panda 每年三月，面对冬天长出来的大肥肉，大家都充满了减肥的动力。无论是生酮法还是5+2法，核心都是少吃多用心吃。当然，这些减肥方法可以帮助你减肥，但减肥后你可能并不开心，甚至可能会反弹到暴饮暴食。所以，我还是提倡大家在减肥路上适当放松。当你需要的时候吃欺骗餐，当你需要的时候吃零食。小零食。当然，我们不希望您盲目选择垃圾食品。即使是小零食，我们也尽量选择热量低于100卡路里、适合减肥期间食用的美味。
什么是健康零食？仅仅因为袋子上写着健康并不一定意味着它是健康的。目前市面上很多酸奶都号称“0蔗糖”，看起来很健康吧？很多想减肥控糖的女士第一时间就认为这是减肥的好产品。他们喝了之后发现自己的体重不但没有减轻，反而还增加了。所以不要看袋子上写的什么，而要看国家要求标签上写什么，包括：成分表和营养标签。
国家规定，预包装食品的配料表应当按照食品生产、加工时添加量的递减顺序排列。也就是说，成分排名越高，食品中的含量就越高。而且，成分表中的成分越少，说明食品比较“干净”。如果配料表上写满了各种添加剂，你就知道这个食品的品质如何。
比如这款出了名的难吃的杰森面包，配料表却出奇的干净。它只含有面粉、水、盐和酵母粉。而且，面粉并不是精制面粉，而是全麦面粉。正如你可以想象的那样，这绝对是美味。这是一种非常健康的食品。
相反，如果我们看看这款在电商平台上销量最大的“全麦面包”，就知道它绝对不是健康食品。它不仅含有大量的糖分，而且还含有大量的添加剂。真的不建议购买这种假黑麦面包。
事实上，很多食品都标有“0蔗糖”，并不意味着“0糖”。人们认为配料表中的白糖就是糖，没有它的东西就是无糖的。但事实上，有很多添加糖在偷偷地让我们发胖，比如麦芽糖、果糖、红糖、玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜和浓缩果汁。还有葡萄糖等等，这些都是糖类！
这是某品牌酸奶的成分表。广告卖点是“0蔗糖”。事实上，这款酸奶中没有蔗糖。看到赤藓糖醇，你可能会觉得它很健康，用的是糖替代品，但你可以看到里面的果酱是隐藏的糖，所以这并不是真正的免费酸奶。加糖酸奶。而且，天哪，还有奶油，味道一定很棒，但这样的“健康零食”热量一定不低。如果它不让你发胖，谁会发胖？
学会看成分表后我们就知道，无论是不是减肥，建议按照“高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、无糖”的标准来选择健康零食。
除了看成分表外，看营养标签还可以判断我们购买的零食是否健康。营养成分表是食物中所含的各种重要营养素的含量。它可以清楚地显示食物的营养价值。
需要注意的是，营养成分表中“份量”的形式并不统一，也没有官方的食用份量。常见的有：每100克（g）、每100毫升（ml），或者食品公司根据产品特性或推荐量设定的份量。比如这袋薯片重135克，但他用30克作为计量单位，热量是681千焦耳，相当于162卡路里。但有多少人打开薯片却没有全部吃完呢？而如果你在看电影的时候不知不觉地吃掉了这袋薯片，那么你就已经消耗了4.5162=729卡路里的热量。健康成人膳食的能量摄入量通常在400-600kcal左右。如果吃一袋薯片，就相当于两顿饭了！这样看来，吃薯片真不是“零食”，而是暴饮暴食！
刚才我们说了，尽量选择“高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、无糖”的健康零食。食品包装上，列出了“低糖、无糖、高蛋白、富含膳食纤维”等常见营养成分。据称，有严格的规定。比如，这款标榜“高蛋白”的牛肉干，真的含有高蛋白吗？富含蛋白质，食品蛋白质含量要求12g/100g或6g/100mL。这100g包牛肉干的蛋白质含量高达32.7g，符合要求，所以这是真正的高蛋白食品。
低糖食品：糖含量必须5g/100g或5g/100mL。
无糖食品：糖含量必须0.5g/100g或0.5g/100mL。
富含膳食纤维的食物：膳食纤维需6g/100g（固体）或3g/100mL（液体）。
高钙食品：流质食品，钙含量需120mg/100mL；固体食品的钙含量需240mg/100g。
