panda 相信大多数健身、剧烈运动的人都会经历肌肉酸痛的情况。尤其是第一次运动的人，第二天起床后酸痛感会更加严重。您必须了解自己的肌肉酸痛类型，并做好缓解工作。
1. 急性肌肉酸痛
肌肉酸痛发生在训练期间或训练后短时间内。这是急性的，是身体发出的保护自身的信号，表明人们运动强度太大，需要得到足够的休息。正常情况下，乳酸会在训练后两小时内迅速代谢并恢复正常。每次训练前至少应有10分钟的热身运动。训练后，应拉伸目标肌肉群以减轻酸痛。另外，还可以用冰块敷酸痛的肌肉，或者用40的水浸泡20分钟。
2.迟发性肌肉酸痛
有的人完成训练后身体没有任何异常，但第二天起床后肌肉却出现强烈酸痛。这就是所谓的延迟性肌肉酸痛。一般会在训练后12到48小时内出现。这类人运动前应进行至少10分钟的热身，然后对肌群进行伸展和放松训练。 48小时后，可以用热水冲洗该区域。此外，还应该多吃富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些食物可以为身体提供能量和营养，帮助身体快速恢复正常。人只有在睡眠和休息时才进行蛋白质的合成、激素的分泌和内脏的排毒，所以每天必须保证8小时的睡眠。
3. 急性扭伤或拉伤
人们在训练期间或训练后突然感到剧烈疼痛。也有一些人，肌肉稍微活动一下就会有撕裂样的疼痛，说明已经受伤了。此类人可以采用热敷局部的方法来治疗受伤部位。抬高四肢，防止过度充血。
每次运动前应采取循序渐进的原则，让肌肉慢慢适应新的压力，然后适当增加运动量。这样可以防止迟发性肌肉酸痛的发生。有些人平时很少运动，偶尔运动一下就会出现腰酸背痛的情况。因此，这些人应该控制运动的强度和时间，不宜进行突然的剧烈运动。不但达不到一定的减肥和运动目标，还会出现腰酸背痛的症状。对身体造成不可逆转的伤害。运动必须长期持续，并保持一定的规律性，这样可以提高身体的耐受力，防止肌肉拉伤。
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用户评论
经常运动后腿部都会肌肉酸痛，不知道该怎么办！看了你的文章后，感觉尝试拉伸和热敷的方法挺不错的，尤其泡澡这个方法我很喜欢! 我得试试这些方法看看结果怎么样。
有9位网友表示赞同！
肌肉酸痛确实很烦人啊！昨天做了一次户外运动，现在全身都是木头，一动就疼。感谢你的分享，让我知道除了休息，还可以通过热敷、按摩等方式缓解酸痛，我会试试看！
有16位网友表示赞同！
文章说的挺清楚的，我对一些肌肉拉伸的方法还不太了解，以后多跟着你学，希望可以有效缓解肌肉酸痛带来的烦恼。
有14位网友表示赞同！
我以前就是肌肉酸痛了就硬撑着做运动，结果越搞越糟糕！这次好好学习一下你的建议，先尝试热敷和按摩，再慢慢进行拉伸训练，希望能够改善！
有7位网友表示赞同！
我觉得热敷是最直接缓解的方法了，泡个热水澡或者敷热水袋都能有效帮助放松肌肉。文章里提到的运动方法我也打算试试看，坚持锻炼还是要保持的!
有17位网友表示赞同！
我运动后经常会觉得下腿酸痛，特别是在跑步完之后，感觉像灌上了水泥一样！看了你的建议，看来不能只依靠休息了，需要结合一些按摩和拉伸技巧，希望能有效缓解
有13位网友表示赞同！
肌肉酸痛的确是锻炼的“小代价”，不过这篇文章提供的缓解方法真是太实用了！我平时运动后都会做热身和拉伸，但没想到还有其他好办法可以尝试，感谢分享！
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我觉得按摩其实也有很多技巧，单纯的就是大力按压肯定是不行的，需要根据肌肉情况选择合适的力度和方向。你文章的内容还是很全面的，让我对肌肉酸痛有了更清晰的认知
有8位网友表示赞同！
你的分析确实很有道理! 跑步和训练后肌肉会感到酸痛，那是因为微小的肌纤维受到拉伸和破坏造成的修复，并不是坏事。但是如果太严重的话还是需要适当处理, 多喝水也是缓解的方法之一
有6位网友表示赞同！
我比较喜欢运动后的温瑜伽练习 , 这种柔缓的 stretching 可以有效舒缓肌肉酸痛。文章里提到的热敷方法我也会尝试一下，看看效果怎么样！希望可以帮助缓解身体的不适
有7位网友表示赞同！
我觉得很多人都会遇到肌肉酸痛的问题，而且每个人的情况都不一样，建议在进行任何治疗或缓解技巧前最好咨询一下专业的医生或教练，避免造成伤害
有17位网友表示赞同！
我觉得这个标题写得挺直白的，其实肌肉酸痛不单纯是"消除"就能解决的事情。还是要根据自身情况进行合适的运动和休息，找到平衡点才是最重要的。
有9位网友表示赞同！
热敷可以缓解疼痛，我知道，但这篇文章内容太简单了！想了解更深入的知识，比如不同肌肉酸痛的原因和对应的治疗方法等等，这篇文章好像只能入门
有12位网友表示赞同！
我感觉文章里提到的那些解决方法都只是表面上的缓解，并没有真正解决肌肉酸痛的问题根源。 身体疲劳可能是造成主要原因，还是应该从根本上去改善
有7位网友表示赞同！
跑步后腿部总是很酸痛，我尝试了热敷和按摩，效果倒是挺明显的！ 但文章里没有提到其他一些治疗方法，比如使用电疗仪器帮助肌肉放松呢？这方面的建议也希望能有。
有15位网友表示赞同！
看了你的标题以为这是一篇专业的医学科普文章，结果却发现只是一些常见的缓解办法，而且感觉比较浅显了。期望的文章内容更深入一些
有11位网友表示赞同！