panda 2、我们先简单了解一下腹肌。如下图所示，腹部肌肉主要包括
3、可见，想要拥有人鱼线、马甲线的美丽腹肌，就必须锻炼自己的腹直肌和腹外斜肌，使其足够强壮，轮廓清晰。当谈到锻炼腹部肌肉时，无论您进行哪种腹部锻炼，它的作用都是通过短暂的“卷曲”动作将胸腔和骨盆拉到一起。腹直肌通过各种不同的仰卧起坐得到锻炼。通过类似侧向卷腹的动作来锻炼斜肌。
4、再次强调，仰卧起坐并不能有效锻炼我们的腹肌。如果有人还在告诉你做仰卧起坐锻炼腹肌，那么这篇文章也算是为你“辟谣”了。仰卧起坐通过稳定腿部和抬起躯干来发挥作用。此过程中使用的肌肉是髋屈肌。腹部肌肉的主要功能是稳定、锁定和稳定你的躯干。同时仰卧起坐腰部离地的运动幅度较大，会给腰椎带来很大的压力，容易引发腰椎疾病。因此，不建议通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，而是采用腰腹部贴近地面的仰卧起坐来代替。
5.以下是一些可以在家训练的腹肌练习。主要锻炼腹直肌，同时也兼顾外斜肌的训练。如果每天训练，体脂低的人一个月后就会看到腹肌开始变化。
6. 总体训练计划：
7、每个动作做3-6组，每组10-18次，单独做单个动作，中间休息30-60秒。
8、有了一定的训练基础后，也可以采用类似HIIT的训练方法，这样可以增加运动强度，还可以节省时间。
9、进阶培训计划：
10、所有动作为一组完成，做3-6组，组间休息1-2分钟。
11.每个动作做10-18次，动作之间休息15-30秒。
12、基本上，训练完一个动作后，先休息一会儿再开始下一个动作。
13、最后，不管是哪种训练，一定要找到适合自己的运动节奏，然后慢慢尝试不断加大训练量。
人鱼线和马甲线的区别图解介绍到此结束。希望对大家有所帮助。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于看懂了！我一直觉得这两条肌肉看起来很像，看完这篇图解简直开眼界！原来细看真的不一样啊，还是要有理论基础才能好判断～
有9位网友表示赞同！
作为一名瑜伽教练，我对这类文章非常关注！图解清晰易懂，能有效帮助学员了解人鱼线和马甲线的区别。下次上课分享给大家！感谢作者的努力！
有16位网友表示赞同！
我还以为这两条都是“马甲”，原来是两回事啊！我最近想练出理想的身材，看来得更注意了。这篇文章帮我把知识点都梳理清楚了，好厉害！
有18位网友表示赞同！
这个图解太棒了！以前总是觉得自己的身材不够完美，现在知道了人鱼线马甲线的区别，反而感觉自己很有潜力！我会继续努力训练，打造成完美的“美人鱼”线条～
有16位网友表示赞同！
图解做的不错，但我觉得文章内容还可以更详细些，比如可以介绍练出这些线的动作，以及一些注意事项之类的。
有12位网友表示赞同！
我感觉图解虽然清晰，却缺少了一些关键信息，比如人鱼线和马甲线的位置差异、训练方法的区别等等。希望能作者能补充完善一下。
有12位网友表示赞同！
我一直以为人鱼线和马甲线是一样东西，看完图解才知道是我错了！现在我更明白想要练出完美线条需要针对性的训练了！
有14位网友表示赞同！
好棒的文章！我已经开始尝试按照图解练习了，希望能够很快看到效果呢！
有8位网友表示赞同！
这篇文章对我来说太生僻了，很多专业词汇我不太了解。希望能用更通俗易懂的语言解释一下呢？
有13位网友表示赞同！
我觉得文章太注重理论分析，缺乏一些实用的指导内容。比如可以分享一些具体的训练动作视频或者经验分享，这样对读者更有帮助！
有16位网友表示赞同！
图解很棒，非常直观地展示了人鱼线和马甲线的区别！但是我更想了解如何通过运动来塑造成这些线条呢？
有13位网友表示赞同！
我试着按照图解训练了一阵子，但我感觉很难像图片那样准确地锻炼。可能是我的姿势方法不正确吧！希望作者能提供一些指导性的视频或文章。
有5位网友表示赞同！
我非常喜欢这篇文章！它让我更加了解了人鱼线和马甲线的区别，并激发了我想要通过运动塑身的心思！
有19位网友表示赞同！
这篇图解真的很有帮助！现在我终于明白为什么我的肚子线条不一样了，原来是练的不是人鱼线而是马甲线啊！
有13位网友表示赞同！
我还以为这两种线条很容易看出来差别呢！原来仔细观察才会发现区别还挺大。我会多加练习，看看自己能不能拥有完美线条身材！
有7位网友表示赞同！
感谢作者分享这篇图解！它不仅知识丰富，而且图片清晰易懂，非常实用！我现在对人体肌肉结构有了更深入的了解！
有19位网友表示赞同！