panda 本篇文章给大家谈谈分享从120斤到95斤的经验，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
2.120斤和95斤
3、减肥方法分析
4.饮食和运动（干货）
5.写在最后
1.写在前面的话
我一直觉得减肥是一件很私人的事情。
减肥只是我们取悦自己的一种方式。胖和瘦不应该成为丑和美的代名词。就像有的人喜欢吃辣，有的人喜欢吃甜的东西一样。只要不影响健康，你分不清甜的和辣的哪个更好。
所以只要你能健康快乐的生活，胖或瘦只是你的选择。如果你觉得自己太胖了，那就减肥吧。如果你觉得自己不错，那就该吃吃喝喝。喝。
生活是你自己的。这不是一个填空题。没有绝对且唯一的答案。这是一个简答题，只要有意义即可。我们所有的选择都是为了给自己创造更好的生活条件，让自己幸福。
2、120斤和95斤
对于普通人来说，即使不谈身高，120斤和95斤也意味着不同的体型。
我很平凡。当我体重120斤的时候，我还没有丑到别人看不到的程度。当我体重95磅时，我并没有完全变身，也没有令人惊艳。
但看到自己前后的变化，无论是身材、五官还是气质，都在往好的方向发展，这让我觉得我的所有努力都是值得的。
对比图中左右分别为120斤和95斤。
（完全黑历史，深吸一口气~）
图一是洱海。如果再薄一点就好了。
相同角度
现在已经没有马甲线了，我们还在努力
穿同样一套衣服，我居然瘦了，还显得更高了。
我既不是很瘦也不是很胖。我目前的目标是吃好睡好，继续锻炼身体，保持未来生活中的理想体重。
每个认真减肥过的人都会明白，体重只是一个数字，更重要的是保持体型。
任何时候，健康都应该放在美丽之前。
3、减肥方法分析
授人以鱼不如授人以渔。就像高中数学老师会教我们如何解决各类问题，然后我们就能掌握独立解决问题的本质。
减肥也是如此。了解自己肥胖的原因，对症下药，比照搬别人的减肥方法更有效。在减肥的过程中我做了大量的功课，也学到了一些科学的减肥原理。我将用我自己的话来总结它们。
排除疾病和特殊体质，瘦不下来的原因有两个：吃得太多、动得太少。
减肥仍然遵循质量守恒定律。只有当热量摄入<热量消耗时，才能减肥。当热量摄入热量消耗时，体重得以维持或增加。
由此，我们可以衍生出三种减肥方法：饮食控制（减少热量摄入）、运动减肥（增加热量消耗）、饮食控制+运动。
减肥男女截图
三种方法我都试过了。
纯粹通过运动减肥：
我首先想健康减肥，所以我选择了运动。知乎上有很多光靠跑步就减掉几十斤的例子。我也想成为他们中的一员。然后我就跑了半年，每周跑两三次，也没啥反应。我是如何控制饮食并减掉十斤左右的？
这种方法的缺点：第一，需要时间。每天下班后基本上要花两个小时换衣服跑步，直到回家洗澡。对于上班族或者学生来说不太方便。其次，考验你的毅力，坚持下来并不容易。
如果跑步是一种爱好，那么我认为这是一件很棒的事情。在跑步的过程中你确实能收获很多。我什至因为减肥而参加了马拉松。这是一次非常难忘的经历，但如果你只是为了跑步减肥，这确实需要强大的意志力来说服自己坚持下去。这种方法减肥太慢。如果单靠运动就能减肥，那运动员得有多瘦啊。
极端的饮食控制：
运动减肥太累了，所以我开始节食。我不是完全不吃，而是吃得很少。我没有吃任何主食。我一日三餐都是水煮蔬菜+水果。减肥效果非常好，每天都在掉体重。
