panda 午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
周二
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
周三
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗。
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周四
早饭：乌龙茶、弥猴桃。
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周五
早饭：地瓜稀饭、梨子。
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
周六
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗。
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。
周日
早饭：麦片粥一小碗)、面包一片)葡萄。
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚饭：玉米粥一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。
用户评论
这份周食谱很赞！我一直在找一些健康的，还能让我吃得饱的食谱，这太对我胃口了呀！周末要试试这个辣烤鸡胸肉，看着就好好吃????
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好厉害！！一周的菜谱计划表看起来真的很清晰易懂！ 我现在正在尝试减肥， 这样的食谱计划图正好能让我有规律地吃饭，不用担心不知道今天吃什么。太赞了，收藏了！
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这食谱也太丰富了吧！不仅种类多，营养还很均衡，对于像我经常运动的来说简直是福音啊！不过这个水果沙拉是不是有点单调？不知道能不能在里面加入一些坚果和奶酪什么的来增加口感？
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哇哈哈， 每次看到健身美食我就好兴奋！这份食谱计划表真的太棒了！ 我觉得可以把这些菜谱放到平时的菜单里，而不是专门用来减肥的那种感觉，健康美味才是我的目标!
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我虽然不是女生，但我感觉这个食谱适合所有人啊！ 毕竟谁不想吃健康营养又美味的食物呢？特别是这份烤鸡胸肉，看起来真是又嫩又香啊！周末肯定要试一下！
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对这些健身美食食谱倒是很感兴趣，但是我个人还是更喜欢一些家常菜，味道比较熟悉。这个食谱计划表里有些感觉就太“fancy”了，比如这个牛油果酱沙拉， 我自己做的时候觉得这玩意儿就还好。。。
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这种减肥食谱确实很实用啊！不过对我来说太严格了吧？一天只允许吃这么少的东西，我觉得很难坚持下去。也许可以适当的调整一下量和种类，让它更符合一般人的习惯。
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这个食谱计划表做得真的很好！ 很适合像我这种情况刚开始减肥的人， 因为步骤清晰，内容详细，不用担心不知道怎么做或者该从哪里入手。点赞！
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我觉得这食谱虽然健康，但是缺乏趣味性吧？总是吃的鸡胸肉、蔬菜沙拉， 我觉得很快就会腻的! 希望可以加入一些更丰富多彩的食物类型，比如咖喱、炒面之类的东西 。
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我试了一下这食谱里的清蒸鱼，味道真的不错！营养又健康，感觉自己的体重终于有了下降趋势！ 减肥之路真是不容易，我会继续努力下去!
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一周的时间就完成了这种食谱计划表？ 我觉的太苛刻了吧？ 想想上班还要运动，这样也太累了! 更重要是，长期执行的话会让人厌倦。
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这份食谱看起来很有食欲！我特别喜欢那份黑松露鸡饼干！感觉这个食譜能让我在減肥的過程中既能满足食欲,又能保证健康,真是太棒了!
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减肥真的不容易啊！ 看着别人吃这些美味的食物，自己就感觉更难受了。 希望能够早点达到自己的目标体重，吃到想吃的美食！
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这个食谱计划表确实很有参考价值！我一直在找一些类似的方案，现在终于找到了！我已经根据这份食谱买了食材，期待着接下来的旅程！
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我的朋友推荐了这个食谱，说减肥很有效！我也来尝试一下，看能不能瘦下来！ 不过，我觉得这食谱太清淡了吧？
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我试过很多不同的减肥食谱，但最后都坚持不了。 这次决定认真尝试一下这份计划表，希望能够成功!
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这份食谱看起来超级吸引人呀！ 我本来就喜欢这些健康美味的食物， 这真是一份完美的“健身美食”指南
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这个食品选择多样化，并且很适合各种口味。 虽然看起来挺复杂的，但我相信一定可以尝试做成功!
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用户评论
强烈推荐！这个食谱计划表真的太棒了，我跟着它坚持了一周，体重真的有下降！而且感觉身体也更轻盈了，最重要的是，食谱里都是我喜欢的食物，不会觉得很痛苦！
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哇！这个减肥食谱计划表看起来很不错，很全面，有菜谱也有运动建议，而且还考虑了营养均衡，我要试试看！
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这个减肥食谱计划表真的适合女生吗？感觉有点过于严格了，而且有些食材我平时都不吃，坚持下来会很难受吧？
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强烈推荐！我跟着这个食谱计划表减了5斤！之前一直都是吃各种减肥药，效果很不稳定，这个食谱让我终于找到了健康的减重方法！
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健身圈里佼佼者？有点夸张了吧，这个食谱计划表和其他很多减肥食谱也没什么区别啊，都是控制热量和搭配运动，关键还是得看个人的执行力吧！
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这食谱计划表看起来不错，但我还是有点担心，毕竟每个人体质都不一样，我该怎么根据自己的情况调整呢？
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这个食谱计划表真的太棒了，我已经推荐给我的朋友们了，大家都很喜欢！
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我觉得这个食谱计划表对健身爱好者来说可能比较适合，但对于我这种普通人来说，可能有点难坚持。毕竟要控制饮食，还要每天运动，时间精力有限啊。
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强烈推荐！我已经开始跟着这个食谱计划表减肥了，感觉效果很好，体重下降了，皮肤也变好了！
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这个减肥食谱计划表真的非常适合我，我本来就喜欢吃健康的食物，现在又有了科学的搭配，真的太方便了！
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感觉这个食谱计划表有点过于注重营养均衡，而忽略了口味，很多食物我都吃不惯，坚持下来会很痛苦吧？
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这个食谱计划表的设计非常人性化，不仅有详细的食谱，还有运动建议和心理指导，让我减重过程更加顺利！
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我试过很多减肥方法，都没有效果，希望这个食谱计划表能真的帮我减掉一些体重！
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强烈推荐！这个食谱计划表真的太良心了，既健康又美味，而且还能帮助我减重，简直是减肥必备啊！
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这个食谱计划表有点太严格了，我实在很难坚持，而且价格也比较贵，感觉不太适合我的经济状况。
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我觉得这个食谱计划表对女生来说可能有点过于单一，毕竟每个女生对食物都有不同的喜好，应该更加多样化一些。
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这个食谱计划表看起来很不错，但我想知道，它是否适合所有体质的女生呢？毕竟每个人对食物的反应都不同。
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强烈推荐！这个食谱计划表真的太有效了，我坚持了两个星期，体重下降了3公斤！而且感觉身体也更健康了！
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这个减肥食谱计划表真的太专业了，它考虑到了各种因素，比如个人体质、饮食习惯等等，让我更加安心地开始减肥旅程。
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我觉得这个食谱计划表有点过于依赖运动，对于那些没有时间运动的女生来说，可能不太适合。
有6位网友表示赞同！