panda 2.鸡胸肉。接触过健美的人基本上都会知道鸡胸肉的名字。很多健美运动员一开始也吃鸡胸肉，但大多是煮着吃的。虽然味道不敢恭维，但仍是高蛋白肉类中最好的。它是负担得起的。它的蛋白质含量很高，而且价格也很便宜。牛肉往往要几十元一斤。鸡胸肉虽然贵，但我没见过超过15元的。可以说是健身餐主菜的首选。
3、牛羊肉。这东西的营养价值比鸡胸肉高很多。蛋白质含量非常高，脂肪含量非常低。但毕竟价格摆在那里。锻炼的人往往吃得很多。经常吃牛肉真是一笔不小的开支。如果可以的话，你完全可以忽略价格，享受牛肉给你带来的力量。羊肉还低脂肪、高蛋白质，味道一流，营养也非常丰富。
4.鱼。鱼肉还具有低脂肪高蛋白的特点，富含矿物质和维生素，价格不高，味道也很好。它所含的少量脂肪大部分是不饱和脂肪酸。如果你想减掉脂肪，你还是要吃肉。但牛羊肉太贵，鸡胸肉味道太差。鱼是一个非常好的选择，而且完全不用担心发胖。例如：大多数养猪户都很胖。你见过几个这么胖的渔民？
5.鸡蛋。一种很常见的高蛋白食物。一个一两重的鸡蛋可含有七到八克蛋白质。它的营养价值很高，可以满足人体的需要。但是，你必须记住，蛋黄的胆固醇非常高。每天吃两个鸡蛋。三个就够了，蛋白可以随意。有很多好人每天能吃几十个鸡蛋的蛋清。另外，也有很多人因为某些原因而喝生蛋白。虽然感觉很恶心，但是习惯了之后就感觉很好了。不错。
7、这里列出的食物基本上都是非素食食物，也有很多蛋白质含量较高的素食食物。至于具体的，我会在以后的文章中详细介绍~
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用户评论
终于找到一本靠谱的高蛋白低脂食谱书了！之前一直在找类似内容，好多都是鸡胸肉和豆腐反复出现，这本真的很有创意，而且看起来特别简单做。我要试试周末做点给家人吃!
有14位网友表示赞同！
这食谱太棒了，我就是想控制体重又不想要觉得口渴难受，这些菜色看着不错啊！我平时都容易吃太多糖分和油脂，希望能通过这些食谱控制好一下体重。
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终于找到一个能有效帮助大家减脂健身的食谱大全啦！很多人都说要坚持低脂高蛋白饮食但不知道从何下手，这本刚好可以帮到很多人，特别是新手可以参考。
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我觉得这食谱里的菜色看起来有点单调啊，我个人比较喜欢油一些的食物，但是为了减肥确实需要尝试一下这种健康饮食的方式，看看能不能坚持下来！
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想问下各位，低脂高蛋白是不是真的会有效瘦身？ 感觉自己每天都吃得清淡又运动量很大，体重还是降不下来...
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我比较喜欢这款菜谱的编排方式，每一份食谱都有详细的操作步骤和食材清单，方便实用！
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刚入手了这本书，翻开之后感觉很好用！我之前一直在找一些健康、清淡的食谱，能帮助我控制体重。看看能不能坚持下去吃呢...
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有些食谱里用到的蔬菜我没有见过，不知道哪里可以买到？期待作者能够更新更多容易找到的食材版本!
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本以为低脂高蛋白的食谱就很简单，没想到里面还挺有技巧的！比如如何调味、哪些食物可以搭配等等，很有学习价值。
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终于找到了一个适合自己的健康饮食食谱！之前试过很多减脂方法，都没有效果。希望这个食谱能带给我成功!
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这本食谱真的太棒了！它不仅列出了很多美味的低脂高蛋白菜肴，还提供了很好的营养知识和健康建议，简直是一个完美指南
有12位网友表示赞同！
我想减肥但是又不喜欢吃过于清淡的食物，这份食谱里有一些看起来就很美味的高蛋白低脂菜肴，或许可以试试!
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非常喜欢这本食谱！作者的写作风格很幽默风趣，让人感觉阅读起来一点也不枯燥！
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我觉得低脂高蛋白食物的确很好，但每天吃这些可能有点 aburrido 。希望将来能看到一些更加丰富的食谱选择!
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低脂高蛋白确实好，但是这本食谱的份量有些太少了，我一个男生感觉根本吃不饱！
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觉得这个书里有一些做法比较复杂，可能不太适合我这种厨房新手。 希望将来能出一本更加簡易易懂的食谱!
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这本低脂高蛋白食物食谱太棒了！已经根据里面的食谱做了很多健康美味的餐点。强烈推荐给想要控制体重和提升身体健康的大家!
有7位网友表示赞同！