瑜伽能瘦肚子和腰上赘肉吗

你还敢瘦小腹吗？三个瑜伽动作，帮你甩掉腰部赘肉，轻松拥有水蛇腰！

想要拥有凹凸有致、曲线优美的S型身材是每个女人所追求的。想要长期保持好身材，除了调整饮食、少吃高热量、高脂肪的垃圾食品外，运动也是必要的。然而，有些女孩不喜欢跑步、健身操等高强度运动。

此姿势可以最大程度地伸展腹部，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，使腰部纤细而有弹性，按摩腹部器官，促进新陈代谢，预防便秘。

A、以拐杖姿势坐在地上，弯曲右膝，右脚抵住会阴，脚底靠近左大腿根部。左腿向后伸直，双手自然放在身体两侧，放松。

B、弯曲左膝，左小腿向上伸展，脚尖向上。同时，躯干向左扭转，双手向上伸展，肘部微曲，左脚脚背抵住左肘，双手抱于头部左侧。

C、目视前方，收紧腹部，保持平衡，坚持这个动作10-20秒。

D、双手放回身体两侧，回到拐杖坐姿，重复以上动作。

这个姿势可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，拉长腿部长度。哈努曼加后弯可以放松肩膀，锻炼腹部，消除脂肪，促进消化。

A、膝盖跪在地上，双腿稍微向两侧打开，双手放在身体两侧，放松。

B、收腹，抬起膝盖，左脚前移，右脚后移，身体下沉，双脚向各自方向伸展，双腿尽量前后伸直，呈分马姿势。

C、挺胸，背部向后倾斜至极限，头部向上倾斜，保持这个姿势，保持3-5个呼吸。

D. 将膝盖放回到地面位置，改变脚的方向并重复该动作。

轮式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的灵活性。它还有助于伸展腹部，消除多余脂肪，加速新陈代谢，消除便秘。

A、躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟放在地上，肘部弯曲，双手放在肩膀两侧的地面上，指尖朝向脚的方向，放松。

B、收腹，夹紧臀部并抬起，双臂用力，将背部抬离瑜伽垫，向上拱起，直至双臂伸直，脚底接触地面。

C、头向后仰，伸直双腿，调整姿势，使整个身体呈拱形，保持3-5个呼吸。

D.臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复以上动作。

美丽身材从消除腹部脂肪开始。每天坚持10分钟，小腹平坦，苗条如你所愿！

关于瑜伽是否可以减少腹部和腰部脂肪的文章到此结束。希望对大家有所帮助。