panda 在这个看脸的时代，无数人掉进了“容貌即正义”的陷阱。据调查显示，大约有6成的人存在容貌焦虑。
“你今天瘦了多少”几乎成为了新的风向标。
因此为了这个目标，很多人都缩减自己的口粮，甚至有人一粒米都不碰。但有没有想过，或许你的肥胖并不是“吃”出来的，而是你“熬”出来的。
一、肥胖可能不是“吃”出来的，而是你“熬”出来的
当热量摄入大于热量出口时，脂肪堆积便会导致肥胖，这一点毋庸置疑，但是和吃同样重要的还有“熬夜”。
当我们有充足的睡眠时，身体会分泌一种名为“瘦体素”的物质。这种物质能调节糖、脂肪以及能量代谢，让我们进食减少，同时增加能量的释放。除此之外，瘦体素还能抑制脂肪细胞的合成，让我们的体重减轻。
但是相比于白天来说，瘦体素更多地在晚上分泌，因此经常熬夜或者睡不好的人，肥胖的几率会比睡眠正常的人更高。
不仅如此，医学期刊《睡眠》曾做过一项观察研究，发现熬夜的人食欲更加旺盛，间接性会增加高脂食物的摄入，增加肥胖的风险。
二、为了减肥，这3个智商税你交了几个？
浙江省金华市永康市有一位小伙儿，名为小伟，由于工作繁忙没有时间锻炼身体，所以短时间内体重逐渐飙升。看着体重秤上庞大的数字，小伟决定减肥，于是在健身房请了私教，可是没想到锻炼了半个月体重没有明显的下降，于是在教练的强烈推荐下，小伟开始尝试药物减肥。
他一连吃了半个月的减肥药，不但掉秤的目的没有达到，反而感觉到体力不支，随后去医院检查被确诊为肝损伤。
小伟这样的案例不少，但目前主流医学界没有认可过任何一项减肥药，并且部分减肥药虽然明面上可以降低体重，但其中多含有泻药成分，而长期腹泻对肠胃健康极其不利。
除了减肥药外，这3种减肥方法也被称为减肥“智商税”。
1、甩脂机
甩脂机曾风靡一时，但单纯依靠外力抖动就想要“甩掉”脂肪，并不现实。因为想要消耗热量，得身体力行，主动参加锻炼，而不是依靠甩脂机这种物理方式锻炼。
2、单一食物减肥法
单一食物减肥法，也就是每一顿只吃一种食物，这也是一种很伤身的减肥方式。长期单一饮食，很容易导致营养失衡、免疫力低下，出现脱发、皮肤暗黄、松弛，精神衰弱、失眠、头晕、乏力等不适症状。
3、爆汗减肥
近年来比较流行的一种减肥方式，主要是通过防水材料，将人体置于一个比较密闭的空间，使运动产生的热量无法迅速散发，从而达到暴汗的目的。而大量排汗的确会导致体重减轻，可事实上，这只是减少了身体里的水分而已，并等于减去了脂肪，等事后补充完水分，体重又会有所回升。而暴汗却有一定的风险，容易造成电解质紊乱，不利于健康。
总之，世上并没有什么减肥神器，想要减肥，要老实迈开腿、动起来。
三、协和医院公布减肥食谱，一月可瘦10斤
● 5+2轻断食
一周7天，5天正常吃饭，2天（连续）轻断食。
轻断食减重的原理主要是限制食物的摄入量，同时保证身体所需4大类营养素中的微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质按比例的摄入。在非断食日，陈伟主任推荐女性总热量要保证1200-1500大卡/天，男性总热量要保证1500-1800大卡/天
● 限能量
限能量也就是将每天摄入的总能量减少1/3，或者将每天进食的每种食物都均匀地减量1/4，坚持一段时间，也可以达到很好的减肥效果。但这种方法见效比较慢，要注意坚持。
● 低碳水
用瘦肉、低脂奶制品等天然的高蛋白食物或蛋白粉、营养代餐等加工营养品来代替一天中的一餐到一餐半，从而达到总能量的摄入限制，最终实现减肥的目的。这种方法见效比较快，坚持3-4个月可减重15-20公斤，但不适合每个人，需要专业人士的指导，大家不要盲目尝试。
上述这些方法，大家如果能正确掌握，相信是可以达到健康减肥的目的的。
四、减肥时，这3种食物要少碰
减肥期间，饮食上除了应该吃的，还有一些食物也要少碰。
1、高油食物
高油食物，比如炸鸡、炸串、鸡排、薯条等，这些高油食物摄入过多，很容易导致能量过剩，脂肪堆积，造成肥胖。
2、高糖食物
比如蛋糕、点心、奶茶等，长期摄入这些高糖食物，不仅会升高血糖，还会让脂肪更容易堆积、让身体更容易饿、让食欲更旺盛，那肥胖也是早晚的事情了。
3、高盐食物
比如腊肠、咸鱼、腊肉等，长期摄入这些高盐食物，可影响血液循环速度，致使体内水分潴留无法正常排出，进而影响新陈代谢水平，降低燃烧脂肪的能力，从而更容易肥胖。
所以，减肥期间，这些食物再喜欢，也要控制住自己啊！
总结：想要减肥的朋友，要谨记减肥路上是没有捷径的，唯一靠谱的方法就是管住嘴、迈开腿，别瞎折腾，小心把身体毁掉。
参考资料：
[1]最新研究！又多了一个长胖的原因：你的胖可能还与这个行为有关！.郑州大学附属郑州中心医院.2022-02-04
[3]减肥路上，你到底还要交多少“智商税”！.浙大四院.2021-06-22
用户评论
这个月刚好感觉自己有点胖了，看到这篇就想去试试協和专家的这食谱！希望这么吃能真的瘦下来，减肥一直是困扰我很久的事情.
