红薯代替晚餐是否有助于减肥（用红薯代替晚饭可以减肥吗）

那我先科普一下关于红薯的一些知识：

红薯的主要成分是淀粉、膳食纤维和多种微量元素。从科学角度来看，红薯所含热量较低，约为102kcal/100g。如果与大米相比，同样重量的红薯，热量仅为大米的1/3，所含脂肪低于各种谷物，但膳食纤维、胡萝卜素等却高于谷物。因此，用红薯代替主食确实可以达到减肥的效果。

看到这里，你是不是觉得红薯真的很好吃呢？如果没时间吃饭，可以只吃红薯吗？

如果一天中的其他餐能吃足够的瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆制品和足够的蛋白质，那就完全没问题，但如果你只吃红薯、肉和蔬菜作为主食的话太少了，很容易导致营养缺乏，导致脱发、疲劳、皮肤变差等问题，对健康不利。这点你一定要注意！

如果你使用了错误的方法，你的努力就会白费。如果你想减肥，红薯不是你可以失去的东西。如果用错了方法，不但不会减肥，还会发胖！

1、保证营养均衡

人体需要三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。三种营养素缺一不可！

食物多样化是均衡饮食的基本原则。谷物、薯类、蔬菜水果、动物性食品、大豆和坚果类食品可以为人体提供不同的营养成分。因此，我们每天不能大量食用薯类食品，应该多吃。吃多种食物，保证营养均衡。

土豆中比较丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，但吃太多也可能引起腹胀、反酸等消化不良，所以不要一次性吃太多。老人、小孩以及肠胃功能不好的人可能需要特别注意~

还有很多仙女不喜欢吃晚饭，就只吃一个红薯。虽然这个方法可以帮助减肥，但是不推荐哦~

红薯减肥效果再好，也是保证碳水化合物的。它们绝对不适合需要严格控制热量的晚餐！

但对于我这样一个懒人来说，如果让我自己做减脂晚餐的话，操作性就不太好，所以我喜欢简单方便的。比如我的老搭档雷5不仅方便。它快速、美味、营养。虽然看起来不多，但实际上却让人感觉很饱。另外，它还是一个辅助卡路里燃烧器。毕竟它含有大量的优质蛋白质和膳食纤维。我想吃它。想要不饱都难~

4、错误的吃法

不管热量多低的食物，如果烹饪方法不对，还是会发胖的~

比如红薯丝、芝士烤红薯等香甜诱人的甜品，糖分和油分含量爆炸。你觉得吃这样的红薯可以减肥吗？

而且，烤红薯会比蒸红薯更甜。这是因为加热后的淀粉会变成麦芽糖，从而增加GI值。 GI值越高，你抵抗饥饿的可能性就越小。如果想吃红薯减肥，最好是吃红薯减肥。最好用蒸、煮的方法哦~

当然，红薯只是众多粗粮中的一种。粗粮主食也有很多种可供选择，比如糙米、黑米、小米、大黄米、青稞、藜麦、荞麦、燕麦、玉米、红豆、绿豆等。专注于他们。和红薯一起吃吧！