panda 大家好，优雅应对春节大餐：轻松居家瘦身指南相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于优雅应对春节大餐：轻松居家瘦身指南和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
最近天气越来越冷，对于大多数人来说，由于空闲时间比较少，精力也有限，每天运动一个小时以上还是比较奢侈的。
但是，其实每天在家抽出10到30分钟的时间，做一些中高强度的间歇运动还是很现实的~
毕竟它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果差不多，非常高效省时！
今天，倩狐君为大家准备了5个超燃脂的动作，让你在家就能月瘦15斤！（当然，要强调的是一定要循序渐进，给身体一个适应的过程哦~）
5大超燃脂动作
动作一：平板支撑（20-60s）
平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。
锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。
过程中均匀呼吸。动作二：登山跑（20-40s）
登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。
动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。
同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。
然后双腿交替地向前提膝。动作过程中均匀呼吸。动作三：深蹲跳（8-20次）
深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。
起身用爆发力向上弹跳。双腿落地后重复屈膝下蹲动作。
动作四：站立提膝转体（10-20次）
这个动作比较轻松简单，可作为一项动作中途的间歇动作。
起始位置为直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧。
向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近，顶点停顿和换边。动作五：波比跳（8-15次）
波比跳的训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。
训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。
男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作，然后双腿跳跃内收。
起身后跳起，重复动作。
训练原则
完成所有5个动作为一组，组间休息1-2分钟动作次数根据自己体能从少到多尝试，动作间休息15-30s。
前期每天训练2-3组，后期适应后增加组数和次数，训练3-5组最后再次强调，一定要循序渐进，身体不适立即停止。
当然，运动减肥也是要建立在合理的热量摄入上的，调整自己的饮食结构刻不容缓！
1热量控制：
建议热量的摄入在不锻炼的当天，最低摄入1500千焦。
训练日可以适当增加热量摄入，摄入的总量不要超过2000千焦。
2每日的营养成分比例要合理安排：
每天摄入的脂肪为约为15%到20%，蛋白质10%到20%，糖类55%到70%。
同时做到少吃零食，摄入高质量的蛋白质，最好采用少食多餐的饮食方法。
3三餐的饮食结构要均匀：
建议晚上九点之后就不要再摄入食物，感到饥饿就喝一杯温水。
也可以在每顿正餐之前喝水或者吃一些低脂低热量的水果来增加饱腹感，减少正餐摄入量。
在家就能做的运动，是不是很方便呢？
倩狐君今晚就要练起来了！希望这个轻松的减肥方式能让你在年前瘦下来，拥有迷人好身材~
用户评论
新年快乐！感觉你的这篇关于优雅应对春节大餐的文章非常实用，真的担心自己会被美食诱惑吃过量啦。尤其是那几组瑜伽动作，看起来很温和，适合在家就能练着放松身体，也帮我控制好食欲。
有20位网友表示赞同！
虽然我爱吃，但春节大餐确实很难控制！这篇文章提到的“少量多餐”的饮食方法很有道理，要学会享受美食的同时也要注意健康。分享这篇指南给我的家人朋友们，希望大家一起有一个健康快乐的新年！
有8位网友表示赞同！
这个瘦身指南太理想了！但现实生活中春节一到，各种诱惑实在太多了呀，亲戚朋友会不停给我催吃，很难拒绝那些精心准备的美食… 感觉这篇文章更像是给“自律到极限”的人写的吧？
有13位网友表示赞同！
我倒是觉得过年应该放松一下，没必要为了瘦身再给自己压力！享受美食是重要的节日氛围，把这份欢愉重视起来远比减肥重要得多。这篇指南虽然好，但我可能还是会选择“开心过节，来年继续运动”的方式。
有13位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我很多健康的小技巧，比如饭前喝水、细嚼慢咽、避免高糖饮料等等。其实这些方法可以随时运用，春节大餐只是一时的，长期的健康生活才是最重要的吧！
有16位网友表示赞同！
我真的很想对春节大餐“优雅应对”，但每次吃到好吃的就控制不住自己了… 这篇文章里瑜伽动作看起来很不错，也许可以试试在过年期间坚持练着，希望能帮助我更好地消化食物。
有13位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理！很多年前我就发现，其实过年吃得多是因为我们太紧张、太焦虑了，反而放松下来心情好一点，吃得就会比较少。我觉得这才是长期解决春节大餐问题的方法。
有9位网友表示赞同！
这篇指南很不错，让我重新认识到了“健康”可以与“节日快乐”并存的概念。我肯定还是会享用美味的食物，但我会更加注重控制欲望和均衡饮食，确保身体状态在新年也保持良好！
有15位网友表示赞同！
我喜欢这篇文章里提到的“享受美食”这一理念，过年确实应该放慢脚步，品尝着精心准备的美食，和家人朋友一起分享快乐才是最重要的呀！不过为了健康，还是要偶尔运动一下…
有18位网友表示赞同！
我发现很多减肥的方法都是很痛苦的，而这篇文章却让我看到了一个更轻松、自然的方式。 “优雅应对”春节大餐听起来就很有吸引力，我想试试它也许能帮助我度过一个既快乐又健康的节日！
有6位网友表示赞同！
春节大餐确实是许多人“发胖黑历史”的重点，这篇文章里提到的方法确实很实用，比如预留点心胃，细嚼慢咽… 只是面对亲戚朋友热情招待的时候还是挺难 resisting 的啊~ 希望这波指南能帮上忙!
