减肥多久见效果？ 教你找到适合你的瘦身节奏！

大家好，关于减肥多久见效果？ 教你找到适合你的瘦身节奏！很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

减掉这三十斤肉节食原因巨多，但也有搭配一个辅助减脂的产品。个人觉得单靠节食减的速度太慢了不是很容易坚持下来。别跟我扯什么节食肯定会反弹，那是因为你减下来之后吃得多！怎么着你还想瘦一次管终生呐？你多吃肯定会胖。我身边节食瘦下来的小姐姐不少，只要是减肥后合理饮食的，没有一个反弹过。

首先说一下什么样的节食最适合在减肥里去用，不是让你一味的不吃东西或者是只吃平时的一半。而是要让你戒掉不该吃的，去吃应该吃的，这才是最正确的节食。

这么说吧，你现在每天的午餐是一大碗米饭+鱼香肉丝。你打算开始节食，于是你现在的午餐变成了半碗米饭+鱼香肉丝。你以为摄入量减少了就可以马上就瘦？别天真了，你最多瘦个几斤就会开始卡关不瘦。如果你是一味的打算干脆这餐不吃了，那么好，你肯定会瘦，但是请问这样的节食你能够坚持几天？不出三天你的身体就会开始强烈的抗议。

所以在真正开始节食之前，你必须先搞明白什么东西你能吃，什么东西你绝对不能吃。

杜绝主食淀粉，远离碳水油炸。请把这句口诀默念三遍。

如果你想减肥，淀粉类就是害你失败的最大元凶。举个最简单的例子，你见过哪一个减脂餐里出现过米面饼？没有吧，所以节食的第一步你需要做好不吃主食的准备。

以下我会放出两类食谱。

第一类适合从没戒过主食的人群以及想最快速度瘦的人群，跟着食谱把主食循环渐进的去戒掉，你的身体以及你都会逐渐的去适应。（这个看起来会比较难做到，但是尝试起来会感觉其实还OK）

第二类食谱适合戒过主食并且可以忍住不吃主食的人群，可以直接步入减肥环节。（怕饮食麻烦的小姐姐们可以用这个，每天吃的比较单一）

首先第一种食谱四周为一个周期，这个食谱可能会比较煎熬。

1⃣️第一周为素食周

这周你必须让身体先暖身，一直正常饮食的你不可能接受突然的节食。

这周的要点请记住：吃素不吃荤，吃荤不吃素。简单来说就是吃肉的时候不要吃素食淀粉，吃素食淀粉的时候就不要吃肉。一天为界限。如果今天吃了素食那么就一整天都吃素食不要去碰肉，如果吃了肉一整天都不要去吃一点素食和淀粉。我尽量把意思说的很明白了，希望你们懂。（蔬菜可以随便吃、白菜青菜娃娃菜一类）

首先说一下这周不能碰的食物：一切牛奶、豆浆、酸奶、饮料、水果（黄瓜番茄OK，其他的都给我忍住！！里面的糖分会把你害死）土豆、胡萝卜这些都不可以吃，忍住了奥！

跟你们说一个我之前看到的一个观念：让我们发胖的最主要的东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”相结合的情况下才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的，反之同理。大概是这么个意思你们了解一下就行，这个圈起来但是不用考～

基本上这个星期你们会感到比较饿，但是程度是完全OK的，你完全可以忍住！别让欲望断送了你的减肥路，克制住自己的馋！你觉得想吃东西的时候其实多半不是饿，你是馋。实在忍不住就去刷个牙，美白牙齿的时候你也可以克制食欲。

这周的食谱大概是这样

吃素天：

早上：燕麦粥+一个鸡蛋

中午：50g杂粮饭+250g的蔬菜

晚上：不吃或者一根黄瓜

吃肉天：

早上：燕麦粥+一个鸡蛋

中午：100g肉+250g蔬菜

晚上：不吃或者一根黄瓜

肉类请杜绝所有肥肉和油分过大的肉，推荐：鸡胸肉，三文鱼，白灼虾，牛肉

这周的体重不会一直下降，第三、四天你的体重可能会不变或者上升。但是你要保持住饮食！第五天就会开始继续瘦了，你的身体她也需要适应，让她知道我们要开始减肥了！这周全吃素会更好。

个人的新陈代谢决定你能瘦多少 想要多瘦就多喝水吧！加速你的代谢。想减肥请务必每天2000ml以上的饮水，让你的身体最快速度去燃烧脂肪。我个人新陈代谢不算太好体质也比较顽固，这周瘦了只有三斤。后面几周我搭配上了一个减脂的糖果，瘦的还算可观。如果想瘦的多一些的话建议也可以搭配上一些辅助产品

2⃣️第二周是无醣周

你要开始完全杜绝淀粉了宝贝！没有素食了！你需要吃一周的无醣食物。这周你可以吃肉、蛋、蔬菜、但就是不能吃淀粉！！只要这么一周就好！千万要忍住，不然前功尽弃。这周也请多饮水，补充你身体的水份。