但这种方法有两个缺点：一是反弹快，二是心态容易崩溃。每天我都是饿着肚子睡觉的，减肥后就想着吃这个吃那个。当我恢复正常饮食后，体重开始反弹，也进入暴饮暴食期。而且，这种做法给我带来了两个不好的结果，脱发和影响我姑姑。
如果没有什么重要的快速减肥的话，不建议尝试这个方法。请记住，健康永远比美丽更重要。
控制饮食+运动：
在减肥的过程中，我不断地学习和了解自己的身体，所以当我进入控制饮食和适当运动的阶段时，我的整体状态处于最佳状态。因为我觉得这个方法很好，所以我要重写它。
4.饮食和运动（干货）
但说实话，我们都是成年人了。让我摸摸你的良心，告诉我你是否知道如何减肥。我卖减肥药不是为了骗你的钱。你绝对不是“少吃多动”这四个字之一。我第一天就听说了！
在减肥实践的这个阶段，你应该抛开体重数字的束缚，从心底接受自己，放弃焦虑和攀比，并愿意放弃不良习惯，纠正作息，平静地生活为了让自己更健康、更好。
调整饮食习惯：节制饮食。你必须对自己放进胃里的东西负责，有选择地吃。我无法准确告诉你每天吃什么，但我可以建议你按照以下标准来选择食物和吃。
1、多吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜。它们热量低，维生素丰富。我通常自制蔬菜沙拉，煮或炒。
2.多喝水，喝温开水。杯子永远不会离开我的手。我每天喝2000-3000毫升水。
3、每天早上喝一杯蜂蜜水，有利于排便。我坚持了两年了，从来没有便秘过。
4.如果一定要吃肉，就选择鱼和鸡胸肉。
5.不吃零食，不吃零食，不吃零食。
6、三餐按时进餐，以清淡饮食为主。每次吃到百分之七十饱，即一感觉饱就放下筷子。
7、用土豆、红薯、糙米等粗粮代替大米。
8、尽量不要外出就餐，一日三餐自己准备。搭配以营养为主，以清淡为主。
9、吃饭时要细嚼慢咽，细嚼慢咽，每口食物至少咀嚼3次。
10、手机上下载一个薄荷食物库，每次吃饭前查看一下。不吃红光食物，少吃黄光食物，多吃绿光食物。并且尽量统计每顿饭的热量，满足新陈代谢后就停止进食。
运动的
在减肥的日子里，我接触过很多减脂动作，比如疯狂、郑多燕、赵怡然等减肥动作。我什至申请了一张健身卡，并制定了实施计划。归根结底，这一切都是因为强度。免除时间和地点限制。
我最终选择了keep/美丽芭蕾/周六田作为长期运动，因为这三个运动很容易实现，每次的时间都不是很长，而且在家用瑜伽垫就可以完成。通常一集《老友记》就足以完成一次练习。
只有简单的人才是最持久的。如果每次锻炼前都要经过强烈的心理斗争，那就太累了。所以我强烈推荐大家尝试这三种运动。
准备好：瑜伽垫、一套运动胸罩、舒适的健身服和在家锻炼的运动鞋。
需要做两件事：制定计划，然后坚持执行。
我的计划：
早上早起半小时，坚持练习瑜伽或优美的芭蕾舞瘦臂练习十分钟。
晚上，练习周六狂野或优美的芭蕾瘦腿或腰部练习。
每次30-60分钟。每周3-5 天。
1. 保留。该软件有各种各样的练习。我早上跟着它练习瑜伽，很简单，晚上练习半个小时的局部练习。我通常会练习伸展运动、发展马甲线和HIIT燃脂。此外，还可以定制训练计划，并完全按照计划执行。
保持
2.美丽的芭蕾舞。 B站有全套美丽芭蕾，我主要关注的是天鹅臂瘦肩和极致瘦腿两个系列。效果确实非常好。实践过的人都知道。
美丽的芭蕾舞
3.周六狂野。我也在B站关注她的训练，主要关注她的马甲线腰部瘦身操、全身超燃健美操和瘦小腿操。
周六狂野
4、饭后靠墙站立半小时。将脚后跟、臀部和后脑勺靠在墙上，保持一条直线。这个习惯你一定要坚持下去。坚持了一年，受益匪浅。
