panda 2、每天坚持步行1小时能减肥成功吗？
3、步行是我们从小就学会的低强度运动。然而，随着如今交通的便利，越来越多的人习惯了各种交通工具，比如公交车、地铁、共享电动车等工具，运动量却越来越少。随着饮食不再是禁忌，近年来，中国人的肥胖率也逐渐飙升。
4、想要改善肥胖问题，除了管住嘴之外，还需要加强身体锻炼。如果你身体肥胖，体重基础较大，无法坚持高强度运动，可以从步行开始。快走一小时可以消耗320-350卡路里的热量，可以达到一定的减肥效果。
5、快走时，挺直腰部肌肉，目视前方，加大步频，持续10分钟以上，短暂休息1-2分钟，继续快走。这样可以使身体微微出汗，达到良好的锻炼效果。
6.不过，随着体重的减轻，身体的耐力会提高。这个时候就需要加大训练强度。否则，当身体逐渐适应运动模式后，减肥很容易陷入瓶颈期，无法成功减肥。
7、建议快走一个月后，可以改用慢跑训练，这样可以进一步增加热量的摄入。同时可以进行饮食管理，如：忌大鱼大肉，学会清淡饮食，定时三餐，一日八餐。部分饱腹感可以有效减少热量摄入，增加自身热量赤字，促进体脂率下降，减肥效果加倍。
8. 最后提醒一下，减肥是时间和毅力的问题。不要急于求成，也不要想着短时间内突然减肥。这样你将无法真正减肥。
9、减肥周期必须维持至少2-3个月。减肥后，还必须保持一定的自律。例如：不要恢复以前的垃圾饮食，也不要完全停止锻炼。建议每周锻炼3-4次。你需要花1-2个月的时间来巩固你的身材，从而减少发胖的机会。
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用户评论
我就觉得吧，坚持走路确实能让你感觉身体变轻盈了，但我好像没见秤上的数字变化啊！也许需要坚持更久？
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天天开车去上班真是太无聊了，今天就试试走路上下班，希望能瘦个几斤，说不定还能改善一下心情!
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我跑步减肥效果好些，但偶尔也会选择慢走，主要是为了放松身心。坚持运动很重要！
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每天都坚持散步，感觉整个人气色都好了很多，精神也比以前要充沛，虽然体重没明显变化，但我更享受这个过程了！
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走路减肥？想想都不太可能啊！我还是喜欢健身房那种高强度运动，至少能快速消耗热量!
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感觉有点夸张说每天坚持走路一定能减肥。我也天天走，但体重变化不太大呀
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我妈天天都步行去菜市场买菜，身材还挺好，看来还是适合大部分人吧！走路运动还能锻炼心肺功能呀！
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其实我觉得最重要的是找到自己喜欢的方式来坚持运动，比如我平时最喜欢的就是跑步，每天跑个5公里，既能减肥又能享受阳光和空气。
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感觉标题挺吸引人的，但我估计很多人和我一样，习惯了便捷的生活方式，很难做到每天坚持走路吧！
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其实只要你能坚持，哪种运动都能减肥。关键是要找到自己适合的，这样才能长期坚持下去！
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我的目标是通过每天持续行走锻炼身体，而不是仅仅为了减肥！健康和幸福对我来说才是最重要的!
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每次走路回家都是个快乐的过程，享受沿途风景，呼吸新鲜空气，感觉自己也变得更精神了！
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我觉得标题没必要过度引导读者关注减肥这种单一目标。其实坚持走路的好处有很多，比如锻炼身体、调节压力、提高睡眠质量等等!
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我每天坚持跑步和游泳，但是也偶尔会选择散步，因为这样可以放松身心，感受周围环境，而且对膝盖比较友好！
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我一直觉得想要健康减肥得要多运动，别只是靠节食。走路是种很好的方式，可以从头开始练习，循序渐进！
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每天坚持走路确实能达到一定的减脂效果，但我个人觉得还需要配合一些饮食控制才能更快看到结果!
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我试过很多减肥方法，但是没有一个像每天坚持走路那么容易且安全。而且它还能让你心情愉悦！
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我觉得文章把“一直”太强调了，不是说每天都得走很久或很远才有效吧？ 我觉得慢下脚步和享受旅途的过程才是最重要的!
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