这篇文章将告诉您早上跑步的最佳时间以及一天中的什么时间跑步最好。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。
下午16:00 至18:00
我们先从整体框架开始分析:
大多数人在这三个时间段都会感到饥饿
早上6:00-8:00;下午11:00-12:00;下午18:00-20:00
饭后需要1到4小时的消化时间,所以在以下三个时间段你会感到饱:
早上7:00-9:00;中午12:00-3:00;晚上19:00-21:00
饮食中蛋白质和高脂肪食物越多,消化所需的时间就越长。
以下是困倦和疲劳的时间段,尽量避免。
凌晨3:00-5:00——夜间深度睡眠时段,起床困难;
早上7:00-8:00——经过一夜的睡眠,神经和肌肉还没有完全苏醒,身体还没有达到最佳状态;
上午10:00-11:00——如果你早起送孩子,这个时候你可能很容易感到困倦;
下午1:00-3:00——消化食物,血液集中在胃里,大脑得不到足够的氧气,使人感到困倦;午睡后,肌肉和神经需要时间醒来。
夜间20:00~21:00后——食物消化,大脑供氧不足;一天的脑力已经耗尽。
早上9:00之前——经过一夜的睡眠,身体已经脱水。早上补充水分后需要消化时间,所以不能直接跑步。
晚上21:00后——跑步后需要补充水分。尽量避免9点以后大量补充水分,否则晚上会醒来
大多数人在进食后8-24 小时形成粪便。根据我个人的经验,接下来的时间需要排便,剩下的时间可以跑步。
早上6:30-8:00;上午10:00; 1:00 午睡后;下午15:00;晚上19:00-20:00。
身体状况较好的时间是16:00至18:00
以下时间段路上人少、车少,因为这段时间年轻人上班,老年人忙:
早上6:00-8:00——上班;做饭、送孩子上学
上午10:00 - 下午14:00 - 上班;老人买菜、做饭、午休
16:00-19:30 pm——下班途中;接孩子;做饭和吃饭
晚上9:00 后- 照顾好孩子、家人和自己
您可以在10 度到20 度之间跑步。身体代谢能正常,身体机能正常。天气不冷。跑步后不会因为天气寒冷而感冒。您不会因吸入冷空气而感到不舒服。
0点9度; 6点7度; 12点17度; 18点14度; 22点10度
因此,秋天的北京,几乎全天气温都可以接受。
光线不刺眼的时候跑步很舒服。根据我个人的经验,上午10点到下午3点之间尽量避免晒太阳:
好空气的标准包括含氧量充足、PM2.5值低、灰尘少等,见下图
对身体最好的时间是16:00至18:00;
天气状况最佳时间段为16:00至18:00;
总体理想运行时间为16:00-18:00
用户评论
我平时也是早起跑,感觉早上精力十足!坚持一段时间真的有瘦下来好多,而且整个一天状态都很好。
有5位网友表示赞同!
早晨跑步真的好舒服呀,听着鸟叫风景美美的跑步心情也很好,只是偶尔也会想赖床啊...
有18位网友表示赞同!
确实!早上跑步燃烧卡路里更多一些,晚上吃东西就比较没有压力了。不过我个人更喜欢傍晚慢跑,感觉空气更凉爽。
有18位网友表示赞同!
我是觉得早起跑步和减肥没什么关系,我的朋友每天晚上拼命健身结果照样胖。。。主要还是饮食控制呀!
有11位网友表示赞同!
早上五点钟起床跑步太难了!我试过几次都坚持不了,可能是睡眠不足吧。不过据说早晨燃烧脂肪更快一些!
有18位网友表示赞同!
这个说法很有道理!因为早晨身体处于低血糖状态,更容易燃脂,所以早上跑起来感觉特别的轻松!
有9位网友表示赞同!
我觉得每个人适合的跑步时间都不一样,早起跑的人可能会觉得特别棒,晚上睡不着觉就不適合了。
有10位网友表示赞同!
确实,我以前每天早上七点出去跑步的,后来发现下午五六点的时候也挺舒服的,就改成那时候跑了
有16位网友表示赞同!
我是不太建议刚醒来就去跑步的,可以先做一些简单的热身运动,避免受伤!
有13位网友表示赞同!
早上的空气清新,跑步确实能让你感觉精神百倍,但是要注意补充水分啊,早上容易缺水。
有5位网友表示赞同!
我试过很多减肥方法,最终发现规律性的运动才是最重要的,无论什么时间跑只要坚持就是对的好
有8位网友表示赞同!
减肥真的很难受!早晚上都去跑步锻炼,饮食也非常注意控制,可是还是卡在同一个体重上…
有17位网友表示赞同!
我也很佩服早上能起床跑步的人,我每次闹钟一响就想着再睡一会儿...
有5位网友表示赞同!
跑步确实可以帮助燃烧脂肪,但是也要根据自己的身体状况进行调整,不要过于疲劳
有6位网友表示赞同!
这个标题太吸引人了!我本来也很想知道什么时候跑步效果最好,看来早上确实不错啊。
有9位网友表示赞同!
我觉得减肥不仅仅是靠跑步,也有良好的饮食习惯很重要,要均衡营养才行!
有20位网友表示赞同!
早起跑步确实有效,因为它能帮助你快速唤醒身体,提高代谢率!建议搭配健康的饮食计划
有13位网友表示赞同!
我感觉早上跑完就精神了,整个工作效率都提升了!而且还能看到美丽的清晨景色。
有8位网友表示赞同!
虽然文章说早上跑步最好减肥,但我还是觉得找到自己适合的运动时间才是最重要的
有9位网友表示赞同!