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没想到协和专家居然会分享食谱！感觉超级靠谱，一定会有很多实用的小技巧。我现在正在关注降脂，这个食谱看起来很不错，期待看看具体内容。
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每个月都会有很多“健康瘦身秘诀”，其实只要坚持规律运动和均衡饮食就能保持健康嘛，没必要为了一个月的噱头跟着吃这些奇怪的食物吧？
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协和专家分享食谱感觉很有权威性，希望能够有详细的菜谱和食用步骤，我最近确实需要调节脂肪问题了。
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听起来好像很不错，一个月就能看到效果？这种饮食计划是否真的适合所有人呢？ 我想了解一下是否有针对不同体质的建议，免得盲目跟风。
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协和医学院是正规医院，专家分享的食谱肯定比那些网红推销的健康很多，值得信赖。我已经开始着手准备了，希望效果能如预期般好！
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想了解一下这个瘦身秘诀中蛋白质、碳水化合物等营养元素的配比是否合理？如果长期食用会不会对身体造成其他影响呢？
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对于喜欢吃油菜的来说，可能很难接受这个食谱里的限制吧。 感觉有点太单调了，希望专家能分享一些更有趣的瘦身食谱。
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我的确是脂肪含量偏高！最近一直想找一个健康安全的降脂方法，协和医学院专家分享的食谱很有吸引力。 我打算试一试看看效果如何!
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一个月的健康食谱？ 感觉时间太短了，瘦身是一个长期坚持的过程吧？ 想知道这种计划能不能在日常生活中一直跟下去，或者需要一些其他的辅助措施？
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协和专家分享的食谱听起来很不错，我打算周末去买点食材，试试怎么做。 希望能帮我达到降脂的效果！
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看到很多人都说这个食谱靠谱，好像真的有效果。 我也是想改变一下生活习惯，尝试一种 healthier 的饮食方式，希望能瘦下来!
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对于忙碌的人来说，每天按照专家的食谱来做饭确实有点困难吧？ 希望能提供一些更简单的瘦身方法，方便我们日常操作。
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我一直觉得健康饮食才是最重要的。 专家分享的食谱很有帮助， 希望他能介绍一下哪些食物对降脂有益，以及如何均衡膳食
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这个食谱看起来有点过于注重控制卡路里吧？ 感觉生活质量会降低很多？ 想知道健康的瘦身方法不一定要追求极端的限制饮食吗？
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最近一直减肥，各种食谱都试过，效果都不太明显。 还是觉得协和医学院专家的建议更专业靠谱！我会认真尝试看看这个食谱。
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对协和专家很有信赖，看到他这个食谱分享，感觉很有希望可以成功瘦身了！我要好好记录自己的减肥过程！
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我有点担忧这个食谱是否需要搭配运动？ 运动和健康的饮食才是最好的瘦身组合吧？ 希望专家能够给出更全面的建议。
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用户评论
协和医院的专家食谱，听起来靠谱！1个月减10斤，这个目标很吸引人啊！
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减重10斤，是不是有点太快了？会不会不健康啊？
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有效还不反弹，这才是减肥的最终目标啊！
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协和医院的专家应该很厉害吧？他们的食谱肯定很科学。
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希望这个食谱真的能帮助我瘦下来，我已经努力了好久都没效果了。
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1个月减10斤，我试一下吧！实在不行再换其他方法。
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一定要坚持下去，不能半途而废！
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网上那么多减肥方法，不知道这个到底怎么样呢？
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有没有人已经试过这个食谱了？效果怎么样？
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希望能找到一个既有效又健康的减肥方法。
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听说减肥要循序渐进，不能太急于求成。
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健康最重要，不能为了减肥而损害健康。
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10斤的目标有点难，我试试看能不能减个5斤。
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希望这个食谱能让我更有动力坚持下去！
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我比较担心反弹的问题，之前尝试过很多方法都反弹了。
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我要认真阅读一下这个食谱，看看具体内容。
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要控制好自己的饮食，还要坚持运动才行。
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减肥是一个漫长的过程，不能指望一蹴而就。
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一定要根据自己的身体情况选择合适的减肥方法。
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希望这个食谱能帮助我找到正确的减肥方法！
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