panda 1、随着几场秋雨的到来，2017年的夏天也渐渐接近尾声。但相信一定有很多胖友想抓住夏天的尾巴，再次减肥。减肥无非就是控制饮食和运动，尤其是有氧运动。有氧运动的种类有很多，比如跑步、游泳、跳绳、健美操等，当运动时间有限时，哪种运动减肥效果最好、“性价比”最高呢？
2、美国运动医学学院（ACSM）发言人吉姆·怀特（Jim White）表示，例如，一个体重140磅的人以每小时12公里的速度跑步，30分钟可以燃烧大约465卡路里的热量，相当于2几碗米饭。热。但与匀速相比，运动过程中间歇性增加运动强度往往具有更好的燃烧热量效果。
3、建议：全速跑2分钟（速度根据自己的情况而定，最好是自己能达到的最快速度）和慢跑1分钟交替进行。既保证了减肥效果，又让人能够坚持下去。
4、游泳时，全身都在工作：腿在打水，手臂在划水，身体各个部位共同努力，保证你不会沉下去。炎热的夏季，游泳可以成为你消暑、燃烧脂肪的首选。
5、不同的游泳方式，燃烧脂肪的效果不同。我们以一个140磅的人为例。蛙泳30分钟可燃烧约372卡路里。相比之下，蝶泳更值得推荐，因为30分钟可以消耗约409卡路里的热量。
6、攀岩也需要手脚并用。无论是在户外还是在健身房，身体从指尖到脚趾的每一块肌肉都在攀岩中得到充分的锻炼；当你从下往上一步步攀登时，脂肪也被充分燃烧。
7、一个140磅重的肥胖者爬山30分钟可以燃烧409卡路里。加快攀登速度或增加攀岩难度（例如选择具有挑战性的攀岩路线）可以有效提高攀岩的减肥效果。
8、孩子跳绳虽然看似毫不费力，但实际上跳绳是一项高强度运动（一般人跳不了几分钟），燃烧脂肪的效果非常值得称赞。
9、怀特认为，跳绳时上下跳跃所消耗的热量与跑步、冲刺时消耗的热量相同。不过，跳绳可能很难长期坚持，但可以间歇性地进行。例如，剧烈跳几分钟，休息1-2分钟，然后继续跳。这样循环半小时后，一个140磅重的人可以燃烧372卡路里的热量。
10、burpee这个词虽然听起来比较陌生，但整套动作我相信大多数人一定都听说过或者做过。其工作原理是这样的：先蹲下做俯卧撑（双手放在脚前），然后双脚向前跳到双手的位置，然后跳到空中双手举过头顶。
11、整套动作考验耐力和肌肉力量。跳上一两下你可能没有什么感觉，但是坚持一段时间后，人们会感觉大量的卡路里在不断地燃烧。对于一个140磅重的人来说，波比跳每半小时可以燃烧298卡路里的热量，相当于一碗米饭的热量。
12、当然，无论是跑步、游泳还是有氧运动，都比躺着、坐着什么都不做能消耗更多的热量，尤其是对于刚开始锻炼的人来说。至于消耗的程度，一定程度上取决于运动的强度。如果你坚持不了，就不要勉强自己。暂时休息一下也是不错的选择。当你挑战自己的极限后，你一定会获得更加健美的身材。
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用户评论
我就是吃来做运动的人！你写得真到位啊，每个人的身体状况都不一样，适合的方法也不一样，这道理我都懂！
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哪个减肥方法好？我觉得还是管住嘴最重要吧，我前段时间戒掉了奶茶和膨化食品，体重就下来了还挺快！运动也是有帮助的，不过还是要循序渐进啊。
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我就是特别喜欢吃甜食，每次去节食的时候都坚持不了多久，然后我就又吃回去。其实我还是希望可以找到一种不用太克制的减肥方法，感觉这样才更健康一点吧？
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看了你的博文后才明白，盲目追求快速减重的后果很严重哈！我以前就听话了那个减肥药广告宣传的，结果身体反而受损了。以后还是得好好调养身体才是最重要的，找个适合自己方法长久坚持吧!
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你说的对！减肥不是单一的依靠一个方法就能实现滴，要综合考虑自身情况，才能真正达到理想效果啊！
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我试过很多种减脂产品和方法，但始终没有找到最适合自己的，有些很有效，但却会造成其他的副作用。我也觉得应该多注意身体的健康状态。
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这个博文很有深度啊！我最近也想减肥，却一直犹豫不知道从哪里开始，看了你的分享让我更有动力了！
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我是个健身爱好者，我觉得吃克制和运动融合是最好得方法，而且坚持不懈才能看到效果！
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哪个减肥的效果最好？那应该取决于你自己的情况以及坚持的决心吧！我个人觉得找到一个适合自己并且可以长期坚持的方法才是最重要的。
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我觉得每个人的身体状态都不一样，所以没有绝对最好的方法，只有最适合自己的方法。要多尝试不同的方式找到自己最佳的减肥方案！
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运动真的很有帮助啊！我最近每天都去跑步、打羽毛球，感觉精神也更好了，体重也不再增加那么快了。
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我也想知道哪个减肥效果最好？现在有很多种减肥方法，很难判断到底哪一种最有效呢？
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我一直都在遵循健康饮食和规律运动，但我发现减肥的过程确实很缓慢。我还在继续寻找更有效的方法！
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这篇文章真是太棒了！让我明白了减肥不仅要看效果还要看方法以及坚持的力量，很棒很棒！我会记录下我的减肥历程并学习你的经验！
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我觉得最重要的是控制饮食，少吃油腻的食物和高糖分的饮料，多吃蔬菜水果和粗粮。运动方面可以先从简单的活动开始，逐渐增加强度，不要给自己太大压力。
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减肥真的很不容易啊！尤其是现在各种诱惑那么多… 想要成功就需要强大的意志力！
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你的分析很客观，每个人的体质情况不同，找到适合自己的方法才是最重要的。我之前尝试过一些快速瘦身的方案，结果反效果了，还伤害了身体，以后肯定要循序渐进地减肥了！
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这个话题让我感觉很有共鸣！我觉得减肥最关键的是拥有健康的心态，不要让自己太过焦虑、压力过大，享受过程才是最重要的！
有20位网友表示赞同！