panda 本文就和大家聊聊跑步减肥需要多长时间，以及每天慢跑5公里对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。
每天慢跑5公里对于大多数人来说可以帮助减肥，但具体减肥量和需要多长时间因人而异。但也有一些人跑得越多，就会越胖。
2009年，《英国运动医学杂志》报道了一项关于慢跑减肥的研究。共有58 名肥胖者参加。研究人员要求每个人进行相同的跑步训练，但不节食。参与者每周慢跑5天，每次7公里，消耗约500卡路里热量。这个运动量基本上相当于每天慢跑5公里。
3个月后，大多数人的体重都会减轻，如下图：
垂直线代表体重增加或减少（以公斤为单位），负数代表体重减少，正数代表体重增加。每条水平黑色垂直线代表一个参与者。
可以看到：47人体重减轻，1人体重不变，10人体重增加。
据研究人员计算，人体内每公斤脂肪大约含有7700卡路里热量。在相同的饮食条件下，测试者进行的运动量理论上可以让每个受试者减掉3.9公斤。
根据实验结果，32人（55%）达到了理论效果，26人（45%）没有达到预期效果。
研究人员解释说，这是因为慢跑减肥存在个体差异，主要体现在跑步后每个人的食欲都受到不同程度的影响。有些人跑步后食欲下降或保持不变，体重就会减轻。但对于一些人来说，跑步后吃得更多会抵消部分减肥效果。
有的人甚至吃得比消耗的多，自然会“越跑越胖”。因此，运动并不是成功减肥所需要的全部。你需要张开双腿，闭嘴，这是一个双管齐下的方法。
每天慢跑5公里，注意跑步方法：
1、心率必须达标
经常有人问老王，我天天跑步，控制饮食，为什么瘦不下来？然后检查跑步时心率是否处于有氧区间。
很多人虽然在跑步，但步伐太慢，心率远低于燃烧脂肪的有氧心率区。事实上，他们消耗的脂肪很少，因此减肥变得极其困难。
这时，需要稍微加大配速，让心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。通过将跑步心率控制在这个范围内，就可以有效燃烧脂肪，达到良好的减肥效果。
如果每天跑5公里对你来说已经很轻松了，不妨增加单次跑步的距离，例如增加到8公里或10公里。大多数人大约可以在半小时内完成5公里。如果能坚持跑步40-60分钟，理论上燃脂效率曲线会达到最高水平。
60分钟后，燃脂效率曲线会出现边际效应，慢慢下降。因此，建议跑步40-60分钟作为最佳燃脂跑步时间。
如果跑步适量，控制饮食，一两个月左右就会有明显的减肥效果。不要急于每天称体重。每周称一次体重几乎就足够了。
您的体重开始变化之前大约跑了多长时间？欢迎留言讨论！
关于每天慢跑5公里需要多长时间才能减肥的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。
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用户评论
我跑步了两个月，感觉还是没有明显的瘦下来的趋势，难道是我跑步时间不够长吗？
有8位网友表示赞同！
我觉得跑个30分钟，每周至少三次就好了。刚开始的时候我坚持不了五分钟都会喘不过气来，但慢慢就适应了。现在可以跑到40分钟，虽然还没看到效果，不过还是挺开心的!
有9位网友表示赞同！
文章写的很有道理，跑步确实能燃脂，但我感觉更多的人还是需要结合饮食控制才能更好的达到瘦身目标吧。
有9位网友表示赞同！
我也想知道减肥跑多久能看见结果！我现在跑步频率还可以加强一下，我希望能提速锻炼强度来更快看到瘦下来的效果哈~
有13位网友表示赞同！
每次运动量都不能太大的幅度增加，不然容易身体受伤的呀！要循序渐进，慢跑为主。
有19位网友表示赞同！
我的目标是每天跑步30分钟，坚持下去一定能看到变化！我已经给自己定下目标了，相信自己可以做到！
有10位网友表示赞同！
看了这个文章觉得我很想知道我是需要多长时间才能看到效果？我想要瘦肚子，应该怎么跑呢？
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的其实很通俗易懂也很有帮助，跑步确实是一个很好的运动方式，值得大家去尝试！
有8位网友表示赞同！
我跑步是为了健身，为了让自己更健康，而不是为了瘦身。健康的减肥不是一日之功，要坚持下去!
有7位网友表示赞同！
文章提到了减肥慢跑的重要性，这让我想到自己以前练短跑的时候，确实容易忽略了控制速度和呼吸节奏的重要性...
有16位网友表示赞同！
我跑步都喜欢跑5公里，感觉可以很好的燃脂。坚持一段时间之后，我已经能明显感觉到我的体质有所改善啦！
有18位网友表示赞同！
我觉得跑步真的需要自己找到一个适合自己的方式和频率呢！有人喜欢慢跑，有人喜欢快跑，每个人都应该根据自己的身体状态来决定。
有5位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，跑步就是我最喜欢的！它让我感觉身心愉悦，还能有效瘦下来，简直是一举两得!
有19位网友表示赞同！
我一直觉得锻炼要有趣才行，跑步对我来说就是一种享受。我在跑步过程中可以聆听音乐，欣赏风景，放松心情, 然后就可以轻松坚持下来了，哈哈
有12位网友表示赞同！
我觉得跑步确实能瘦，但是单纯的跑步效果还是有限的！需要配合健康饮食和合理的作息才能看到更好的效果。
有7位网友表示赞同！
跑步真的不是那么容易坚持下去，而且很多时候我的时间都安排得满满的，感觉很难挤出时间来锻炼...
有10位网友表示赞同！
每个人体质不同，瘦下来的速度也不一样。我建议看看自己的身体情况，选择适合自己的跑步方式和频率，并且要循序渐进地加强锻炼强度。
有16位网友表示赞同！
这个文章说的很实用了！我要试试看每天慢跑30分钟能不能让我瘦下来!
有19位网友表示赞同！