靠墙站立
5、睡前双腿站立20分钟。加强腿部血液循环，有助于瘦腿。
睡觉前倒立
我的运动习惯很简单，早上半小时，晚上半小时。目前我轮流练习keep/美丽芭蕾/周六狂野。我可以练习任何我喜欢的。睡觉前我靠墙站着倒立。我通常看书和玩。手机已经过去了，都是随手搞定的。很容易坚持下去。你只需要像机器一样在正确的时间做这件事。从长远来看，这些锻炼习惯一定会让你大吃一惊。
5.写在最后
毫不夸张地说，减肥是女人一生的事业，但走过减肥路的人都知道，减肥不仅仅是减掉体重秤上的数字和身上的脂肪，更重要的是减掉体重上的数字和身上的脂肪。减肥也是减肥。摆脱拖延症，摆脱懒惰，摆脱不健康的饮食和作息习惯。
我也很难减肥。这段时间最困难的不是跑不了的五公里，而是努力尝试却看不到效果时的自我怀疑。有时我不明白为什么我想要这样做。为什么你这么费劲去计算每一口食物的热量？为什么别人吃那么多还瘦得漂亮，而别人辛苦就能轻易得到的你却不一定能得到？
人们必须上山，爬山，这意味着会很辛苦。如果你想变得美丽或致富，你就必须计划并执行。
你就觉得我反正什么都没有，那我就试试吧，万一成功呢。
有一天你回头一看，发现你已经做到了。这种感觉你一定要体验一下，因为它真的太棒了。
正如我一开始所说，胖或瘦只是一个选择。只要能让你开心，两者之间没有对错。选择减肥只是为了让自己更自信，更喜欢自己。与其他人无关。
时间是最公平的资源。在人生的实践中，你在哪里浇灌时光，哪里就会绽放鲜花。现在就开始采取行动，实现明天的BetterMe。
用户评论
太厉害了！我最近也是想减肥，羡慕你坚持下来了！请问你的饮食主要是怎么控制的？
有11位网友表示赞同！
终于有人分享减重过程了！一直觉得控制不好饮食太难，感觉很难坚持。看来你需要付出很大的毅力啊！
有9位网友表示赞同！
你这減肥经验真好！我现在也超想瘦，120斤对我来说也不轻 ，希望能像你写的一样能成功瘦下来!
有16位网友表示赞同！
这份体验记录超级详细，真让我受益匪浅。我之前尝试过很多减肥方法，都没有效果。看来我需要学习你的方法，坚持下去！
有6位网友表示赞同！
佩服你的毅力，坚持两个月竟然减了25斤，真是太厉害了！希望你能继续保持好习惯，拥有健康的身材。
有18位网友表示赞同！
分享真的很棒！虽然我不是想要减肥人士，但我还是很想学习你的方法来改善饮食习惯，毕竟健康才是最重要的!
有12位网友表示赞同！
说句实话，我觉得你说的有些理想化。控制这么严格的饮食，普通人真的很难坚持啊！也许你能稍微放松一点，让别人更容易接受？
有12位网友表示赞同！
减肥确实需要毅力! 但从120斤减到95斤需要付出很多努力。这太夸张了吧！每个人体质不同，也不能拿自己的经验来套用其他人。
有16位网友表示赞同！
我觉得你说的方法好一部分可行，但也要根据个人情况进行调整。盲目跟风并不是一个很好的做法。
有14位网友表示赞同！
点赞！分享你的成功经验一定会鼓励很多想要减肥的人！希望你能坚持下去，继续保持健康的生活方式!
有6位网友表示赞同！
我之前也试图减少体重，但效果很有限。你分享的这些方法值得学习，也许我可以试试看看...
有5位网友表示赞同！
减重是一个需要长期的坚持的过程，不能急功近利。你的经验提醒我们要踏实行动，一步步实现目标！
有16位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我更加了解了减肥的正确途径。感谢你的分享!