这周的食谱是这样的：

早上：一个水煮鸡蛋

中午：100g肉+200g蔬菜

晚餐：一根黄瓜

3⃣️第三周是初级地狱模式

这周你外表看起来已经瘦了很多啦，但是同时这周你的精神状况会不太好，建议去买一瓶综合维他命补充自己的元气。（如果你觉得这个方法太难坚持，转第二个食谱）

这个星期你没有三餐了！每天你只能吃一餐，早餐或者是午餐你自己选。

这周的饮食要缩减到上周的二分之一，但是饮食没有限制了，你想吃什么都OK，但一切以清淡为主，不然你的胃会承受不住。

这个星期前四天你会最饿，但是第五天就不会太有感觉，所以请坚持住。（小技巧：不停的喝水可以很大程度减少你的饥饿感）

这周的食谱建议

午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

其余时间喝水就成了。这周两天量一次体重（睡醒量），体重会给予你动力的。这周达到目标了的小姐姐们不用继续了！直接看最后的减肥调整食谱。没达到目标的请看下一周。

4⃣️断食周 终极地狱模式

这周没有食谱，说简单些就是不吃。七天不吃饭没有多可怕，你可以买些坚果，每天吃一小包。请记住这周除了水，你每天能吃的东西不要超过100g。

这周你的身体可能已经要达到极限了，但是你已经瘦的有很大蜕变了！这个星期你的体力以及精神会处于最差的状态，你会很难受，但是熬过这周，你的身体会很快调理过来！

截止到第四周 你差不多已经瘦了很多了，如果你还没达标，那也不要再继续减了！先调理两周的饮食调理调理身体，可以把这个过程从第一周再来一遍，瘦到目标了就可以停。

5⃣️体重维持期

这个方法瘦到满意体重之后一定要花两周去维持！不然你盲目的吃是一定会复胖的，所以这个你一定要认真去做。

首先说一下，维持期你的体重会根据个人体质复胖2～3kg。所以你在减肥的时候请多减个几斤哦。

维持期食谱：

第1～3天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：30g杂粮饭+100g番茄炒蛋

第4～7天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：一个馒头+一杯牛奶

晚餐：一根黄瓜

第8～10天

早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋

午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

晚饭：一根黄瓜

11天之后的饮食

早餐：一碗白粥+一个鸡蛋

午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

晚餐：一根黄瓜

经历过四周节食你的胃已经很小了，所以十一天之后的食谱你基本可以吃的很饱了。如果没有特殊情况请继续保持这种低油低卡的饮食，当然饮食没限制了，你想吃什么都可以，如果一旦哪天聚餐一类的吃多了体重涨了，你只需要两天别吃晚饭饮食清淡，基本就会瘦回来。

看到这你是不是会觉得这四周简直太惨无人道了？没关系，你还有第二种选择

第二种食谱 你没有适应期 请一开始就戒掉主食

这个方法属于比较稳定比较健康的 不会伤害你的胃和身体，当然速度也会相对第一种来说慢一点。不过有个词叫做稳中求瘦。越稳越不容易复胖

这个方法我直接开讲你需要怎么去吃：

早上：早起先喝一大杯的淡盐水，有一点点咸味就可以了，味道虽然有点怪但是完全可以接受。喝完淡盐水之后 早饭是一个水煮鸡蛋。

早饭半个小时之后请开始疯狂的喝水，每天2000ml水，事半功倍

中午：午饭一定要在两点之前解决掉，牛肉鸡肉鱼肉选择吃一种，不要吃猪肉以及任何肥肉！！！鸡皮也不要吃，每天选择一种肉类吃不要混吃。比如说鸡胸肉，每天吃一块就OK了，你要是敢吃上个四五六块的，哼哼肥死你哦！（这个块是指超市里买的那种一块一块的鸡胸肉，不是让你只吃一口，莫慌）

如果不喜欢吃肉就吃蔬菜，玉米或者紫薯，吃到你饱了为止。

这个方法就是杜绝掉所有的碳水和主食。因为每天吃的很单一所以你会感觉自己的肚子一整天都空空的 午饭后半个小时请继续喝水。

下午五点之后杜绝一切的吃喝。平台期的时候不要放弃，坚持下去就会继续瘦。

以上是两种食谱，你们根据自身情况选择其中一种。我整理了一下你们可能还会有疑问的地方，以下逐一打出来。你们注意看，如果没有你想问的问题，给我留言就好。在线都会回复

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1⃣️减肥期间可以吃水果吗？

尽量不吃，很多人对水果都有误解，认为水果都能减肥？？？NoNoNo！水果里的糖分高到你无法想象，不过像苹果这种，还是可以适当吃点的

2⃣️可以喝牛奶吗？

第一个食谱一二周都不要喝，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。第二种食谱适量喝且只能喝脱脂牛奶。

3⃣️我可以吃炸鸡一类的吗？

正在减肥的你觉得呢？不许吃！

4⃣️平台期怎么办？

没有怎么办 继续坚持下去 会度过去的！可以加入适量的运动瘦的更快，或者搭配辅助产品，平台期过去的还是很快的

5⃣️会反弹吗？

你暴食的话肯定会，注意好饮食不会复胖的

6⃣️大姨妈来了怎么办？

停止减肥，恢复正常饮食。不过姨妈之后的一个星期是减肥黄金期，请一定要狠心

7⃣️如果忍不住多吃了怎么办？

我自己是备了一个辅助的减肥糖果在家，每天吃一粒，可以很好的控制热量的吸收。

8⃣️可以喝奶茶/饮料吗？

含糖分的都不许，忍住了！

9⃣️腿会瘦吗？

脂肪腿一定会瘦，肌肉腿不太好说，多拉伸吧！

1⃣️0⃣️我可以熬夜吗？

不要熬，尽量十二点之前睡！除非你第二天可以睡很久，否则很影响减肥质量

1⃣️1⃣️淡盐水加多少盐多少水？

具体自己控制，能尝到一点点咸味就行

1⃣️2⃣️必须要搭配减脂糖果吗？

这个看个人需要！我体质比较顽固所以搭配上了，效果也很满意。自制力强体质好的的按照这个食谱去做一样可以瘦很多，搭不搭配全在个人看法。

1⃣️3⃣️其他问题？

评论里问吧，看到都会答

最后祝福各位都能瘦到理想体重！夏天前逆袭成功！