panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下榆林女性健身减肥周计划表的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
【减肥计划表】
一、热身运动
在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
女性减肥健身一周计划表
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉：胸
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
【第二天】锻炼肌肉：背
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
【第三天】锻炼肌肉：肩
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
【第五天】锻炼肌肉：腿
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
【第六天】锻炼肌肉：腰腹
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个
【第七天】休息
休息一天，为下一周的计划做准备。
这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。
核心提示：很多健身朋友出次健身都想很快的练出很好的身材，可是练着练着就烦了不想在继续练下去了，全球健身Club为大家提供了一个很好的健身计划表。以下动作根据个人能力，每组做15-20个即可，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。
第一天：练胸
平卧推举
1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
颈后引体向上
1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3、胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
深蹲练腿
1、深蹲，四组。
2、俯卧腿弯举，四组。
3、踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
窄卧推举
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
站姿臂弯举
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
颈前推举
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
仰卧起坐
1、仰卧起坐，六组。
2、仰卧举腿，六组。
3、慢跑，半小时。
用户评论
这个健身减重计划表太棒了！终于有一个专门针对女性的方案，不像那些通用的锻炼方法那样枯燥乏味。我要试着按照这个计划来一个月看看效果怎么样!
有20位网友表示赞同！
想问问这个“周计划表”是怎么分的？是每周固定这套动作吗？我还是每天不同部位训练?
有18位网友表示赞同！
感觉这份计划表很全面，囊括了力量训练、有氧运动和饮食指导。不过，对于新手来说，会不会太难实施呢？
有19位网友表示赞同！
终于有一份能让我坚持下去的健身方案！ 作为一个工作强度高的白领女性，很难挤出时间锻炼身体，这份计划表让我能够在有限的时间内高效燃脂。
有7位网友表示赞同！
对这份计划表的饮食指导比较感興趣，希望能了解更多具体的食谱推荐和注意事项。
有18位网友表示赞同！
我之前尝试过很多健身方案，总是坚持不下来。 这次为了我的健康，真的很认真地要试一试这个周计划表。希望我能做到！
有13位网友表示赞同！
这份计划表太适合忙碌职业女性了！很实用，让我可以随时随地的调整自己的训练目标和强度。
有17位网友表示赞同！
为什么说是“女性”健身减肥计划？难道男性就不能遵循吗？我觉得运动的方法应该通用吧!
有11位网友表示赞同！
这份计划表是不是考虑过不同年龄段女性的需求呢？比如老年女性的肌肉力量和关节柔韧性跟年轻女性是不一样的。
有6位网友表示赞同！
这个网站分享这么好的资源真是太棒了！我已经开始按照计划表锻炼，感觉自己的身体状态越来越好了。我要继续坚持下去！
有8位网友表示赞同！
我尝试了这周计划表的饮食建议，感觉非常健康美味。而且还能有效控制食欲，终于不再为零食困扰了!
有10位网友表示赞同！
想问问这个计划表的价格是多少？免费吗？如果付费的话，我会考虑购买。
有8位网友表示赞同！
这份计划表的训练动作难度 seem 比较高，我刚入门还没掌握动作规范，怕练不好怎么办？可以提供一些辅助视频吗？
有6位网友表示赞同！
说实话，这份计划表看了一圈感觉过于简单了。毕竟想减肥成功还是要根据自己的情况进行调整和修改吧?
有11位网友表示赞同！
我很想尝试这份周计划表，但我的时间有限，上班和照顾孩子占据了我大部分时间，不知道是否能抽出足够的时间坚持锻炼？
有11位网友表示赞同！
这个计划表真的很有用！帮我从茫茫资源里找到了最适合我的健身方案，我已经看到了身体的变化，感觉很棒！我要继续努力下去!
有12位网友表示赞同！
健身减肥是一个持续的过程，需要保持恒心和耐心。这份周计划表很好的引导了我，让我更加科学地锻炼，期待在未来的训练中取得更好的成果!
有15位网友表示赞同！
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用户评论
这个健身计划表很有吸引力，特别是针对女生设计的！
有9位网友表示赞同！
想知道能不能减掉肚子上的脂肪啊？希望这份计划可以帮我!
有18位网友表示赞同！
一个月就能看到效果吗？真的假的？
有15位网友表示赞同！
我平时没啥时间运动，这周计划是不是太充实了点？
有16位网友表示赞同！
榆林的朋友们快点来看看这个计划表，一起变美吧！
有20位网友表示赞同！
健身也要注意饮食控制对吧？这份计划里有没有食谱的介绍？
有7位网友表示赞同！
看起来运动量还是蛮大的啊，我会坚持下去的话可以试一试。
有11位网友表示赞同！
这样每周都锻炼会不会太辛苦了点？
有15位网友表示赞同！
希望能有人分享体验，看看这计划表真的有效吗？
有16位网友表示赞同！
减掉两三斤就感觉胜利了！希望这个计划我能成功！
有9位网友表示赞同！
我平时很喜欢跳舞，这份计划里有没有跳舞的动作？
有16位网友表示赞同！
健身除了锻炼，还需要调整心态才能持久吧？
有19位网友表示赞同！
看起来很科学很详细的，值得大家参考学习！
有20位网友表示赞同！
这个计划适合所有的女性吗？不同年龄段和体质的人需要调整吗？
有17位网友表示赞同！
减肥一定要循序渐进，慢慢来才是最重要的！
有9位网友表示赞同！
看到这么多关于瘦身的话题让人更有动力去行动啦。
有6位网友表示赞同！
希望这份计划表能帮助到那些想要减肥的朋友们！
有9位网友表示赞同！
坚持运动就是最棒的礼物给自己!
有6位网友表示赞同！
想问下这图表具体的动作要求是怎样的？
有11位网友表示赞同！
减肥是一个长期过程，保持良好的生活习惯才是关键啊！
有13位网友表示赞同！