panda 在如今这个对女性要求极高的时代里，我们总会听到身边不断有人提及“少女感”这个词，要求女性一定要自律，保持好身材，才不会显得油腻。
事实上，这些话对于男人来说也一样适用，莱昂纳多还没发福时，清秀外表堪称“顶级正太”，可如今，曾经的英俊小生
已经在走向“中年发福大叔”的路上一去不回头，暴涨的腰围、浮肿的双脸以及油腻的表情不忍直视。
因此无论男女，健康与身材才是对于一个中年人最重要的事情。让我们一起看看本期主人公怎样化腐朽为神奇，健康瘦下来的。
中年男人的生活，不是在外应酬，饭局上的胡吃海塞和觥筹交错，就是呼朋唤友，把酒言欢，频繁的宵夜到凌晨。
张先生亦是如此。年轻的时候，张先生对于这些毫不在意，标准的身材，旺盛的精力，还能经受住抗打，但是随着年纪的增加，新陈代谢的降低，让他的体重增长一发不可收拾，很快就突破了160斤，特别是肚子像女士怀胎十月的孕肚一般！
张先生减肥前
由于太过肥胖，给张先生的生活带来了很大影响。每次只要稍微爬下楼梯会显得很吃力，特别怕热、易疲劳，稍微运动一下就心慌气短，大汗淋漓，身体机能各方面有了明显下降。
身边的朋友看到张先生这种情况，都劝他赶紧减肥！
02
张先生也心知肚明，于是他开始有意识的控制自己的饮食，坚持一段时间之后，不仅没瘦，还饿的头晕眼花。
不久就放弃了减肥，体重不仅没瘦，还胖了几斤，看到这个结果，张先生已经对减肥失去了信心。正当他一筹莫展的时候，他偶然间浏览减肥相关信息时，看到了芊影的资料。
芊影专业的傅体脂规划师在与张先生沟通过后，评估张先生是因为年纪增加新陈代谢下降，平时热量摄入大于消耗，所引起营养过剩，造成肥胖。
针对张先生的现状，傅体脂规划师给予的方案主要通过“饮食改善+运动管理+行为管控+产品指导”的方式，有效地调理身体，帮助脂肪燃烧，提高新陈代谢。
管住嘴
傅体脂规划师提醒张先生要控制精制碳水化合物和脂肪的摄入。甜食、零食等最好少吃或不吃，多吃粗粮、蔬菜、水果、豆类等，以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质。不要吃过饱，坚持七分饱，有效控制体重。
迈开腿
运动是减肥的必要条件。多运动有助于提高体内肌肉含量，从而增加基础代谢能力。
傅体脂规划师告诉张先生切忌“三分钟热度”，不要一开始就选择高强度的剧烈运动，大汗淋漓并非是最佳的运动状态，反而容易虚脱扭伤，应遵循循序渐进的适度原则，微微出汗、稍感疲惫为宜。可以选择饭后散步、慢跑。
保证睡眠质量
高质量的睡眠同样可以帮助“减肥”。有研究发现，一宿不睡会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。
傅体脂规划师建议张先生在10-11点入睡，睡眠时长在7-8小时为适宜。睡前洗热水澡、泡泡脚更有利于睡眠质量
03
在不节食，没有高强度运动的情况下，经过芊影体脂规划师的指导，张先生从160斤减到138斤，仅仅用了60天时间。看着瘦下来的自己，张先生很是得意，无论是工作还是生活，信心都高涨了不少。
张先生减肥后
面对中年肥胖问题，张先生是深有体会：本身身体的各项代谢能力降低了，但却还各种忍不住嘴的贪吃，面对中年肥胖的危机，最主要的还是要找对减肥方法。在芊影傅规划师的指导下，使我的体重由160斤减到现在的138斤，在这短短的两个月内，我不仅减轻了体重，更是收获了健康。现在精神比之前好了，在生活中也更加自信。
感谢信与锦旗
规划师知识小科普
为什么中年会发福？
其实导致中年发福的原因还真有些科学依据，主要有以下几个原因：
基础代谢率下降
人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约10~15%的肌肉会在20~50岁之间流失，肌肉量的下降则会影响基础代谢。
基础代谢决定了维持人体正常运行一天的最低耗能。肌肉减少后，代谢速度也会降低，吃同样的食物，就可能会有更多能量在体内储存起来。
激素的改变
激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长，男性的睾酮每年以1%~2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，更年期更是出现明显下降，很容易导致腹部脂肪堆积。
相比而言，这种情况在女性群体中更为常见。因为雌激素对人体具有保护作用，可以促进肝脏内多种蛋白质以及胆固醇代谢酶的合成，降低血浆中低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），升高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）。
活动量下降
不管是工作还是学习，久坐不动可能是大部分中年人的常态。长时间坐在电脑屏幕前，可能一连好几个小时都不走动，更不用说去健身房锻炼了。而且年龄大了，体力自然不如年轻人，跑啊跳啊更是力不从心。
你想想，吃得多动得少，这么一来，消耗的热量和摄取的热量不成正比，你不胖谁胖？
受慢病困扰
人到中年后，很容易出现慢性病，常见的有一些心脏病、高血压、糖尿病等，都可能导致人发福，而生活方式的不合理又会进一步加剧慢性病，导致恶性循环。
用户评论
厉害了！两月减重22斤简直不敢相信，我最近也在考虑减肥，你的分享真的给了我很大的勇气和思路！
有20位网友表示赞同！
羡慕你成功告别啤酒肚！我也想拥有这样好的体态，请问你具体瘦身方法是怎样的？能分享吗？我想和你学习啊！
有6位网友表示赞同！
这个结果太励志了，我刚开始尝试减重几个月才掉了一两斤，感觉进度很慢。看来我还是需要调整一下我的方法，坚持下去！
有9位网友表示赞同！
这种快速瘦身法有点吓人吧？担心身体受不了，长期效果如何呢？还是建议大家循序渐进地减肥比较稳妥。
有15位网友表示赞同！
啤酒肚真是讨厌的东西啊！现在看来真的可以有效去除，你做的运动有什么特别之处吗？我也超级想锻炼肚子...
