您的位置 首页 > 科学减肥

减肥二十斤一般需要多久

如果您正在努力寻找减掉20 磅的可行方法,我完全理解您的挣扎和决心。减肥之旅可能充满挑战

减掉20斤=减脂+减水+减肌肉

减脂:假设每磅脂肪燃烧3,500 卡路里。那么,减掉20磅(约9公斤)脂肪所需的总热量为:

减脂量(千卡)=20磅3500卡/斤=70,000大卡

水分流失:通常,每磅体重会流失约16 盎司(0.47 升)水。因此,减重20 磅可能包括:

水分损失(盎司)=20 磅x 16 盎司/磅=320 盎司

肌肉损失:假设您预计肌肉损失较少,我们可以假设减肥过程中损失的肌肉量相对较小,可以忽略不计。

如果我们想要减脂并取得成果,我们需要70,000大卡

假设您每天的热量缺口为500 卡路里,并且希望通过减脂来实现减肥,您可以使用以下简单的公式来估算需要多少天才能达到目标:

天数=(减脂千卡)/(每日热量赤字)

脂肪损失的卡路里=20 磅x 3500 卡路里/磅=70,000 卡路里

天数=70,000 大卡/500 卡路里/天 140 天

控制饮食需要140天

跑步:跑步是一种高强度的有氧运动,每小时可燃烧约600 至800 卡路里,具体取决于您的体重和跑步速度。假设每小时平均消耗700 卡路里,然后将该值除以每磅脂肪燃烧约3,500 卡路里的标准,得出以下估计值:

天数=(20 磅x 3500 卡路里/磅)/(700 卡路里/小时)=100 天

因此,如果每天跑步1小时,100天左右就可以减掉20斤。

游泳:游泳是一项全身有氧运动,每小时可燃烧约400至600卡路里,具体取决于游泳强度和技术。假设每小时平均燃烧500 卡路里,然后将该值除以每磅脂肪燃烧约3,500 卡路里的标准,得出以下估计值:

天数=(20 磅x 3500 卡路里/磅)/(500 卡路里/小时)=140 天

因此,如果每天游泳1小时,大约140天内可以减掉20磅。

体能训练:体能训练通常涵盖多种活动,例如重量训练和有氧运动。每小时热量消耗根据具体活动和强度而变化。一般来说,中等强度的健身训练每小时大约可以燃烧400至600卡路里的热量。假设每小时平均燃烧500 卡路里,然后将该值除以每磅脂肪燃烧约3,500 卡路里的标准,得出以下估计值:

天数=(20 磅x 3500 卡路里/磅)/(500 卡路里/小时)=140 天

因此,如果每天训练1小时,140天左右就可以减掉20斤。

天数=70000大卡/(500大卡/天+700大卡/小时)82天

按照每天500 卡路里的热量缺口,加上每小时跑步消耗的700 卡路里,大约需要82 天才能减掉20 磅。

天数=70000大卡/(500大卡/天+500大卡/小时)100天

按照每天500大卡的热量缺口,加上游泳每小时消耗500大卡,大约需要100天才能减掉20磅。

天数=70,000(500大卡/天+500大卡/小时)100天

根据您的锻炼方式和每日热量不足,您可能需要82 到140 天才能实现20 磅的减肥目标。这个范围表明,体重减轻的速度会根据个体差异、运动强度和饮食习惯而有所不同。

无论您选择哪种选择,请记住:健康始终重要。

用户评论

一个人的荒凉

我前阵子也减了20斤,用了大概5个月的样子!我觉得最关键是坚持运动和控制饮食,还有就是找到适合自己的方法,别光盲目跟风。

    有14位网友表示赞同!

从此我爱的人都像你

说个事啊,瘦身不是一蹴而就的,要慢慢来!每个人身体状况不同, metabolim 也不一样,有的减肥得快,有的慢。关键是健康!别因为想快些瘦就节食太猛,那样会对身体不好。

    有17位网友表示赞同!

凉城°

这跟你的饮食习惯、运动量和基因都有关系吧…我朋友有个女生才一个月就减了10斤,我去健身房教练说我这样减肥不太理想...

    有18位网友表示赞同!

枫无痕

我觉得这标题很虚幻呀,减肥20斤一般需要多久?这个“一般”太广义呀!我一个月就减去了5斤,但我朋友一个学期都没瘦下来。每个人情况不同的话真的很难有相同的答案吧?

    有12位网友表示赞同!

放血

我曾经试过各种方法,可是效果不佳,最终还是控制饮食和坚持运动的效果最佳!现在比以前健康多了,精神状态也很好!

    有19位网友表示赞同!

鹿叹

20斤是目标体重差很多了!我觉得要量力而行,循序渐进。突然减重太大对身体不好,可能会导致营养不良或其他问题。

    有18位网友表示赞同!

ゞ香草可樂ゞ草莓布丁

我刚开始健身一个月才瘦了3斤… 我是不是太不努力了?人家都说减肥不容易, 现在看起来好真实啊!

    有15位网友表示赞同!

巷陌繁花丶

这标题太简单化问题了!减肥的关键点太多了,每个人的情况都不一样,不能光想着时间有多久。健康更重要啊! 为了健康瘦下来才是最重要的。

    有14位网友表示赞同!

该用户已上天

我朋友有个减肥秘方很有效,据说只需在睡觉前喝一杯热水加柠檬就能够达到很好的效果。我现在也在尝试这个方法,不知道能不能真的像传说中的这样好用!

    有20位网友表示赞同!

陌然淺笑

我刚结束了一个减重计划,用了3个月的时间,成功减掉了15斤!虽然没有达到20斤的目标,但还是很满意啊! 我发现坚持每天早起跑步和不吃夜宵是关键的。

    有15位网友表示赞同!

站上冰箱当高冷

减肥确实很难坚持下去, 很多时候我都会忍不住想吃各种零食诱惑。 最好找个和我一样目标的朋友一起减肥,彼此鼓励和监督,这样才能互相帮助战胜诱惑。

    有9位网友表示赞同!

一别经年

我觉得这个标题有点误导性,每个人体质不同,运动量也都不一样,所以说“一般”需要多久减重真是很困难!

    有13位网友表示赞同!

墨城烟柳

我听说最近有一款神奇的减肥药据说效果很好啊!可是听闻副作用很大,还是谨慎一些比较好吧...

    有14位网友表示赞同!

◆乱世梦红颜

我想请问一下,20斤减了以后身体真的会感觉不一样吗?会不会像那些明星一样变得更自信?

    有9位网友表示赞同!

如梦初醒

这个标题太诱导了吧!我最近也在减肥,现在已经开始了运动计划,期待自己能快一点达到目标体重!

    有12位网友表示赞同!