50个有氧训练动作简单（50个有氧训练动作简单图片）

1、当我们认真对待减肥的时候，一定不能单纯从饮食入手，因为单纯控制饮食可能会导致基础代谢下降，而且即使减肥后也会很快反弹，你一定会寻求一种运动方法适合你，因为即使你控制饮食，你仍然需要吃足够的基础代谢，而运动是有效扩大消耗的健康有效的方法。

2. 至于运动方式的选择，如果你的时间有限，如果你不想持续跑步，如果你想快速突破平台期，如果你想挑战高心率，如果你想要让运动变得有趣，你绝对可以选择HIIT，因为它的优点是短期、高效。它会让你在短时间内消耗的热量不逊色于长时间跑步。不仅如此，它还能让我们在运动后继续燃烧脂肪。

3、这时候肯定有人会说，虽然高强度间歇运动有其自身的优势，但是没有基础的人会很难做到。也有人会说，如果人能做这样的运动，体重肯定不会很胖，基本上没有必要减脂。是这样吗？当然不是，因为不同的人感觉强度不同。同样的运动对于某些人来说强度较高，而对于另一些人来说强度较低。 HIIT只是一种运动理念。没有人规定波比跳必须包含在此类练习中。在动作组合方面，选择一个你能接受的强度即可。例如，如果你不能把腿抬高，就站着不动，如果你不能做立卧撑跳、开合跳等。

4.因此，不要让你的能力、体重等成为排除这种锻炼形式的借口。只要你身体健康，没有过度的关节损伤，也没有被医生告知不要做高强度的运动，就不要自己寻找膝盖疼痛的情况。借口。因为即使你没有基础，你也可以选择你能做的行动。每次HIIT完成后，你的耐力相比跑步人群都会有所提高。

5.然后，如果你有一定的基础，就可以挑战心率，挑战高强度，体验终极燃脂动作。例如，以下8个动作每个动作可以做30秒。休息20秒，每次2组，共15分钟左右。

6、自然站立，背部挺直，核心收紧，双腿向外跳跃，同时双臂举过头顶。脚落地后，向内跳回，同时双臂还原。落地时注意弯曲膝盖以缓冲。

7.保持背部挺直，将一条腿跳到一侧，另一条腿的膝盖向上抬起，直到大腿与地面平行。跳跃的腿落地后，另一条腿跳到另一侧。运动过程中，手臂跟随腿部。动作来回摆动。

8、双脚稍微分开站立，挺胸收腹，交替向前抬起膝盖，每次抬起膝盖时保持大腿略高于臀部。保持动作连续，手臂自然地前后摆动。

9、双腿稍微分开，挺胸、收腹、挺直背部。双腿交替向前踢。踢腿过程中，双臂交叉并在胸前摆动。

10、双脚打开略宽于肩膀，保持背部挺直，双臂下垂。臀部向后移动，弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行。然后站起来。当你站起来时，跳起来。同时，双脚并拢，举起双臂，再举起双臂。双脚向外跳并蹲下。注意双脚着地时的缓冲情况。你的膝盖应该与脚趾的方向相同。

11.双腿并拢跳到一侧。当双腿着地时，将臀部向后移动并下蹲，直到大腿垂直。站起来跳起来。跳跃的同时，移动到另一侧。脚落地后，再次蹲下。腿随着脚的跳动而上下移动。

12. 身体前倾，双臂略宽于肩膀。用双手和双脚支撑身体。保持背部挺直，身体呈一条直线。弯曲肘部并向下倾斜，直到胸部几乎接触地面。然后伸直双臂并还原。恢复时不要锁定肘关节。死。

13、站立，背部挺直，核心收紧，双臂下垂，双腿向外跳跃。同时，将一只手臂举过头顶，然后双腿向内向后跳，直至双脚前后交叉，双臂还原。然后双腿再次向外跳，并举起另一只手臂。