饮食减脂的正确方法，饮食减脂的正确方法是什么

肥胖是体内热量过剩的表现。许多人低估了各种食物中的热量，导致热量过量而不知不觉。如果你能少吃零食和外卖，坚持自己做饭，保持低油低盐，你的热量摄入就会减少，发胖的机会就会大大减少。

如果你比较懒，没有运动的习惯，可以从饮食入手，调整饮食结构，达到减肥的目的。掌握这些公认的饮食方法，可以有效控制热量摄入，帮助你慢慢减肥！

1、不要过度挨饿，也不要暴饮暴食。

过度饥饿会导致皮质醇水平升高，导致你吃得过多，不利于肠胃健康，还会诱发身体容易肥胖。吃得太多会吃得过饱，拉长胃部，从而导致食物摄入量增加和体重增加。

健康的饮食习惯包括定时三餐、细嚼慢咽、吃百分之八十的饱。这将有助于发育健康的胃肠道，让身体保持良好的新陈代谢。

2、主动喝水。不要只在口渴时才喝水。

不要等到口渴了才喝水。口渴是体内缺水的表现，身体代谢水平下降，不利于减肥。我们每天需要补充1.5-2L的水。多次补充水分可以促进废物和脂肪的代谢。饭前喝水还可以减少饥饿感，有效控制食量。平时多喝水的人会比不爱喝水的人减肥得更快。

3、晚餐早吃、少吃主食

夜间身体机能水平下降。此时饮食宜清淡，避免暴饮暴食。晚餐少吃主食，控制血糖上升，热量摄入控制在550卡以内。

晚餐早点吃可以让胃有足够的时间消化，避免影响睡眠。建议睡前3-4小时不要进食。这将鼓励身体在睡眠时消耗更多的脂肪。第二天醒来时，你会发现体重又下降了。

4、补充优质蛋白质食物

减肥期间不要忽视蛋白质的摄入。蛋白质是大分子食物，不易转化为脂肪。身体还需要更多的热量来分解蛋白质，这会让你有更长时间的饱腹感并减少暴饮暴食的机会。

因此，在减肥过程中，我们可以补充优质蛋白质，每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质。不同食物的蛋白质含量是不同的。我们可以选择高蛋白的食物。例如，一个煮鸡蛋的蛋白质含量约为7克，100克鸡胸肉的蛋白质含量约为20克。食物尽量蒸熟，这样才能保留食物的营养。帮助身体的吸收和消化。

5、调整进餐顺序

改变进餐顺序可以有效控制热量摄入。吃饭时，我们可以先喝一杯水，喝一碗清汤，然后先吃低热量的蔬菜，以增加饱腹感。

把米饭放在最后，多吃几口蔬菜，可以有效控制其他高热量食物的摄入。一顿饭后，你的卡路里摄入量会减少，这将有助于你减肥。