panda 本篇文章给大家谈谈10 个让你意外变瘦的秘诀，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
减肥的核心就是让热量消耗大于摄入，产生能量亏空。
原理想必大家都知道，但实际执行起来总是犯迷糊、不断踩坑。
1.少吃多餐能减肥？未必
“少吃多餐”的一个关键信息是：控制进食总热量。
也就是说，你只是把3顿饭吃的量分成了5-6顿吃；而不是吃完3餐的配额后，再来点所谓的健康加餐。
“少吃多餐”的主要目的，是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受，避免一顿吃得太饱；如果你误解了以上的意思，那可能只会起到反效果。
2.婚后发福不因为基础代谢下降
研究发现，我们的代谢率从20岁到50岁一直很稳定，并不存在30岁后明显降低的情况。
动得太少，才是很多人婚后/中年发福的重要原因。
▲20岁之后，体力活动强度逐渐下降。参考资料
3.减肥吃多少，不是看基础代谢
不能这样吃。因为
1.吃的太少，饥饿感明显，很容易报复性进食；除了导致减肥计划失败之外，还可能引发进食障碍的问题；
2.即使能坚持，这个能量难以维持身体正常运转，会造成肌肉流失，损伤健康。
对于一般人来说，要减肥的话，每天吃的比原来减少300~500kcal就可以了。
4.单靠运动减肥不靠谱
临床营养学家们早就发现，运动干预的减重结果总是小于预期，仅仅通过运动干预不控制饮食几乎不能减重。
原因包括：
1.运动后多吃了
2.运动后减少了其他日常活动
3.通过运动造成更多的能量消耗时，身体会自动会通过减少其他热量消耗来代偿，等。
当然，这并不是说运动不重要。
运动的确增加了消耗，而且运动可以减少体脂含量，增加瘦体重，这对于长期控制体重有积极的作用。
5.不存在「燃脂食物」
人活着，每时每刻都需要能量，身体会根据你的饮食情况、活动类型来“燃烧”葡萄糖或者脂肪以获取能量。
燃烧的脂肪可以来自你吃的食物，也可以来自储存在脂肪细胞中的脂肪。
所以，从技术上来讲，没有任何“燃脂食物”可以迅速去除体内脂肪。
虽然有一些食物可以让你的代谢率暂时提高，略微增加卡路里消耗，但是提升的量微乎其微，不要指望它们能帮助你减掉太多体脂。
想要健康、有效的方式减少体脂，还是得通过系统的生活方式调整：均衡饮食、适当锻炼。
6.不存在「负卡路里食物」
所谓的“负卡路里”，是指吃这种食物消耗的能量，比食物本身的含有的能量还高。
三大营养素中，蛋白质的食物热效应最高，达到其产能的20%~30%，可并不是120%~130%，吃得越多，摄入热量就越高，不存在“负卡路里”；
尽管蔬菜水果热量较低，可热量还是存在的，也不存在“负卡路里”
要减肥，还是乖乖均衡饮食，适量运动吧。
7.不吃主食不是减肥灵药
主食提供的碳水化合物，在消化过程中可以产生饱腹感，有助于稳定食欲，避免过度进食。
不吃主食，其他东西吃多了，热量超标，最终结果还是体重增加。
人一天需要摄入的能量有50%-65%是由碳水化合物提供的。碳水化合物供给不足时，身体为了满足对葡萄糖的需要，会动用体内的蛋白质、脂肪来供能，长期会出现酮血、酮尿、机体组织蛋白质消耗等问题。
总之，不要不吃主食减肥，减肥不要不吃主食。
8.晚上8点吃东西≠长胖
但有人说，为啥我吃夜宵就胖吗？
那当然是因为全天的热量超标了啊。长胖不是吃饭的时间所致，最终发不发胖，还是要看一天摄入的总热量。
但是，晚餐别太晚、夜宵少吃点，还是更推荐的做法，不论你是否在减肥。
太晚吃东西，身体的“生物钟”和大脑的“生物钟”长期不同步，会增加糖尿病风险，也不利于体重管理。
9.不吃早/晚饭，可能越减越肥
经常跳过一顿正餐不吃，并不是减肥的好主意。
因为很多人的情况是：少吃了一顿正餐，但因为饥饿难耐不得不不额外加餐；而且，饥肠辘辘下更容易被高脂、高糖食物诱惑。
所以，正餐要吃饱。定时进食健康均衡的餐点，可以帮你成功实现减肥目标。
10.改变吃饭顺序也能帮你瘦
先吃高纤维低热量的蔬菜，主要是叶子菜和瓜茄类蔬菜；
把胃填个半饱后，再吃优质蛋白，如豆制品、鱼、瘦肉、蛋类；
最后吃粗细搭配的主食。
先吃高纤维食物，可以减缓碳水化合物的吸收，减少血糖波动；
开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，让大脑发出饱足的讯息。
所以，按照这个顺序吃饭，不仅能吃饱，还有助于减少能量摄入。