很多朋友不知道“糖”在哪里。有的标签会直接标注糖，有的只会标注“碳水化合物”。事实上，碳水化合物就相当于食物中所含的糖。例如，100ml橙汁含糖9.4g，一杯300ml含糖近30g。你可以自己称一下30克白糖，看看有多少糖。非常令人震惊。
这是一款主推零添加剂、减肥效果好的长庆酸奶。来看看它是否真的有减肥功效。一般来说，酸奶中的碳水化合物来自两种糖，一种是牛奶本身中的乳糖，另一种是酸奶制作过程中添加的糖。牛奶中乳糖含量一般在4.5%5%之间，即4.55.0g/100ml。因此，不添加任何糖的酸奶的碳水化合物含量基本都在这个范围内，一般不会超过6%，所以如果标有0蔗糖的酸奶碳水化合物含量超过6%，那就不用问了，肯定还有其他形式秘密添加了糖。这款酸奶100克中有11.5克碳水化合物，远远超过6%。不用说，肯定还添加了其他形式的糖，如果能帮助减肥那就大不了了。
尽量选择钠含量较低的零食。大多数零食的钠含量都很高，因此我们需要多喝水来消除过量的钠摄入。
反式脂肪酸：氢化油、精炼植物油、精炼棕榈油、人造黄油、人造黄油、起酥油、植脂末、奶精、可可脂替代品、人造黄油等。
隐形糖：果糖、葡萄糖、麦芽糖、果葡糖浆、糊精、玉米糖浆、乙基松饼醇、龙舌兰花蜜、蜂蜜等。
防腐剂：山梨酸钾、苯甲酸钠、乳酸链球菌、脱氢乙酸钠、丙酸钙等。
无论是自制还是成品牛肉干，纯肉零食一直是减脂期的好帮手。尽量选择调味少的原味，比较适合减肥。
【每份建议热量】两根25克=64大卡
这款东京产的牛肉干最棒的一点就是它是独立包装的，所以打开后不用担心存放的问题。每次吃的量也比较容易控制，不会想一口气吃完。
这个辣味也不错。它不仅适合日常零食，甚至可以与正餐一起使用。我经常把它和馒头一起当早餐吃。
其实我推荐的是自制牛肉干。成分更可靠，配方更透明，食用更安全。最重要的是，如果用空气炸锅来做的话，非常方便简单。基本上，如果你有技能，你将是零失败。
成品可放入密封桶中。当然，如果家里有真空机，也可以分成小包装存放。然后它就会和你买的一模一样。
正在减肥的朋友们肯定对鸡肉很熟悉，尤其是鸡胸肉，但是鸡胸肉确实难吃！不管是买的还是自己做的，我都没见过好吃的，只好吃鸡肉肠或者鸡肉丸了。
【单份建议热量】每支25克=28大卡
这款优秀的鸡肉香肠也是由鸡胸肉制成，不含淀粉。味道不错，最主要的是体积小，方便携带。
【每份建议热量】一袋30克=35大卡
这个鸡肉丸子味道也不错，而且比鸡肉香肠更有弹性，味道更好。最重要的是，这种低脂食物完全不会造成任何心理负担。
记得小时候，妈妈去大连出差回来，带回了很多鱼片。她吃得越多，就越美味。常用的鱼片有马鱼、鳕鱼等，都很美味。作为一个北方人，平时觉得鱼太刺，但吃鱼片却停不下来。关键鱼脂肪含量低，特别适合想减肥的人当零食。
【每份建议热量】25克=每份80大卡
这个鳕鱼片虽然好吃，但是很容易一口气吃完，哈哈。
【每份建议热量】一袋25克=77大卡
这款鱼片是25g的小包装，比较适合想要减肥的人，可以更好的控制食欲。
【每份建议热量】25克=105大卡
除了鱼片之外，还可以选择这款小鱼干。这小脆鱼特别脆，而且咸。它没有骨头，可能是油炸的。实在是太美味了，让人根本停不下来。
唯一的缺点就是有点咸。我觉得搭配粥或者米饭味道更好。它已经被列入我的回购名单中了。
[每份建议热量] 1 块18 克=90 卡路里
这个乳清威化蛋白棒太好吃了！它看起来根本不像减肥产品，但当我查看卡路里计时，它确实很低，而且味道令人满意且安全。
这脆脆的口感，说是好吃的威化饼我也信。真是难以抗拒的美味，而且价格也不贵。它甚至比植物基品牌便宜一点也不。我一美元，他五美元。元，哈哈哈
【单份建议热量】每片20克=94大卡
这款威化饼干的威化质感和上面推荐的蛋白棒一样。这款豆浆的味道比较清淡，所以不容易吃太多，因为味道鲜美。
威化棒非常适合作为下午茶点心，独立包装可以轻松控制每次的食用量。
【每份建议热量】一袋16g=76大卡
对于我来说，减肥时少吃其实还可以忍受，但吃得太清淡就太难了。毕竟我平时不喜欢吃辣的。事实上，重口味会影响减肥，所以如果可以的话，最好培养自己的清淡口味。虽然这款奇亚籽苏打饼干没有浓烈的咸味或甜味，但确实有浓浓的面香。真的是又脆又香。虽然味道平淡，但我觉得真的很好吃。
