panda 1、近几个月来，“空腹爬楼梯”减肥法在网络上流行。这种运动据说比健美操、慢跑、跳绳有更好的减脂效果，一时成为人们讨论的热点。
2、网络上，不少网友每天拍照打卡，记录自己早上空腹爬楼梯的减肥打卡过程。有人声称12天瘦了6斤，也有人发视频称“我靠爬楼梯一个月瘦了20斤”……
3、不过有网友评论说，爬楼梯15天，正常饮食后，一斤没减，膝盖还是有点不舒服。坚持了两天，疼痛又加重了一些。
4、“空腹爬楼梯”真的能有效减脂吗？
5、运动虽好，但并不适合所有人。
6、武汉市第五医院骨科副主任医师陈方舟表示，爬楼梯属于有氧运动，确实是减脂减肥的好选择。然而，并不是所有人都适合爬楼梯减肥。如果姿势不对，或者膝关节有问题，爬楼梯会增加膝关节的负担。
8.“不过爬楼梯也有要注意的地方，姿势很重要，不然会伤到膝关节的。”陈方舟举例说明。例如，爬楼梯时，不能快速冲上去；注意全脚着地，向后推时注意脚后跟。用力锻炼大腿和臀部肌肉；另外，脚趾可以稍微向外倾斜30度，膝盖和脚趾同向，不能内扣或外翻。同时，爬楼梯时要注意屈髋、保持背部挺直、臀部稍向后等，这样可以保证有效运动，减少膝关节损伤。
9、此外，陈方舟多次提醒，空腹爬楼梯并不适合所有人。比如膝关节不太好的中老年人，比如患有骨关节炎的人等，坚持爬楼梯会给膝关节带来沉重的负担。并可能使病情恶化。
10、作为一名骨科医生，陈方舟更喜欢年轻人把科学攀登作为减肥运动的选择之一。 “我们在临床上接诊过很多因运动不当导致膝关节损伤的患者。”陈方舟说，爬楼梯前要热身，爬山后要拉伸。否则，运动后肌肉会长期处于紧张状态，弹性减弱。这会在后续运动中磨损膝关节。
11、“无论是爬楼梯、跳绳、慢跑，只要你动了，就值得鼓励。”陈方舟表示，他不认同网络上过度追求速度而引发的减肥焦虑。 “减肥不是一个阶段，需要有更多的耐心，对科学减肥有更正确的认识，通过健康的饮食和规律的作息，真正融入到自己的生活中。”
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用户评论
这也太夸张了吧？一个月减20斤，是不是太疯狂了点？！我可不想因为节食过量或者运动过度影响身体健康啊...
有17位网友表示赞同！
看到这个标题就想问一句，这种“快速”减肥法真的靠谱吗？感觉就是一味追求速度，忽略了持久的健康之道.
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真羡慕那种能一个月减这么多的人，我尝试过很多减肥方法可是效果都不理想！有没有什么小技巧可以分享一下呢？
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最近想趁着假期好好瘦身，这个「快速减肥法」看起来很有吸引力啊，希望月减20斤不是空话...
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感觉这种“快速”的减肥方法更容易反弹，而且对身体伤害比较大吧，还是建议慢慢来，找到适合自己的健康方式才好！
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我也想赶紧瘦身一下，看看这个月减20斤怎么做到的！ 不过得先了解一下详细的方法和注意事项，毕竟健康是最重要的。
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这种减肥法真的有效吗？我见过太多“快速”减肥的宣传，最后发现都是忽悠人的东西，希望能找到真正的解决方案啊...
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我很想要实现月减20斤的目标，不过不知道能不能坚持这样的饮食和运动计划，感觉好辛苦呀！需要多一些激励才行吧？
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以前试过很多减肥方法，效果都不理想。现在看到这个“快速减肥法”，心里充满期待，希望这次真的可以有效！
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一个月减20斤确实很诱人，但还是要慎重考虑自己的身体状况。每个人情况不同，适合的减肥方式也不一样，需要理性对待！
有18位网友表示赞同！
太喜欢这种大胆的目标设定了！月减20斤想想就让人振奋。希望能看到更多具体的行动计划和经验分享...
有5位网友表示赞同！
我曾经尝试过快速减肥的方法，结果身体很虚弱，而且体重反弹很快。所以建议大家循序渐进，健康地减重才是最重要的啊...
有19位网友表示赞同！
感觉这个“月减20斤”的目标有些过于理想化。减肥需要长期坚持才能看到效果，不能只为了快速瘦身而采用不当方法！
有11位网友表示赞同！
我越来越关注健康饮食和适量运动，而不是追求快速减肥的效果。希望这种健康的理念可以倡导更多人!
有9位网友表示赞同！
如果真的想减重，建议大家咨询专业的营养师和健身教练制定适合自己的方案，不要盲目相信某些“快速减肥法”...
有17位网友表示赞同！
月减20斤确实是一个很高的目标，但只要坚持科学的减肥方法，并结合良好的生活习惯，就一定可以实现！
有5位网友表示赞同！
看到这个标题想起自己一直想减肥的事，其实我也挺想尝试一下"快速减肥法“ ，希望能够找到真正适合我的方法...
有11位网友表示赞同！