价格接近5位数。而且体积较大，不适合家庭使用。
划船机需要身体多个部位的肌肉同时协调工作，但腿部是人体中最强壮、力量最大的，所以占的比例最高，约为60%，其次是核心，占30%。手臂只是辅助作用，只是勾住把手。只在最后一个阻力点发力，所以只占10%。
产品购买：先选择防水的没有什么错。防水性是最接近真实划船体验的划船机。除了本身的专业性和做工细节外，主要取决于导轨的数量、机身的木材、叶片的数量/材质等。
1、摄入充足的碳水化合物。碳水化合物会帮助将蛋白质运输到肌肉细胞中，同时，它们也会提供肌肉生长所需的能量。所以，特别是对于身材比较瘦的朋友来说，建议碳水化合物的比例最好。 50以上。碳水化合物的摄入也有一定的技巧。单糖占1/3，复合糖占2/3。单糖可以集中在接近训练的时期。
推荐食物：常规主食即可，包括米饭、面条、紫薯、红薯、玉米、燕麦、糙米、藜麦等。
训练前后：香蕉、芒果等热带水果和含糖饮料也可以（不要喝胃气影响训练） 2、吃足够的蛋白质。蛋白质是合成肌肉的主要物质。如果要补充的话，尽量选择它。完整的蛋白质，如肉、蛋、奶。完全蛋白质具有较高的吸收利用率，因此会对肌肉生长产生较大的积极影响。
推荐食物：牛肉、鸡肉、鱼、虾等，只要是瘦肉，也可以偶尔吃一些豆类，补充一些肉类中较少的营养成分。 3.脂肪摄入量的选择。事实上，脂肪无需单独提及。主要原因是肉类中的脂肪已经差不多够了，不需要单独补充。到了后期，肌肉量增加，新陈代谢增加，就会出现补充的问题。
推荐食物：坚果、深海鱼脂。
这两种脂肪都是不饱和脂肪酸，对身体相对健康。它们不仅能保护心脑血管系统，还能促进脂肪代谢。然而，它们必须适量食用。毕竟，脂肪的能量极高。 4、如何计算吃多少？既然我们知道吃什么，我们就需要知道吃多少！
看到这里，你是不是已经迫不及待想要购买一些适合家庭健身的器材了呢？
YESOUL野小兽M2家用动感单车
它有一个内置的蓝牙模块。下载并安装夜小兽APP后，只需按照提示即可连接R15。夜小兽的在线课程很好的解决了在家锻炼的无聊问题。
DECATHLON 迪卡侬EL900 椭圆机
这款椭圆机可承受130KG，踏板可通过3 个孔进行调节，以对应不同的高度。搭配吸汗带，体验堪称完美。
FanDeer 18桨折叠划船机ML30
事实证明，只要使用得当，划船机的好处远比其他大多数有氧健身器材明显，而且更容易坚持下去，而且真正的效果也确实看得见。
健身达人有话要说
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用户评论
我感觉跑步真的太棒了！每次跑完都要觉得浑身舒坦，而且还能消耗很多卡路里哦！这篇文章讲的很有道理，我也要试试别的运动看看。
有15位网友表示赞同！
高强度间歇训练听起来就激烈，不适合我这种平常很少运动的人吧？我还是喜欢慢跑和瑜伽放松身心。
有15位网友表示赞同！
减肥最快效果最好的运动绝对是坚持！没有捷径可走，只有不断地尝试找到适合自己的方式，才能长久地保持好身材，像这样一篇贴切的文章很鼓舞人心！
有17位网友表示赞同！
看了评论都说跑步和HIIT有效，其实我也觉得很重要的一点就是饮食控制！不管做什么运动，光靠运动还不足以达到减肥的效果。
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的重点说得不错，每个人的身体状况不同，适合的运动也不同！比如我体脂很高，更建议选择游泳或骑自行车，这样对心脏和关节负担比较轻。
有19位网友表示赞同！
真的觉得跑步太浪费时间了！一天跑上那么多次还不如在家试试其他器材，比如椭圆机就很有趣，还能保护双膝！
有15位网友表示赞同！
啊哈！感觉这个标题就是为了吸引眼球的噱头呀，哪种运动才是最好的？都是有风险的！没有绝对的好和坏，关键是要找到适合自己的方式！
有12位网友表示赞同！
我之前尝试过HIIT，真的超级难，而且容易受伤！我还是喜欢慢速的运动，例如瑜伽，游泳这样比较轻松又能锻炼身体。
有7位网友表示赞同！
这篇文章写的很棒呀，很客观地介绍了不同的运动方式和它们的优缺点，让我可以更理性的去选择适合自己的运动方法。
有15位网友表示赞同！
减肥最有效的方法还是控制饮食！运动只是辅助作用，不能只靠运动来瘦身；像我这样不喜欢跑步的人也能找到其他喜欢的运动方式。
有13位网友表示赞同！
对于想要快速减重的朋友来说，真的应该多试不同的运动找到自己喜欢并且适合的，才能坚持下去，这样才会有效果！
有6位网友表示赞同！
我觉得文章说的对，运动最重要的就是坚持！没有哪个运动是“最快”或者 “最好”的， 只有找到自己喜欢的运动方式，然后坚持下去，才会看到效果。
有18位网友表示赞同！
对于想要快速减肥的朋友来说，确实要注意选择适合自己的运动方式，避免过于激烈的运动造成身体损伤！
有12位网友表示赞同！
感觉这篇文章提到的运动器材都很专业，不太实用，我还是喜欢一些简单易学的运动方法，比如跳绳、跑步等等。
有12位网友表示赞同！
我感觉运动效果跟饮食习惯有很大关系，如果摄入的卡路里超过消耗，即使做了很多运动也无法减肥成功！
有15位网友表示赞同！
文章写的比较详细，让我对不同运动方式和器材有了更深入的了解，可以帮助我选择适合自己的运动计划。
有17位网友表示赞同！
这篇文章说的没错，每个人的身体状况都不一样，适合的运动也不同，我建议大家找到自己真正喜欢的运动方法，这样才能坚持下去！
有11位网友表示赞同！
我觉得有些運動器材价格太贵了，而且操作起来也比较复杂，我还是觉得简单易学的运动方法更实用。
有20位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我运动的重点，不仅仅是要选择最快的、最好的运动方式，更重要的是要找到适合自己的方式，才能长久坚持！
有16位网友表示赞同！