panda 有一些方法可以帮助您立即排便，但医生不推荐它们。
不推荐但效果好的方法：灌肠、开塞露（长期使用易引起肠道黑变病）
不推荐但有用的食物：泻药或含有泻药成分的保健品。注意：芦荟、番泻叶、蓖麻油、山梨醇等成分均为泻药。还有一些帮助排便的减肥产品，比如酵素梅、酵素果冻等。日本粉片等可能含有泻药成分。长期服用、过于频繁地刺激肠道，容易引起肠道黑变病。
推荐食物：火龙果+酸奶、乌龙茶+牛奶
更安全的辅助药物：乳果糖口服液
另外，还可以按摩一些穴位。效果可能不快，但是安全，安全系数高。按摩哪些穴位可以缓解便秘？
喝足够的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃精粮，营养均衡。
每周至少进行3次每次半小时以上的有氧运动。
3、养成良好的习惯
每天早上起床后，喝一杯温水，然后去厕所5到10分钟，如果没有就起床。
4.改掉坏习惯
（2）如厕时间不要超过10分钟，不要带手机；
(3)排便困难时，不要用力排便。深呼吸并尝试放松。这时候也可以揉揉肚子。
(1)对于排便困难的人，可尝试蹲下排便。如果必须坐着，可以加一个踏脚凳；
（2）每晚睡前可以揉搓腹部，帮助排便（方向不是很重要，要用力适当，不要停留在表面）
多说一句：个人体质和便秘原因不同。有些技巧可能有用，但有些可能不适用于您。找到原因很重要，否则只能解决一时之需，长远来看对身体弊大于利。因此，如果长期或反复出现便秘且原因不明，建议去医院或找专业医生了解。
我是全龙芳，一名中医。如果有什么疑问可以给我留言。
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用户评论
这篇文章真好！我最近便秘一直受困扰，看了你的建议后决定试试喝点菊花茶和多吃些膳食纤维，感觉已经比之前好多了！
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我一直觉得想顺畅排便只要多运动就好，没想到还有这么多食物可以帮助！以后得多尝试下这些东西看看。
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我吃水果一向都很少，看了这篇文章才知道原来多吃一些香蕉、苹果等水果有助于消化，看来以后要改改食谱了!
有11位网友表示赞同！
这些我都晓得啊，还觉得太抽象了，没有具体的指导性，比如哪些食材搭配效果好，具体如何烹饪等等，更实用点就好了。
有8位网友表示赞同！
感觉吃这么多食物容易长胖啊，我是想排便也希望身材管理的，有没有什么方法既能排便又能控制体型？
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这个文章说的都很有道理，我之前总是把排便当成一件烦人的事，但现在看来应该积极寻找解决办法，并做好饮食方面调整，比如吃一些清淡易消化的食物。
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我也是经常便秘的，这篇文章让我知道并不是所有人都适合喝益生菌，还是要根据自己的身体情况选择合适的调理方法。太有用的信息了！
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我本身就喜欢吃这些你提到的食物，例如豆制品、燕麦等，难道是我吃的太多容易排便？看来还是要注意适度。
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这篇文章虽然很有帮助，但我感觉内容比较浅薄，对便秘的成因和解决方案缺乏深入的探讨，希望能有更专业更全面的文章供参考。
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我以前也经常便秘，后来去医院检查发现是肠道菌群失调引起的，医生建议我口服益生菌来改善，感觉确实比之前好多了！
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我很吃惊，原来喝水居然对排便也有如此大的影响！！以后我要记得多喝水了！感觉平时都没有注意到这个关键点。
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这些食物大部分我都喜欢吃，看来是可以帮助我解决便秘问题的呀！试一试吧!
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我个人觉得运动对于排便更加有效，坚持每天锻炼能够促进肠道蠕动，这篇文章的建议我也会试试看。希望能够找到最适合自己的方法。
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吃这些东西真的太难了，我都懒得准备! 希望会有更简单、更容易操作的方法!
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看了文章后我决定少些油腻的食物，多喝水多运动，希望能改善便秘的情况！
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我觉得这篇文章比较偏向于食物的作用，而忽略了其他因素，比如精神压力也会影响排便，希望以后能有更全面的指导。
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我经常熬夜，睡眠质量不高，听说这也有可能导致便秘？请问有什么针对性建议吗？
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这篇文章很有用的信息，但是要注意的是个人体质不同，选择适合自己的食物或方法很重要！
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吃这些东西真的很难受啊，我宁愿去找医生治疗我的便秘问题!
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