我和太平汽水对比了一下。我觉得它的味道比较清淡，应该是低盐的。而且我感觉太平汽水的奶味比较浓，感觉没那么香。
【单份建议热量】每份20克=76大卡
这款糙米糕有点像旺旺雪糕，但含有纯全麦成分，更适合作为减肥零食。而且不含麸质，不易过敏，因此作为婴幼儿的辅食也非常好。
【每份建议热量】每份18克=17大卡
当然，如果你还不习惯过于清淡的口味，也可以选择这款魔芋零食。魔芋的热量很低，是减肥人士的必备零食。
这种魔芋麻辣鲜香，热量却很低。可以算是另一种形式的欺骗餐。至少吃了之后感觉好多了，也更容易坚持艰难的减肥之路。
【每份建议热量】20克=每份60大卡
赶紧标记一下，加入购物车，点击购买，催卖家赶紧发货，因为这个牛肉豆腐特别好吃！真的，又香又肉，太好吃了。我好像跑题了。我来这里是为了减肥的，但是因为有这么好吃的食物，我觉得这次减肥也没有那么难过了。
你看，里面真的有牛肉，所以比一般的素肉香多了。而牛肉难道不是减肥的好朋友吗？随意吃吧。
【每份建议热量】15克=每份56大卡
大家都买过这种麦片膨化食品，尤其是泡牛奶的，但一般都比较甜，而这款麦片环添加了木糖醇，甜度一点也不明显，甚至我觉得没有一点味道都没有。
而且我发现即使不泡在牛奶里，干着当零食吃也不错。咀嚼每个颗粒都会消磨时间。时间一长，我就不会再饿了。
【每份建议热量】15克=每份57大卡
这种片状的玉米片味道更甜一点，口感更好。比较适合想要减肥但又不想完全戒糖的人。
【每份建议热量】15克=每份41大卡
这个品牌还有黑麦麸丸，完全不含蔗糖等添加剂。成分也是各种全麦粉，非常健康。
【每份建议热量】一片8克=53大卡
减肥期间最好戒掉糖，或者至少控制一下，所以一般不建议吃巧克力。但黑巧克力的糖分和脂肪含量最低，但咖啡因含量却比牛奶巧克力高，可以抑制食欲，促进食欲。人体会进行新陈代谢，所以黑巧克力非常适合减肥期间食用，甚至可能有助于减肥。
不过，即使黑巧克力有助于减肥，也不建议吃太多。我每次只吃一块。适量可以产生饱腹感，有效控制食欲。
用户评论
终于看到这款排行榜了！我一直在考虑试试哪些减肥食品，现在可以参考一下了，太方便了！
有15位网友表示赞同！
之前试过很多品牌，效果都不尽人意。这十年榜单上的品牌感觉靠谱点，希望有时间去试一试哦!
有5位网友表示赞同！
这排行榜简直是我的福音！自从怀孕后身材走样，一直想减肥却怎么都控制不住嘴，现在看到这些好的品牌希望能帮我解决难题！
有5位网友表示赞同！
看了排行榜后，发现很多我之前都没听说过的品牌，感觉还是自己多做功课比较好。网上信息太多，真难分辨哪家家的产品靠谱！
有12位网友表示赞同！
减肥食品这种东西真的能起到作用吗？我看很多评论都是夸大的效果，感觉有点质疑。希望榜单里的品牌是真的有效，不然我再买都不敢了！
有17位网友表示赞同！
这个排行榜选的品牌太高端了吧？普通人看价格就头疼了… 其实市面上很多普通的食品也能控制摄入量，多运动也很好.
有9位网友表示赞同！
减肥不是一日之功，这排行榜上都只是产品一部分，最重要的还是养成良好的生活习惯！我尝试过一些榜单里的品牌，配合运动和健康的饮食，效果还不错!
有6位网友表示赞同！
我觉得排行榜里的品牌太注重营销了，很多宣传口号根本不可信。选购的时候要理性看待，自己认真研究成分说明书更重要！
有9位网友表示赞同！
这个排名也太主观了吧？没有具体数据佐证很难说哪家产品最好。 还是看个人体质和需求选择合适的产品吧!
有7位网友表示赞同！
减肥食品确实方便快捷，但不能一直依赖呀！要注重均衡饮食，适度运动才是长久的瘦身之道！
有15位网友表示赞同！
我之前尝试过榜单里的一个品牌，效果还蛮明显的？至少感觉自己比平时更容易控制食欲！建议大家真的可以试一试!
有8位网友表示赞同！
减肥食品价格昂贵不说，很多添加剂也让人担心。我还是选择传统健康的饮食方式吧，虽然有点慢但是比较安全~
有17位网友表示赞同！
这份排行榜让我更加明确我的目标了！我要好好挑选产品，配合运动和健康饮食打造完美身材！
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