吃什么可以增肥，吃什么药可以增肥

让查小建为您解答疑问，推荐18种可以增肌增重的健康食品。

对于某些人来说，增加体重或增强肌肉可能与减肥一样困难。实际上，只需在饮食中添加某些食物，您就可以非常有效地增加体重。

这里有13 种可以帮助您以健康的方式增加体重或增强肌肉的最佳食物。

喝自制的蛋白质冰沙是一种营养丰富、快速增重的方法。自己制作冰沙是最好的，因为商店购买的冰沙通常含糖量高且缺乏营养。您可以尝试以下几种口味。冰沙可以用牛奶或杏仁奶制成。

巧克力香蕉坚果冰沙：将1 根香蕉、1 勺巧克力乳清蛋白和1 汤匙（15 毫升）花生酱混合。

香草浆果冰沙：将1 杯新鲜浆果（如草莓或蓝莓）与1 杯（237 毫升）高蛋白、无糖、低脂酸奶和1 勺香草乳清蛋白混合。

巧克力榛子冰沙：将1 杯巧克力牛奶、1 勺巧克力乳清蛋白、1 汤匙（15 毫升）榛子酱和1 个鳄梨混合。

糖苹果冰沙：将1 个大青苹果与1 杯（237 毫升）天然酸奶、1 勺焦糖和1 勺香草味乳清蛋白粉混合。

香草蓝莓冰沙：将1 杯新鲜蓝莓、1 勺香草乳清蛋白、1 杯香草酸奶和甜味剂（如果需要）混合。

Super Green Shake：将1 杯菠菜汁、1 个鳄梨、1 根香蕉、1 杯菠萝汁和1 勺无味或香草乳清蛋白混合。

所有这些冰沙都提供约400-600 卡路里的热量，以及大量蛋白质和其他重要的维生素和矿物质，您可以使用搅拌机将它们混合成冰沙。

大米是一种方便、廉价的碳水化合物，可以帮助你增加体重。仅1 杯（165 克）大米即可提供190 卡路里热量、43 克碳水化合物和很少的脂肪。您可以轻松地从一份米饭中获取大量碳水化合物和卡路里。这可以帮助您吃更多的食物，尤其是在您食欲不佳的情况下。

如果您赶时间，可以将米饭在微波炉中加热两分钟，然后轻松添加到其他蛋白质中。

如果你想增加体重，坚果和坚果酱是完美的选择。一把杏仁就含有超过7 克的蛋白质和18 克的健康脂肪。由于它们的热量非常高，每天只需几把就足够了，或者用作零食来快速增加热量摄入。坚果酱还可以添加到各种零食或菜肴中，如燕麦片、酸奶等，如花生酱、杏仁酱等。不过，一定要选择100%坚果酱，而不是添加糖和其他物质的黄油。脂肪。

注意：坚果和坚果酱是美味的高热量零食。它们对您有好处，并且很容易添加到许多不同的零食或食谱中，但不要过量。

红肉可能是最好的健美食物之一。例如，每6 盎司牛排约含3 克亮氨酸。亮氨酸是您的身体刺激肌肉蛋白质合成和构建新肌肉组织所需的关键氨基酸。

在一项研究中，100 名老年女性在饮食中添加了6 盎司（170 克）红肉，并每周进行六天阻力训练，持续六周。女性体重增加了5%，体力增加了18%，重要的肌肉激素IGF-1 也增加了。

土豆和其他淀粉不仅可以增加碳水化合物和热量来帮助您增加体重，还可以增加您的肌肉糖原储备。

注意：健康的淀粉提供许多重要的营养素和膳食纤维，是增加卡路里摄入量和增加体重的好方法。

对于想要增加体重的人或健美运动员来说，服用蛋白粉是很常见的。乳清蛋白粉与力量训练相结合非常适合增强肌肉和体重。有些人认为乳清蛋白不健康或不自然，但事实并非如此。乳清蛋白由乳制品制成，实际上已被证明可以改善健康。如果你也在训练，乳清蛋白可能更重要而且非常方便。您可以在运动前或运动后以及一天中的任何其他时间使用它。

注意：蛋白质补充剂是简单且经济实惠的膳食添加物，可以帮助增加蛋白质摄入量。

干果是一种高热量零食，还提供抗氧化剂和微量营养素。它们的含糖量非常高，不适合减肥饮食。然而，这使得它们非常适合增加体重，特别是因为它们很容易吃，而且味道也很好。

虽然许多人认为水果在干燥后会失去大部分营养，但事实并非如此。干果含有大量纤维，大部分维生素和矿物质保持不变。注意：干果富含热量、健康纤维和抗氧化剂。它为您的饮食添加营养和热量。

与其他水果不同，牛油果的热量相当高，使其成为帮助您增加体重的绝佳食物。例如，一个大鳄梨（200 克）提供大约322 卡路里、29 克脂肪和17 克纤维。鳄梨还富含维生素、矿物质和各种有益的微量元素。尝试在主餐和三明治等零食中添加鳄梨。

注意：鳄梨富含健康脂肪和营养物质。它可以通过多种方式食用，可以添加到许多不同的食物中或单独食用。

注意：吃健康的主食是增加体重和摄入更多纤维的好方法。坚持吃燕麦等更健康的碳水化合物。

鸡蛋是地球上最健康、最有营养的食物。它提供优质蛋白质和健康脂肪。

尽管鸡蛋与心脏病之间的联系仍然存在，但吃适量的全蛋很重要。

事实上，鸡蛋中几乎所有有益的营养成分都存在于蛋黄中。只要你对鸡蛋不过敏，就没有必要限制鸡蛋的摄入量。一天可以吃三个全蛋。

事实上，许多运动员或健美运动员每天吃六份或更多。

注意：鸡蛋是增加体重的最佳食物之一。每天吃的数量可以控制在3个左右。

作为健身餐的一部分，上述食物可以很好地帮助您增强肌肉或增加体重。另外，请经常测量体重，看看你准备的健身餐是否有效。

好啦，吃什么增肥、吃什么食物增肥的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。