普通一点的腹肌

1.对于很多人来说，最感兴趣的肌肉可能是腹肌。他们认为腹肌是美丽身材的最佳标准。毫无疑问，当你看到拉扎尔这样完美的六块腹肌时，说到巧克力腹肌，我想没有人会不羡慕和喜欢。

2、关于腹肌，人们也存在一些常见的误区。比如：女人看一个男人是否肌肉发达，通常不会看他有多强壮，而是看他有没有腹肌。如果是的话，你只是一个肌肉男，如果不是，你就是一个胖子。事实上，每个人都只有一块腹肌。腹肌是一块非常普通的肌肉。像大多数肌肉一样，它没什么特别的。瘦人的腹肌和胖人的胸肌是没有价值的。大家都知道腹肌。对于肌肉有哪些误解？我们来看看关于腹肌的5大误解。

3、过去一段时间，碳水化合物在减肥界名声不佳。几乎每一种流行的饮食方式都谴责它们，因为太多的碳水化合物在体内储存时会转化为脂肪。当脂肪覆盖腹肌时，腹肌就看不见了。很多人都知道腹部肌肉会流失，所以人们在减肥时通常首先考虑的就是减少碳水化合物的供给。

4. 但您知道碳水化合物是您身体的首选能量来源吗？当您准备锻炼时，血液中的糖会被用来为锻炼提供能量。如果不训练怎么办？然后它们以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。而当你的身体没有碳水化合物的时候，除非你有脂肪燃烧，那么你就会进入酮症，你会分解你的肌肉蛋白质来供应能量，这会导致肌肉流失和基础代谢下降。当基础代谢下降之后，减肥就会越来越难，腹肌就更难了。

5. 面包、白米、加工糖、运动饮料和谷物等食物通常被认为是简单碳水化合物（也称为快速碳水化合物）。虽然它们的血糖指数很高，但也很容易被分解。因此，最好在训练后一两个小时内使用快速碳水化合物，并通过吃高GI食物来增加血糖。运动饮料、能量棒和凝胶都是不错的选择。

6.简单的糖类消化得很快，而复杂的碳水化合物消化得慢。如果您喜欢在训练前吃大餐，请考虑复合碳水化合物。训练前两小时，糙米、红薯或燕麦片可以缓慢释放能量，让您进行平稳、可持续的锻炼，而不是能量激增。这就是为什么燕麦片是增强肌肉的绝佳早餐。

7. 所以，当谈到增肌时，我们一定不能低估碳水化合物的重要性。碳水化合物可以帮助您更好地恢复，并且可以帮助改善蛋白质合成，这意味着您的肌肉纤维可以变得更大、更好、更强。

8、很多人认为腹肌是锻炼出来的，所以经常做仰卧起坐来锻炼腹肌。很多人认为仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式。事实上，科学证明，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌锻炼，而且还很危险。其实想要拥有腹肌，最重要的不是运动，而是饮食。

9、健身圈有句老话：“腹肌不是练出来的，而是吃出来的”。这个说法是正确的。饮食是锻炼腹部肌肉的关键。就像减肥一样，饮食是造成热量差异的关键因素。当你吃的比你消耗的少时，你的身体自然就会减肥，而当你的体脂率下降时，你的腹肌就会自然出现。

10、人们简单地认为只要吃得好、运动得好，就会有腹肌。尽管正确饮食和锻炼绝对重要，但休息也同样重要。当我们谈论休息时，我们不仅仅指睡眠（睡眠是睡眠的重要组成部分），而是指安宁的休息。没有压力的状态。睡眠不足或忙碌的生活方式带来的压力实际上会增加皮质醇水平，从而更难减掉顽固脂肪。

11.你必须知道，睡眠是你的合成代谢最强的时候。当你完全休息时，你的肌肉修复和生长达到顶峰，此时生长激素释放最多。良好的睡眠也会影响睾酮水平。如果您对雄激素有所了解，您就会知道这种激素与肌肉生长有关。建议每晚获得7-8 小时的睡眠，以帮助您更快地达到最大合成代谢。

12.其实每个人都只有2块腹肌。严格来说只有1个，每边一对。所谓的“几块”腹肌，其实是用“筋”来划分的，直观上来说就是所谓的块数，无论是6块还是8块，只是为了方便大家理解。你有多少块腹肌？对称和整齐都是与生俱来的，即使我们训练也无法改变现实。

13、所以我们不可能从一块腹肌变成6块腹肌或者8块腹肌。你所能做的就是尽力通过良好的锻炼习惯来改善肌肉厚度和腹部不平衡。

14、腹肌也是肌肉，所以和其他肌肉一样，想要完美的腹肌，需要多角度的刺激。腹肌包括腹外斜肌、腹横肌、腹直肌等。

15、锻炼腹肌的主要动作有：蜷缩训练上腹肌、抬腿训练下腹肌、转身训练腹外斜肌、握平板训练腹横肌。只有多角度的训练才能达到完美的腹肌。而且，在锻炼腹肌的时候，一定要注意动作的正确性和规范性，控制好节奏，不能太快，保证每一次的锻炼都让自己的每一块腹肌都参与到其中。中间。

16、想要练出饱满的腹肌和厚度，还需要增加练习的负荷。虽然腹肌是一个耐受力强的肌群，可以经常练习，但最好隔天练习一次，而且每次训练时间不宜过长。毕竟，训练腹肌的成本效益很低。如果你在之前的训练中做过深蹲、硬拉等动作，那么在训练结束时再做一到两次腹肌练习，每个动作做2到3组就足够了。想要永远拥有优秀的腹肌，就需要保持自律，坚持训练。

17、以上是关于腹肌的5大误区。希望对您有所帮助。您还有其他意见吗？欢迎补充！