panda 在许多传统家庭中，吃饭就是字面上的意思。
没有米、面、馒头……这些传统主食，感觉就没什么可吃的了。
尤其是早餐，全是高碳水化合物食物：油条、炸饼、包子、包子、油饼、芝麻球、豆包、花卷、稀饭、面包、麦片、馄饨、面条……
我们不知道的是，这些碳水化合物不仅能量高，而且还是打开脂肪储存之门的钥匙！
在和大家交流的过程中，我发现如果没有这些传统的早餐，大家真的不知道吃什么？尤其是学生和上班族，他们非常希望有简单方便的早餐选择。
我特地整理了这30天里不一样的美味早餐。基本上5分钟之内就可以准备好。学生在学校也很容易获得这些成分。
教你如何做减脂餐，我并不是说你需要照搬我的食谱。
而是希望大家通过知识的学习，能够正确了解脂肪储存和分解的原理和方法，然后根据自己的实际情况合理选择和搭配自己喜欢的食物！
所以，在你做减脂餐之前，我需要你明白：
首先你要知道碳水化合物（糖）进入人体后会发生什么？
当你吃一块面包（馒头）时，你的唾液立即将其分解成糖。这些糖会立即触发胰岛素，胰岛素会告诉身体将能量储存在血液系统、脂肪细胞和其他地方。血糖的高低会让您很快感到饥饿并导致您吃得更多。然后继续沉积脂肪细胞！我们就这样越来越胖了！
脂肪则完全相反。脂肪的消化过程与碳水化合物完全不同。脂肪不能被唾液分解，也不能被胃酸完全消化。相反，它会被小肠肝脏分泌的胆汁分解。这种情况发生在整个消化过程的后期，因此脂肪的消化速度要慢得多。与碳水化合物不同，脂肪的消化不会引起强烈的胰岛素反应，因此不会直接储存在脂肪细胞中！
你看，是糖让我们发胖，而不是发胖！
不管你吃得多少，吃的都是高糖食物，你还是会发胖！
因此，成功减肥的基础是戒掉糖，同时用糙米、黑米、玉米、南瓜等复合碳水化合物代替精制碳水化合物，即日常的大米和白面粉，这些复合碳水化合物更适合减肥。难以消化和吸收。
20%主食（网上）+30%蛋白质+50%蔬菜=减脂餐
回到早餐，因为你已经知道碳水化合物和糖是肥胖的罪魁祸首，所以所有含糖食物和面食精米都是我们减肥时首先必须杜绝的食物！
传统早餐：面包、蛋糕、饼干、包子、包子、花卷、面条、饺子、馄饨、煎饼、烧饼、油饼、油条、烧麦、炸饼、牛排、烧饼、煎饼、肉饼、稀饭、紫米粥……被禁止！结尾！的！
这样看来，早餐已经成为减脂期间的世纪难题了！
早餐搭配结构包括：肉蛋+主食+蔬菜
肉蛋类：蛋类、肉类（鸡肉、牛肉、鱼、猪肉）、豆类及豆制品
主食：复合碳水化合物：黑米、糙米、藜麦、玉米、紫薯、南瓜、红薯、马铃薯均可选择。
蔬菜：各种蔬菜都很棒
这么营养又美味的减脂早餐，早上只需5分钟做，5分钟吃！
每天早起10分钟，吃一顿饱腹减脂餐，开始新的美好一天！
1.学会阅读包装食品的产品信息
为了让早餐更方便，我特意挑选了几款适合减肥期间吃的即食和冷冻食品，包括无糖无淀粉火腿、猪肝、酱油牛肉、即食螃蟹棍子、荸荠鸡肉丸、培根和玉米罐头。金枪鱼罐头、皮蛋、海带丝……
选择食物时，必须注意以下两点：
1）看成分表：没有小麦粉，没有糖（白糖，麦芽糖，果糖，糖浆.）！想！吃！
2）看碳水化合物：同一产品选择碳水化合物含量低的产品
这里经常出错的东西：面包。大家都觉得全麦面包很好吃，但事实上，市面上出售的全麦面包几乎都含有小麦粉和糖。所以尽量避免吃面包！
2、主食可以提前蒸熟
菜谱中的主食，如紫薯、芋头、南瓜、红薯、土豆等，需要蒸15-20分钟左右，所以建议前一天晚上提前蒸好。或者蒸的时候切成小块，以缩短蒸的时间。玉米5分钟就熟了，不需要煮很长时间。
3.水煮或生的蔬菜
为了节省时间，早餐首先应选择尽量生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿、彩椒、生菜等。
然后还有一些可以煮着吃的东西，比如菠菜、西兰花、蘑菇、羽衣甘蓝、油菜、芹菜等，也可以凉着吃。煮蔬菜的时间不要太长，2分钟左右即可。时间过长会破坏水溶性维生素等营养成分。
凉拌菜推荐调料：盐、生抽、陈醋、油、橄榄油。这个调料方法，配什么都好吃！
4.不要一天只吃一个鸡蛋
鸡蛋影响胆固醇的神话已被打破！破碎的！
1987年至2018年12篇与鸡蛋相关的论文，将鸡蛋从深渊推到了超级食品排行榜的榜首！鸡蛋终于被食品和医学界公认为世界上营养最丰富的超级食品！一个小小的鸡蛋竟然含有超过15种营养成分！