有20位网友表示赞同！
我觉得你的分享很有帮助，激励我更加坚定减肥的想法。我会按照你的方法试试看，希望也能取得这样的成果！
有7位网友表示赞同！
瘦身过程肯定很辛苦的，佩服你的毅力可以坚持到最后！ 真羡慕你现在拥有健康的身材，加油哦！
有13位网友表示赞同！
虽然体重减重了22斤，但我觉得需要多关注身体健康指标的变化，单纯看数字也不一定代表着真的健康。你呢？
有10位网友表示赞同！
我怀疑这个方法的可行性？减重如此夸张很难说不是激素类药物或是手术操作导致的结果啊！
有7位网友表示赞同！
看起来你的生活质量明显提高了，告别啤酒肚让整个人状态都焕然一新！我的目标也是这样瘦下来，让自己更加自信！
有5位网友表示赞同！
这篇文章很有现实意义，很多人都面临着体重控制的问题，分享一些有效的健康减重方法确实能帮助到更多的人。 kudos!
有13位网友表示赞同！
你的故事很鼓舞人心，真的给我带来了很大冲击。我从今天开始也要加入你减肥行列，一起对抗啤酒肚！希望自己也能像你一样成功！
有6位网友表示赞同！
我也想要尝试这种瘦身方法，想知道你需要付出多少时间和精力呢？你能详细介绍一下你的减肥计划吗？
有6位网友表示赞同！
我身边也有朋友因为啤酒肚而苦恼很久了，他看了你写的经历可能会更加希望解决这个问题。这篇文章很能引发共鸣！
有20位网友表示赞同！
建议你关注更多关于健康饮食和运动的建议，不要盲目追求快速减重。毕竟，身心的健康才是最重要的！
有11位网友表示赞同！
你的方法看起来很有针对性，值得学习和尝试。不过还是要提醒大家，每个人体质不同，需要根据自身情况调整减肥计划！
有14位网友表示赞同！
佩服你的毅力！能够坚持到最后而且取得如此显著的效果的确不容易。希望你能分享更多关于你的饮食和运动习惯，帮助那些正在减肥的人们。
有7位网友表示赞同！
减重22斤确实非常厉害！但我比较担心这种快速减肥带来的潜在风险。建议你除了分享瘦身方法外，也提醒大家注意身体健康状况的变化。
有15位网友表示赞同！
阅读了你的文章后，深感减肥的艰难困苦，但同时也被你的成功激励着！我很想尝试你的方法，但也会更加谨慎，注重健康的瘦减方式！
有16位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇，22斤！太厉害了！分享一下你的方法呗，我也想减掉我的游泳圈！
有8位网友表示赞同！
终于看到一个真实有效的减肥案例了，之前各种“速效减肥”都让我很怀疑，现在看到你成功了，我也有动力了！
有17位网友表示赞同！
太佩服了！我之前也尝试过很多方法，但都没坚持下来，你能分享一下你的坚持秘诀吗？
有8位网友表示赞同！
看到你成功了，我也想试试！请问你主要是通过运动还是控制饮食来减的？
有18位网友表示赞同！
22斤，这可是我的目标体重！你是什么时候开始减肥的，用了多久才减下来的？
有18位网友表示赞同！
你之前是什么样的身材，现在瘦下来感觉怎么样？
有5位网友表示赞同！
你减掉了这么多，感觉身体有没有什么变化？比如皮肤状态，精力等等？
有9位网友表示赞同！
我肚子上的肉也很多，你能分享一下你减掉啤酒肚的秘诀吗？
有16位网友表示赞同！
你有没有遇到过减肥过程中的困难？你是怎么克服的？
有11位网友表示赞同！
你现在的体重是多少？你还会继续减下去吗？
有15位网友表示赞同！
你的饮食控制是什么样的？能具体说一下吗？
有19位网友表示赞同！
你每天都做哪些运动？运动量有多大？
有5位网友表示赞同！
减肥期间你有没有吃过什么辅助产品？
有9位网友表示赞同！
你有没有什么减脂餐食推荐？
有17位网友表示赞同！
减重以后，你最大的感受是什么？
有17位网友表示赞同！
你现在的饮食习惯和运动习惯是什么样的？
有8位网友表示赞同！
你觉得坚持减肥最重要的是什么？
有19位网友表示赞同！
你对想要减肥的人有什么建议？
有16位网友表示赞同！
你的减肥成功让我很受鼓舞，我会努力学习你的方法！
有15位网友表示赞同！
感谢你的分享，你给了我减肥的信心！
有12位网友表示赞同！