panda 大家好，今天小编来为大家解答轻松瘦身20斤：高效减重攻略，突破体重瓶颈这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
110斤到90近，无非就是减掉20斤。
如果分成几个月，一个月的目标就是瘦下几斤，也不算是大数目，应该是不难的。
如果想一个月内减掉这么多，是挺难的。
最难的是不反弹。
什么才是健康的减肥？就是减肥过后，能够养成良好的生活习惯，不会出现反弹，健康不受到影响。
那么，如何从110斤减肥到90斤的呢？
1、做长期计划，分3-4个月来完成。
很多人都犯了个错误，就是急于求成。
可人的习惯是很难改变的，速成的办法，常常是伤害到身体的根本。过度运动或过度节省，都会对身体造成伤害，吃减肥药更是容易对身体产生伤害。
越心急，越是不容易成功。
心态要稳，要知道每一个阶段做什么，量化合理的目标，再不断的细分目标。
比如第一个月目标瘦下6斤，则一个星期只需要减掉1.5斤。
2、坚持运动，一个星期运动3-5天，每次运动坚持半个小时到1个小时。
为什么不是每天都运动的呢？
如果每天都运动，就容易产生疲倦，如果有那么一两天调整，那就会好多了。
运动量不宜过大，可以采取慢跑等方式。
3、对正餐以外的零食，一律停止，对正常饮水之外的饮品也一律停止。
这意味着只吃正餐，只喝白开水或者茶水。
其实，零食和饮品都是对健康不利的，如果能够戒掉，不仅有助减肥，还有利于健康。
4、每天早晨，建议空腹喝一杯温开水。
早上喝温开水，具有润肠的作用，还能促进人体的排毒。
早上不要直接喝冷的白开水，一定要喝温的，否则对肠胃是不好的。
5、早餐要正常吃。
很多人因为减肥就不吃早餐，这是不对的。
如果不吃早餐，对胃不好，而且会影响到一天的工作和学习，状态会很差。
6、调整午餐和晚餐的营养结构。
把午餐的分量减少三分之一，晚餐的分量减少二分之一，多吃水果。
饿了，可以多吃水果。
让胃再不断的适应一段时间后，再慢慢的适当减少食物的摄入。
为什么不能一开始就只吃蔬菜和水果的呢？
因为胃也需要一个适应的过程，通过不断的慢慢的减少，胃才适应，身体才能慢慢的适应。
如果减肥过于心急，就会激发身体的应急机制，身体各种不舒服和毛病都来了呢。
减肥是一个目的，更重要的目的应该是养成良好的生活习惯。减肥应该只是一个养成良好生活习惯过程中的一个附加好处。
当有一天，良好的生活习惯养成了，那减肥才是成功的。
否则，迟早会反弹。
当你真正的意识到这一点，减肥就能够有很大的几率成功。
用户评论
哇！20斤？！这也太夸张了吧，感觉就像电影里的人物似的。我一直想要轻盈一点的感觉，可是吃不惯苦瓜和運動又让人容易出汗... 好想尝试一下这个效率高的瘦身方法看看效果
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标题让我有点好奇啊，高效减重攻略？是不是要付出很多努力呢？我只听过很多运动减肥的经验分享，从来没有提到过特别的攻略。希望能有详细介绍，我想要一个既有效又不会太累的方法！
有20位网友表示赞同！
一直觉得自己是个“体重瓶颈”选手啊！总是吃下几口好吃的东西就轻松长胖，然后各种节食和锻炼都效果不大。希望这个攻略真的能让我突破这个困扰多年的瓶颈！
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看起来挺吸引人的！但总感觉这些瘦身方法里都是些鸡汤，根本没啥用处！每次看到这种标题都充满期待然后现实就打我一拳...