有18位网友表示赞同！
你提供的具体的饮食计划很实用！也许我可以参考你的经验来制定自己的减重方案。
有9位网友表示赞同！
看起来你对减肥已经有了很多心得体会，希望你能继续分享更多有益的知识，帮助更多人实现健康的生活目标！
有15位网友表示赞同！
每个人体质不同，因此减肥方法也不一样。你的经验不一定适合所有人，也要根据自身情况选择合适的减重方式。
有20位网友表示赞同！
虽然你已经减重成功了，但也要注意保持健康均衡的饮食习惯，避免过度节食，影响身体健康!
有20位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点像广告，太过注重宣传效果。建议多从自身经验出发，写得更真实一些！
有6位网友表示赞同！
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用户评论
哇！45斤的变化太amazing了！我最近也在想要减重，你这篇分享给我很多启发！感觉你坚持的力量真的让人佩服，我很想问问你平时运动什么类型的？
有9位网友表示赞同！
我也是超级羡慕拥有自律心和毅力的朋友们啊！一直很想减肥，但我总是控制不住自己… 你的经验让我更明白自己要做的，也充满了希望!
有5位网友表示赞同！
我之前体重也超过120斤，所以特别能理解你当初的感觉。坚持下来真的不容易，恭喜你达到了目标体重！这份体验真是太宝贵了，或许可以分享一些减重过程中的心得体会？
有6位网友表示赞同！
我觉得每个人都是独特的，适合别人的方法不一定适合自己。减肥需要根据自己的情况和性格慢慢找到合适的节奏，不用太过急躁。 你的经验值得参考，但还是要保持健康的心态。
有12位网友表示赞同！
厉害！成功减重45斤可不是件容易的事啊！我正在考虑试着改变饮食习惯，希望可以像你一样看到成果。你的经验分享很有帮助，谢谢你!
有14位网友表示赞同！
我总觉得减肥是门艺术，需要技巧和耐心，就像你说的那样，找到适合自己的方法才是最重要的。不过每个人目标不同，减重方式也会有所差异吧！
有20位网友表示赞同！
120斤到95斤的变化确实很明显了，看到图也能感受到你的努力成果。虽然我也想要减肥，但我还是比较怕辛苦和牺牲，或许可以问问你每天运动的时间和精力投入是如何管理的？
有7位网友表示赞同！
这个目标太棒了！我本身就是一个体重管理的迷魂者哈哈哈，总忍不住想尝试各种方法但很难坚持下来。你的经验给我带来了一些启发，让我更加了解健康减重的重要性。
有11位网友表示赞同！
恭喜你成功减重，而且看起来很精神！减肥确实是一个长期过程，需要坚持不懈。你的分享很有参考意义，希望能够帮助更多想要减肥的人!
有18位网友表示赞同！
从120斤到95斤这个目标我感觉有点儿高了点儿……每个人情况也不一样啊，我觉得最重要的是找到适合自己的方式，健康第一吧！
有6位网友表示赞同！
你的分享很有帮助，我感觉你坚持下去的原因比较明确，知道自己想要什么。其实很多时候迷茫是因为不知道要做什么，你给我的启发是，目标要设定得清晰，这样才能更好地行动起来！
有18位网友表示赞同！
从120斤到95斤的变化确实很不错了！不过我觉得减肥不是一蹴而就的事情，需要慢慢来。每个人都有自己适合的减重节奏和方式，要找到自己的平衡点才是最重要的！
有5位网友表示赞同！
佩服你的毅力！减肥确实需要很大的决心和坚持，你成功让我看到了希望，也让我更想行动起来，好好加油!
有16位网友表示赞同！
看了你的分享，我觉得想要成功减肥真的很难。除了自律还需要很多技巧和耐心，我可能还不具备这些条件呢！
有9位网友表示赞同！
很佩服你的勇气和毅力！这个目标对你来说应该意味着很多吧？我希望你能一直保持健康的生活状态，继续享受美好生活！
有8位网友表示赞同！
我觉得你的经验分享很有价值，但不同人的情况不一样。减肥这件事确实需要根据自身特点找到合适的方案，而不是盲目跟风。
有6位网友表示赞同！