有7位网友表示赞同！
看到这篇文章我终于明白为什么自己过年总是吃撑了！因为没有掌握这些方法控制食欲。现在我决定不再“被动”地吃，而是要学习这些技巧，优雅应对春节大餐！
有10位网友表示赞同！
这篇文章里有很多实用的小技巧，比如如何合理膳食搭配、如何在节日期间保持运动习惯等等。我觉得即使不是为了瘦身，也要学会这样健康的吃饭方式，长期坚持才能健康生活!
有15位网友表示赞同！
这篇博文很吸引人，但是感觉对于那些已经严重偏食的人来说，要“优雅应对”春节大餐可能比较困难…
有17位网友表示赞同！
我喜欢这种轻松的写作风格，读起来很有启发性。虽然我这个人比较喜欢吃，但也会尝试着在这篇文章里提到的方法。希望今年的新年能够既吃得开心又保持健康！
有13位网友表示赞同！
这篇 “优雅” 的瘦身指南让人感觉压力很大… 要说我更认同一种随性轻松的过年方式。毕竟过年是放松和享受，减肥就下次再说吧！
有14位网友表示赞同！
很喜欢这篇文章里的瑜伽动作介绍，春节在家练习几个动作可以帮助我放松身心，还能提升消化效率呢！这个方法很适合和我一样想要优雅应对春节大餐的人们。
有14位网友表示赞同！
我虽然不是严格的瘦身爱好者，但我还是比较关注健康饮食，这篇文章里提到的“少量多餐”和预留胃部空间让我受益匪浅，可以尝试在过年期间这样调整饮食！
有20位网友表示赞同！
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用户评论
哇！在家就能轻松瘦身，这简直是懒人福音啊！
有13位网友表示赞同！
过年期间美食诱惑太多，真的需要一个靠谱的减肥方法来控制一下体重了。
有19位网友表示赞同！
倩狐减肥瘦身，听起来不错，希望真的能有效。
有5位网友表示赞同！
我已经开始长胖了，真的不想胖着过年！
有7位网友表示赞同！
在家就能瘦身，不用去健身房，太方便了！
有10位网友表示赞同！
希望倩狐减肥瘦身真的能帮助我轻松瘦下来。
有9位网友表示赞同！
过年要穿新衣服，现在赶紧开始减肥，才能穿得美美哒。
有12位网友表示赞同！
一直都控制不住自己的嘴，倩狐减肥瘦身能帮助我克服这个问题吗？
有19位网友表示赞同！
我已经尝试过很多减肥方法，但都没成功，希望倩狐减肥瘦身能给我带来不一样的结果。
有5位网友表示赞同！
听说倩狐减肥瘦身很有效，想尝试一下。
有15位网友表示赞同！
过年期间聚餐很多，我要开始认真减肥了，不能再放纵自己了！
有13位网友表示赞同！
倩狐减肥瘦身，希望能帮助我减掉肚子上的赘肉！
有20位网友表示赞同！
在家就能轻松瘦身，太棒了！我迫不及待地想要尝试了！
有5位网友表示赞同！
我已经很久没有认真减肥了，希望倩狐减肥瘦身能让我重拾自信。
有12位网友表示赞同！
过年前一定要减掉几斤肉，这样才能穿上美美的衣服去见亲朋好友。
有14位网友表示赞同！
倩狐减肥瘦身，希望你真的能让我轻松瘦下来！
有19位网友表示赞同！
减肥真的很辛苦，希望倩狐减肥瘦身能让我减轻负担。
有5位网友表示赞同！
我要开始努力了，我要瘦下来！倩狐减肥瘦身，请帮助我！
有15位网友表示赞同！
不想再胖下去了，倩狐减肥瘦身，你一定要靠谱啊！
有8位网友表示赞同！
希望倩狐减肥瘦身能让我拥有完美的身材！
有12位网友表示赞同！