数量不限！没有限制如何做！你爱吃什么就吃什么，不用担心。
5、学生党怎么办
学校食堂的早餐，可以选择鸡蛋、玉米、红薯、凉菜、鸡蛋汤……
可以去超市购买现成的无糖无淀粉火腿、鸡胸肉、猪肝、酱油牛肉、金枪鱼罐头等来补充蛋白质。
6、上班族赶时间怎么办？
如果你真的很赶时间，没有时间做饭或吃饭，就买现成的。超市和早餐摊上都有卖玉米、红薯、茶叶蛋。然后准备刚才提到的无糖无淀粉火腿、鸡胸肉、猪肝、酱油牛肉、金枪鱼罐头等来补充蛋白质。黄瓜、西红柿等可以填补蔬菜空缺就完成了！
谁说上班族、学生没有资格吃减脂餐！
您的减脂专家已经带您来了！另外，如果没有条件的话，那确实是你主观上不想减少的。
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用户评论
太赞了！我刚开始学习控制体重，但每天早上的时间那么匆忙，根本没时间做早餐。这个食谱简直是及时雨啊！我要尝试一下这几个做法，希望能成功瘦下来！
有15位网友表示赞同！
作为学生党真的很难有规律地减肥，而且学校食堂的食物也不一定健康，看到这些食谱真的很开心！我觉得可以先试试燕麦粥加水果的方法，简单又营养。
有17位网友表示赞同！
其实有很多学校食堂都提供健康的早餐选择，比如豆浆、杂粮馒头、包子等等。不一定非要去找特殊食谱，多吃一些粗粮蔬菜也是不错的减脂方法。
有15位网友表示赞同！
我的减肥目标很明确，想要在大学里把现在多出来的肉肉都给“消灭”掉！这个食谱真是太棒了，我打算按照上面的步骤来做，希望能快速看到效果，到时候我会分享我的减重成果图片给大家看看的！
有20位网友表示赞同！
看了很久还是觉得有些麻烦呀。学生早上的时间本来就挤得很紧还要花时间处理早餐食材太难了。我觉得用一些方便快捷的早餐代替也行啊。比如买点能量棒或者坚果，补充一下营养也可以。
有20位网友表示赞同！
这些食谱都还挺清爽的，不像很多减脂食谱那么过于“清淡”。我很喜欢糙米馒头加鸡蛋和水果的方式，看着就很有食欲！一定要试试看！
有10位网友表示赞同！
作为一名学生，每天早上的时间真的太紧张了，弄这么复杂的早餐实在太辛苦了。我觉得可以尝试用一些速食的健康早餐代替，比如燕麦片加牛奶或者酸奶，简单快捷营养均衡，还能省时!
有19位网友表示赞同！
感觉有些食谱还是比较注重蛋白质摄入，对于像我这样不喜欢吃肉的学生来说，可能需要调整一下比例。希望以后能发布一些更全面的早餐选择！
有14位网友表示赞同！
学生减肥的确要注意饮食，不过过度苛刻自己的也不行吧？适当补充营养很重要，如果只喝豆浆或者牛奶的话，其实容易造成身体营养不良的后果!
有6位网友表示赞同！
我觉得这个食谱对于想要快速瘦体的学生不太适用。因为减脂是一个循序渐进的过程，需要合理的饮食搭配和体育锻炼才能达到预期的效果！
有12位网友表示赞同！
我很喜欢这篇文章的分享！我已经尝试了几个食谱，感觉效果很不错！我的减肥目标是健康地维持体重，在这个过程中，均衡营养和合理的运动是最重要的因素！
有12位网友表示赞同！
我建议大家在选择减脂食谱的时候要慎重考虑自己的身体状况和需求。因为每个人体质不同，适合的饮食方式也不尽相同。最好咨询一下專業医生或者營養师的意見!
有13位网友表示赞同！
这个食谱太不错了，尤其是“低脂肪牛奶+酸奶+水果”这个早餐组合非常清爽！我已经下单买了所有的食材，准备试着做一做！
有17位网友表示赞同！
减肥真的不容易啊！看了这个食谱之后，我更觉得要想成功减肥还是要坚持下来才行。希望我能像图中展示的那样，变成一个又健康又漂亮的姑娘！
有15位网友表示赞同！
这个食谱分享真的很棒，我觉得特别适合学生党! 我也想减肥，但我每天早上来不及做早餐，所以我会利用周末的时间提前准备一些食材，这样的话就可以轻松搞定早餐了!
有18位网友表示赞同！
看到这么多美味的早餐食谱，我瞬间就食欲大增！不过我还需要提醒一下，减肥不能只看食谱，也要注重运动和生活习惯的改善才能真正达到效果吧！
有16位网友表示赞同！
作为一位吃货学生，减肥目标很清晰：想保持健康的同时，还能吃到好吃的早餐！这个食谱真的很棒，既美味又健康!
有8位网友表示赞同！