panda 本篇文章给大家谈谈男生高效减肥指南：关键两点助你月减10斤，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
减肥无需追求太快的速度，男生按照每个月8-10斤的速度减是比较合理的，太过严苛，执行起来难度也会比较大，也更容易放弃。
减肥的根本原理就是能量负平衡，即保证摄入的能量小于机体实际消耗的能量，这样机体需要的剩余能量就需要通过分解体内储存的脂肪提供，从而达到减肥的目的。
如果一个月想瘦8斤，那么每天要减少多少能量？
减肥就是要减脂肪。
体内1斤储存脂肪大约含有3850千卡能量，因此要减8斤脂肪就需要制造30800千卡能量差。平均到30天，就是每天需要达到1000千卡的能量差。
也就是说，每天只要做到
【消耗的能量-摄入的能量=1000千卡】
一个月就可以瘦8斤。
有3个方法可以做到，分别是
1. 通过控制饮食，每天减少1000千卡的食物摄入
缺点：食物摄入过少，饱腹感没有保证；另外食物摄入过少，营养素摄入不足，会影响身体健康；生活枯燥乏味，容易放弃。
2. 通过增加运动，每天增加1000千卡的能量消耗
缺点：完全通过运动，则强度过大，耗费时间过长，不利于坚持，一旦停止，立刻反弹。
3. 饮食和运动相结合，比如饮食减少500千卡的摄入，运动增加500千卡的消耗，从而达到1000千卡的能量差。
所以，第3个方法是最推荐的，执行难度低，也更容易坚持。
即每天通过饮食减少500千卡能量摄入，通过运动增加500千卡能量消耗，一个月轻松瘦8-10斤。
一、饮食如何减少500千卡能量摄入
1. 每天少吃一碗饭
建议平时一顿饭能吃两碗米饭的男生以后可以少吃一碗。
吃饭的时候尽量保证有两份蔬菜，一份肉蛋类或豆类。
另外调整一下进食的顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样就可以更好的控制进食量了。
吃到7-8分饱就放下筷子吧。
2. 每天少喝一杯酒
1克酒精可以产生7千卡能量，1杯（2.5两）50°度的白酒就含有525千卡的热量，如果你平时有喝酒的习惯，减肥就先从每天少喝一杯酒开始吧。
3. 另外尽量做到以下5件事情
1) 放慢吃饭的速度，细嚼慢咽
2) 三餐规律，不暴饮暴食，不吃宵夜
3) 少喝饮料，以白开水或淡茶水代替
4) 油脂含量高的食物尽量少吃，有必要的情况下放开水里涮一下再吃
5) 餐餐都要有蔬菜，每天都要吃水果
二、如何运动才能消耗500千卡能量
1. 保证每天快走40分钟（或慢跑30分钟）
快走这项运动适合大多数人，而且随时随地都可以进行。
每天快走40分钟可以消耗250千卡左右的能量，这40分钟可以早晨起来后或者晚餐后一次完成，也可以利用分2-3次完成。
2. 增加身体活跃度
1）对于经常坐着的人来说，可以减少坐的时间，增加一些活动比如做一些家务，或者经常站着活动。
2）上班如果距离近，可以步行或骑自行车上班。如果是坐地铁或公交上班，可以多走一站路再做地铁又或者提前一站下车，地铁或公交车上选择站立等。
3）如果办公或住宅楼层较低，选择爬楼梯代替电梯。
不要小看这些改变，每天下来也可以帮助消耗至少200kcal的热量。
所以减肥，男生一旦认真起来，女生是比不过的
一方面，男生的基础代谢要比女生快很多，男生的基础代谢一般都是在1600-2200千卡，而女生只有1200-1500千卡，相差了400-700千卡，基础代谢越快，每天消耗的能量越多，减肥效果当然更好。
另一方面，由于男生肌肉含量比女生高，同样时间和强度的运动，男生消耗的能量也会比女生要多。
男生减肥具有先天的优势，只要好好减，速度会比女生快很多，加油吧！
用户评论
终于找到一篇对男生靠谱的减肥指南！别看只有两点，其实每一个都很关键。我之前想节食结果吃的不开心，这篇文章让我明白了运动和饮食的重要性!