有20位网友表示赞同！
终于看到了一个有干货的减重攻略！很多人推荐运动结合饮食调整，但是具体的方案很少见啊。这篇博客能不能分享一下你在实践中碰到的经验和需要注意的地方？
有12位网友表示赞同！
说实话，我现在已经尝试过各种各样的瘦身方法了，都没有让我感受到明显的改变。感觉自己越来越像个“减肥loser”了...
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20斤？我可没想减这么重的！我只是想要保持健康的状态，而不是拼命追求某个数字上的变化。
有6位网友表示赞同！
我很想知道这个“高效减重攻略”具体有哪些方法呢？是单纯的运动、还是饮食的控制？ 我最近也想要开始减肥了!
有7位网友表示赞同！
我尝试过一些健身计划，但是总是因为坚持不住而放弃啊！感觉自己真的没有自律性...希望这个攻略能给我一些新的思路和方法
有19位网友表示赞同！
分享一下你使用的具体食品调配表吗？比如早餐应该吃什么、晚餐怎么搭配？希望能详细一点!
有10位网友表示赞同！
我本身就觉得运动很累，每天都要耗费那么多时间和精力。如果这篇文章说的是一种不需要付出大量运动的减重方法，那我就真的很感兴趣了！
有12位网友表示赞同！
这个标题让我感觉有点像广告词啊！总觉得瘦身这件事要循序渐进，不可能一下子就能减掉这么多斤…
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我最近一直想尝试一些新的减肥方法，这款“高效减重攻略”听起来很有帮助！希望能找到真正有效的方案!
有6位网友表示赞同！
我的朋友告诉我他通过某个特定饮食计划成功减重了20斤! 现在我很想了解一下你这种高效的减重方法，看看能不能帮我达到同样的效果！
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我有点激动呀！我想要摆脱这个困扰已久的体重瓶颈，重新找回自信！期待看到更详细的内容!
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我怀疑这只是一个营销手段...总感觉很容易让人产生误区。健康的减肥应该需要循序渐进、注重均衡饮食和合理的运动
有18位网友表示赞同！
20斤？这不是吹牛吧？！减重这么快，也太夸张了吧！我还是更相信循序渐进的方式
有19位网友表示赞同！
这个标题把我诱惑了，我一直想要克服体重瓶颈的问题，看到“高效”让我更有期待…希望能分享具体的实践经验!
有6位网友表示赞同！
这种减肥方法真的有效吗？我听过很多类似的文章，最后结果都和宣传不一样…这次还是谨慎一点吧！
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用户评论
坚持健康饮食和有规律的运动是我成功减重的秘密。
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我尝试了很多方法，最终发现自律是关键。
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控制食量加上适量运动，一个月内轻松减掉不少重量。
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从早睡早起做起，改善生活习惯，体重自然而然下降。
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戒掉了晚上吃零食的坏习惯，坚持下来真的有很大成效。
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每顿饭都计算卡路里摄入，帮助我控制食量，从而减少体重。
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每天坚持30分钟快走或跑步，效果明显，让我从105斤减到了98斤。
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尝试过间歇性禁食，一个月居然瘦了7斤。
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避免高糖、高油脂的食物，改吃更多蔬菜水果。
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多喝水，减少饮料和甜品的摄入，减轻了饥饿感。
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每次餐后散步，有助于消化同时燃烧卡路里。
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找到了适合自己的运动方式——游泳，感觉轻松有效。
有8位网友表示赞同！
与朋友一起健身互相鼓励，让减肥过程不再孤单。
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开始做瑜伽和普拉提，不仅减重还塑形，身心都受益。
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保持积极的心态非常重要，每一步进步都要庆祝自己。
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调整心态，慢慢来，享受这个改变的过程而不是急于求成。
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多学习减肥知识，了解科学方法是成功的关键之一。
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不再追求快速效果，而是注重长期健康饮食和运动习惯的建立。
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记录每天的食物摄入和运动状况，让自己时刻有意识地控制。
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周围人的支持和理解给了我无限的动力，感激他们的鼓励。
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