公认练腹肌最有效方法，最有效果的练腹肌方法

1、每天必须跑步、慢跑、冲刺40分钟以上。

2、如果没有条件或者不愿意外出，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每天3-5组，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，否则没有腹肌和皮脂就看不到线条。只是为了两条线，不要做太多仰卧起坐，一旦肌肉形成就增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，每天跑步的明星还有很多呢！

4、腹肌锻炼必须与有氧运动相结合。最好的是游泳，其次是慢跑。太多的仰卧起坐会破坏你的腹部肌肉，所以这取决于你最想要什么。

5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个器官。还能净化、疏通胃肠道，有效减少体内脂肪，抑制脂肪堆积。专家解释，饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅可以抑制脂肪的堆积，还可以让我们全身充满能量，加强身体的新陈代谢。而且，柠檬中的钾还可以有效消除水肿。专家建议，在腹肌锻炼中加入柠檬水，可以更快达到塑造腹肌的效果。

发展腹肌还是有一些规则要遵循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且不需要投入大量的空间和时间来练习。每天睡前做20个俯卧撑就可以了。因为太多很容易觉得无聊，所以建议带上耳机，稍后播放一些音乐。

要完成此动作，您需要白天使用健身器材。很多社区都有这些健身器材，比如高低杠等。这些非常适合做引体向上。可以这么说，如果你能保持大量的引体向上，那真是个好消息。

如果您有哑铃，这非常棒。因为两侧同时握住适当重量的哑铃对于训练腹肌确实有效。手里拿着一些东西会让这种联系本身变得非常有趣。

跑步可以让人变美，这是真理。跑步还能让腹肌变漂亮，这是另一个道理。也就是说，我们可以花一点时间跑步，呼吸新鲜空气，同时锻炼腹肌。

也许你见过很多篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌都是这样的。如果您认为在球场上跑步会让您忘记自己正在跑步，那么您真的应该尝试一下这项运动。

11、多运动：一般体育生的肌肉都很发达，特别是腹部肌肉，比普通人更容易发育。原因是他们的活动量多，活动量大，所以可以通过多次练习来锻炼腹肌，增加体内脂肪的消耗，为专门的腹肌练习打下基础。

12、仰卧踏步运动：专门针对锻炼腹部肌肉而设计的。它是一种利用双脚离地连续空步的锻炼方法，可以有效锻炼腹部肌肉。

13、锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐与有氧运动相结合。首先，脂肪多的人不能只靠仰卧起坐。他们需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等），保证每日摄入量小于能量消耗，从而保证脂肪消耗，然后辅助做仰卧起坐。这时锻炼腹肌的效果最好，而且需要循序渐进、持续不断地进行。

14、健身器材：在社区或者家里准备一些辅助健身器材，可以给运动的持续性带来多样性，提高仰卧起坐的效果。

15、其中滑轮可以增加锻炼腹肌时的平衡难度和锻炼效果，让人主动锻炼而不觉得太枯燥。

16、增加身体的平衡性和灵活性，用如图的方法多方面锻炼腹肌。