panda 你还敢瘦小腹吗？三个瑜伽动作，帮你甩掉腰部赘肉，轻松拥有水蛇腰！
想要拥有凹凸有致、曲线优美的S型身材是每个女人所追求的。想要长期保持好身材，除了调整饮食、少吃高热量、高脂肪的垃圾食品外，运动也是必要的。然而，有些女孩不喜欢跑步、健身操等高强度运动。
此姿势可以最大程度地伸展腹部，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，使腰部纤细而有弹性，按摩腹部器官，促进新陈代谢，预防便秘。
A、以拐杖姿势坐在地上，弯曲右膝，右脚抵住会阴，脚底靠近左大腿根部。左腿向后伸直，双手自然放在身体两侧，放松。
B、弯曲左膝，左小腿向上伸展，脚尖向上。同时，躯干向左扭转，双手向上伸展，肘部微曲，左脚脚背抵住左肘，双手抱于头部左侧。
C、目视前方，收紧腹部，保持平衡，坚持这个动作10-20秒。
D、双手放回身体两侧，回到拐杖坐姿，重复以上动作。
这个姿势可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，拉长腿部长度。哈努曼加后弯可以放松肩膀，锻炼腹部，消除脂肪，促进消化。
A、膝盖跪在地上，双腿稍微向两侧打开，双手放在身体两侧，放松。
B、收腹，抬起膝盖，左脚前移，右脚后移，身体下沉，双脚向各自方向伸展，双腿尽量前后伸直，呈分马姿势。
C、挺胸，背部向后倾斜至极限，头部向上倾斜，保持这个姿势，保持3-5个呼吸。
D. 将膝盖放回到地面位置，改变脚的方向并重复该动作。
轮式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的灵活性。它还有助于伸展腹部，消除多余脂肪，加速新陈代谢，消除便秘。
A、躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟放在地上，肘部弯曲，双手放在肩膀两侧的地面上，指尖朝向脚的方向，放松。
B、收腹，夹紧臀部并抬起，双臂用力，将背部抬离瑜伽垫，向上拱起，直至双臂伸直，脚底接触地面。
C、头向后仰，伸直双腿，调整姿势，使整个身体呈拱形，保持3-5个呼吸。
D.臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复以上动作。
美丽身材从消除腹部脂肪开始。每天坚持10分钟，小腹平坦，苗条如你所愿！
关于瑜伽是否可以减少腹部和腰部脂肪的文章到此结束。希望对大家有所帮助。
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用户评论
我练瑜伽一年了，真的感觉到自己的身体曲线更柔美了，尤其脸部线条更加流畅，但肚子和腰上的赘肉感觉变化不太大啊！可能是我的练习方法不够到位吧，还是需要坚持下去看看。
有15位网友表示赞同！
想看下你们觉得哪个类型的瑜伽运动能瘦肚子效果最好？我一直想试试高温瑜伽，听说比较燃脂。
有8位网友表示赞同！
我觉得瑜伽真的挺神奇的，不仅能让身体更灵活更有力量，还可以缓解压力，舒缓紧张。但是想要瘦肚子和腰上的赘肉，我觉得还得配合一些减脂饮食和运动哦！
有14位网友表示赞同！
我尝试过各种锻炼方法瘦肚子，瑜伽效果真的蛮明显，但我感觉要坚持练习一段时间才能看到大的变化，而且需要注意每个动作的正确姿势，不然容易受伤啊！
有12位网友表示赞同！
标题说得很好！瑜伽绝对能起到放松身心、提高灵活度的作用，但如果单纯靠瑜伽来瘦肚子和腰部赘肉的话，效果可能不太理想。还得加上其他运动和健康的饮食习惯。
有5位网友表示赞同！
刚开始练瑜伽的时候觉得很难，动作协调性不好一直出汗，坚持下来感觉身体越来越轻盈了，精神状态也变好了！感觉腰上赘肉稍微少了点，虽然不是太明显，但我仍然很期待继续训练的成果！
有5位网友表示赞同！
我的观点是，瑜伽可以缓解压力、提高柔韧性，但想要真正瘦肚子和腰部赘肉，还需要其他辅助方式，比如一些有氧运动或者专业的健身课程。瑜伽最好作为一项辅助运动来进行，而不是唯一依靠的方法。
有19位网友表示赞同！
我一直在找适合自己的运动方式，听朋友说瑜伽能瘦肚子还能美体塑形！最近打算尝试一下，希望效果真的像他们说的那样！
有13位网友表示赞同！
对瑜伽不太了解，想要问下是不是每个瑜伽动作都需要用到腹肌力量来支撑？有没有什么针对腰腹部赘肉的瑜伽动作可以推荐呢？
有5位网友表示赞同！
瑜伽确实能帮助减脂塑形，但我感觉需要结合其他运动方法才能达到更好的效果。 比如我平时还会进行一些有氧运动，例如跑步和游泳，这样效果会更明显！
有13位网友表示赞同！
我也想问问大家，学习瑜伽的时候应该去哪里？有没有推荐的瑜伽馆或线上课程？
有9位网友表示赞同！
我觉得想要瘦肚子和腰部赘肉，最关键的是保持健康的生活习惯，均衡饮食、规律运动才能达到最佳的效果。瑜伽可以作为一项辅助运动来帮助缓解压力、提升身体柔韧性，但它本身并不能直接解决这些问题。
有11位网友表示赞同！
我有一点疑惑，瑜伽瘦肚子和腰部赘肉主要是靠什么原理？是燃烧脂肪还是通过收紧肌肉？
有19位网友表示赞同！
瑜伽可以帮助我调整体态、提高身体灵活度，但我希望它还能让我拥有更完美的曲线身材！ 我觉得想要有效瘦肚子和腰上的赘肉，还需要配合一些有针对性的减脂运动和合理的饮食控制。
有8位网友表示赞同！
我喜欢瑜伽的慢节奏和充满灵性的氛围，它能帮我放松身心，缓解压力。 但想瘦肚子、腰部赘肉的话，我认为还需要加上其他一些锻炼方式才能达到更好的效果！
有5位网友表示赞同！
我有一个朋友坚持练瑜伽已经半年了，觉得她的身材越来越棒了，尤其是腹部线条更清晰了许多，不过她跟我说需要结合健康饮食才能看见明显的效果。看来瑜伽也需要配合其他措施才能达到理想的成效呢！
有9位网友表示赞同！
我一直认为运动和健康饮食是减肥的关键要素，瑜伽可以帮助你提高身体柔韧性和力量，但如果想要瘦肚子和腰部赘肉，还得配合一些有氧运动和科学的饮食计划。
有13位网友表示赞同！