有11位网友表示赞同！
一个月减10斤？目标设定得太高了吧，怕不是给新手用户太打击，要分阶段目标更容易坚持久些！
有17位网友表示赞同！
月减10斤确实听起来理想！不过还是要根据自身情况调整，盲目追求数据容易对身体造成负担啊～
有6位网友表示赞同！
这篇文章很有用啊！我已经开始执行了，运动比想象中有趣多了，感觉自己的意志力在增强，期待一个月后看到改变自己。
有19位网友表示赞同！
关键要掌握方法！以前就觉得自己怎么减肥都不成功，后来听朋友说找专业的教练指导效果好很多，或许可以尝试看看～
有8位网友表示赞同！
看了博主分享的食谱，感觉还不错，简单易操作。关键是要坚持下去，才能看到理想的效果啊！加油！
有9位网友表示赞同！
男性和女性减肥方式真的不一样，希望能多了解一些针对男生的知识点，比如肌肉是如何增长的？减脂后的恢复机制等等～
有5位网友表示赞同！
月减10斤确实有点太夸张了，而且每个人的体质情况不同，这个目标适合所有人吗？感觉需要更加具体化，量力而行更重要!
有12位网友表示赞同！
减肥这件事真的是需要长期坚持，不能一蹴而就！希望这篇文章能给大家带来一些帮助和启发，让我们一起朝着健康的方向前进吧!
有16位网友表示赞同！
月减10斤这个目标太理想了，很容易产生心理压力。建议大家根据自己的实际情况设定目标，一步一步来，循序渐进更重要!
有17位网友表示赞同！
我试着执行了两点攻略，感觉确实有点效果，饮食方面开始控制好碳水化合物摄入，运动的选择也越来越多样化！
有9位网友表示赞同！
男生减肥最重要的就是坚持下去！这篇文章提的点很对，要找到适合自己的方法和节奏，才能长期持之以恒！加油!
有16位网友表示赞同！
看到很多朋友成功案例，感觉自己的目标也可以实现！我会认真学习这些经验，做好计划并付诸行动，相信自己一定能成功！
有11位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助，帮我理清了减肥的思路。现在开始制定我的减肥计划，我要坚持下去，一个月后一定要看到成果。
有6位网友表示赞同！
我感觉运动很重要，但是每次想起来都会累…这篇文章中提到的运动方式有些看起来比较轻松，我会尝试一下看看!
有14位网友表示赞同！
男生减肥要注意补蛋白质，这个观点很有道理！以后要把蛋白质摄入的比例做好调整，这样才能有效提升肌肉量，达到理想的效果。
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了一个道理，想要成功减脂不是只是简单的节食或者运动，更重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去!
有11位网友表示赞同！
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用户评论
真的吗？男生天生就更容易瘦吗？我要好好查查资料！
有11位网友表示赞同！
这个目标听起来真棒，一个月减重 8-10 斤！
有12位网友表示赞同！
不知道具体怎么做才能做到……
有7位网友表示赞同！
我也想轻松减掉几斤呢！这2点是什么？
有7位网友表示赞同！
男生减肥有先天优势是真是假？还是方法比天资重要?
有10位网友表示赞同！
一个月瘦 8-10 斤，是不是太夸张了？！
有14位网友表示赞同！
分享一下具体的方法吧，我超感兴趣的！
有12位网友表示赞同！
我觉得无论男女，坚持运动和合理饮食都是最重要的！
有19位网友表示赞同！
减肥的路很艰辛，得要找到适合自己的方法才行！
有12位网友表示赞同！
羡慕男生天生就有优势！女生应该怎么减重？
有7位网友表示赞同！
这标题也太吸引人了！我点进来看看详细内容！
有12位网友表示赞同！
男生和女生减肥的方式有什么不一样吗？
有10位网友表示赞同！
"先天优势" 听起来有点主观啊，每个人情况都不一样吧？
有9位网友表示赞同！
有没有什么简单易行的减肥方法？
有19位网友表示赞同！
想了解更多关于男士减肥的技巧！
有15位网友表示赞同！
希望这篇内容能够提供一些实用的建议！
有7位网友表示赞同！
我最近也想试试减肥，希望能看到有效的方法！
有5位网友表示赞同！