真的假的？！看完这篇感觉有希望，我最近一直在努力减肥还没看到效果，没想到还有这样简单的秘诀！我要试试看啦！ 有6位网友表示赞同！ 好多以前就想尝试的秘诀啊！比如调整睡眠习惯、吃番茄酱…我一直都觉得运动太枯燥了，试着来做做的看看这些方法有没有用。 有12位网友表示赞同！ 这十个秘诀大部分都是我之前听说过的，但总结成一篇文还挺方便的。希望那些还没尝试过的人能从中得到帮助！ 有8位网友表示赞同！ 说10个秘诀却主要还是劝大家少吃碳水化合物啊！太简单化了，减肥要均衡饮食才能保持效果，这篇文章没给我带来什么新想法。 有17位网友表示赞同！ 我试过调整睡眠习惯和多喝水，确实感觉身体状态好了很多！不过其他方法我还不是很了解，看来需要多多研究一下哦~ 有12位网友表示赞同！ 这篇分享还挺实用的，以前都没有注意到这些小细节都能影响到体重，真是太惊喜了！现在就试试看行动起来吧！ 有15位网友表示赞同！ 吃番茄酱减肥？听起来好奇怪啊！我比较信赖科学的减肥方法，比如运动和控制热量摄入。这篇文字的内容感觉有点过于草率。 有7位网友表示赞同！ 很多秘诀我都知道，但看到一起总结这样讲确实很有启发性，让我重新认识到一些简单的生活习惯也能影响体重变化！ 有6位网友表示赞同！ 减肥不易啊，还是要多坚持下去！这篇文章帮我找到了新的方向，或许可以尝试一下这些方法，看看能有什么效果吧~ 有18位网友表示赞同！ 感觉这篇文有点宣传文的味道，哪些秘诀有没有科学依据还没搞明白。我还是要找些更可靠的资料进行参考。 有6位网友表示赞同！ 这十个秘诀确实有些让人意外啊！我以前一直以为瘦下来只靠运动和节食，现在才知道原来生活中这么多的细节也能影响到体重，真是太新奇了~ 有13位网友表示赞同！ 感觉这篇文对我来说不太有用哦！我的体重问题主要还是控制不好饮食的习惯，这些秘诀跟解决根本问题没太大关系。 有14位网友表示赞同！ 我试过喝温水和每天走30分钟路，确实感觉身体状态好起来了，减肥之路还需要持续努力! 有15位网友表示赞同！ 这十个秘诀听起来很有意思！我打算把它们全部试一试，看看哪些方法适合我自己的情况，希望能够早日瘦成功~ 有18位网友表示赞同！ 标题很吸引人啊，但看完文章感觉像是“减肥小偏方”集锦，缺乏系统的理论支撑。建议作者能多一些科学研究的依据，这样才能更有说服力! 有18位网友表示赞同！ 总觉得这些秘诀都是些鸡汤文式的鼓舞，实际有效性还需要自己去实践验证！ 有18位网友表示赞同！ 文章总结了哪些在日常生活中容易忽略的小细节，确实很值得大家注意。希望每个人都能找到适合自己的健康减肥方法。 有9位网友表示赞同！ 感觉很多秘诀都是些常见建议，像是少吃零食、多吃蔬菜这类大家都知道的东西啊！ 还有没有一些真正让人意外的瘦身办法呢？ 有7位网友表示赞同！用户评论
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用户评论
我一直以为减肥就是少吃多动，没想到还有这么多冷知识呢！
有13位网友表示赞同！
原来吃豆腐也能减肥，真是长知识了。
有5位网友表示赞同！
没想到喝水也有讲究，喝对水竟然能帮助减肥。
有16位网友表示赞同！
早知道多吃鸡蛋黄能减肥，我就不会那么抗拒了。
有17位网友表示赞同！
我总是觉得运动后吃水果会胖，现在才知道原来可以减肥。
有17位网友表示赞同！
原来吃辣椒可以加速新陈代谢，难怪我这么喜欢辣。
有12位网友表示赞同！
冷知识说吃黑巧克力能减肥，我试试看。
有19位网友表示赞同！
没想到晚餐吃早一些能帮助减肥，我要调整一下作息。
有5位网友表示赞同！
我以前以为吃零食一定会胖，现在知道有些零食是低脂的。
有20位网友表示赞同！
原来空腹运动效果更好，我得试试看。
有10位网友表示赞同！
冷知识说咖啡因能帮助燃烧脂肪，我得多喝咖啡了。
有10位网友表示赞同！
我居然可以吃坚果减肥，看来以后不用再担心零食了。
有14位网友表示赞同！
冷知识说吃醋能帮助消化，看来我要买一瓶醋了。
有10位网友表示赞同！
早知道吃全麦面包能减肥，我就不用那么纠结了。
有20位网友表示赞同！
没想到蜂蜜水也有减肥的功效，我要试试这个。
有10位网友表示赞同！
原来瑜伽也能减肥，我要去报名瑜伽班了。
有20位网友表示赞同！
冷知识说吃蔬菜沙拉比吃炸鸡减肥，我以后就吃沙拉吧。
有20位网友表示赞同！
我一直以为运动一定要出汗才有效，现在知道不一定了。
有18位网友表示赞同！