panda 下面我给大家介绍12个针对身体各部位的练习。看看你能坚持哪一个？
1、俯卧撑：首先面向地面，双手与肩膀对齐，然后利用手臂的力量将身体推离地面，然后慢慢降低身体。这个动作可以锻炼胸部、二头肌和腹部肌肉。
2、跳绳：拿起跳绳，双脚抬离地面交替跳跃，保持速度和节奏。这个动作可以提高心肺功能和腿部力量。
3、下蹲：双脚分开与肩同宽站立，然后弯曲膝盖蹲下，保持背部挺直。这个动作可以锻炼大腿、臀部和核心肌肉。
4、仰卧起坐：躺在地板上，弯曲膝盖，双手放在耳朵旁边，然后利用腹部肌肉的力量将上半身抬离地面，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼腹部肌肉。
5、平板支撑：面朝地面，双手支撑地面，身体保持一条直线。这个动作可以锻炼你的核心肌肉和上身力量。
6、跪式俯卧撑：跪在地上，双手与肩膀对齐，然后用手臂的力量将上半身推离地面，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼胸部、二头肌和腹部肌肉。
7.高抬腿：交替将双脚抬高至臀部水平，保持速度和节奏。这个动作可以提高心肺功能和腿部力量。
8、单腿深蹲：抬起一只脚，然后弯曲另一条腿的膝盖，蹲下，保持背部挺直。这个动作可以锻炼大腿、臀部和核心肌肉。 9、仰卧单腿提臀：躺在地板上，将一只脚放在另一只膝盖上，然后利用臀部的力量将臀部抬起，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼你的臀肌和核心肌肉。 10、俄罗斯转体：坐在地上，弯曲膝盖，然后利用手臂的力量将上半身转向一侧，然后转向另一侧。这个动作可以锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。 11、爬山式：面朝地面，双手支撑地面，然后交替抬高双腿至靠近胸部，保持速度和节奏。这个动作可以提高心肺功能和核心肌力。 12、跳蹲：双脚并拢，然后弯曲膝盖，跳起，落地后再次蹲下。这个动作可以强化腿部肌肉，提高爆发力。以上是针对身体各部位的12个练习。您可以选择其中之一来坚持。记住，一定要坚持才能看到结果！ （图片来自环球健身中心）
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用户评论
这个清单太棒了！我现在开始练瑜伽的时候，感觉哪些動作不夠全面。这下能更有效地利用训练时间，感谢分享!
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十二个动作就能锻炼全身？听起来挺吸引人的，可以不用去健身房？等我找个空试试，看看效果真像描述的那样。
有13位网友表示赞同！
看了下这12个动作，感觉很多我平时生活中就做的运动啊，比如跑步、深蹲。没想到就这么简单就能锻炼全身好全面！我要照着来试试！
有7位网友表示赞同！
锻炼太累的时候，我更喜欢在家做一些轻度的伸展运动放松身心。这些动作看起来确实很全面，但感觉强度还是偏高，可能不适合我目前的健身阶段。
有10位网友表示赞同！
标题吸引人了，说能锻炼全身只要12个动作？感觉有点夸大其词吧，如果想要真正做到全身锻炼，还需要更细致的动作配合训练计划吧。
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我觉得很实用！以前总是担心运动方向是否正确，现在有了这个清单，我可以根据自己的需求选择合适的动作组合。谢谢分享！
有6位网友表示赞同！
12 个动作的确很方便，但我觉得还是要配合专业的健身教练指导，这样才能更好地做到正确的姿势和力量分配，避免受伤。
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有些动作看起来还挺难的，比如引体向上、深蹲跳跃，我现在的身体状况估计做不了，希望以后能慢慢增强体质再挑战这些动作吧！
有8位网友表示赞同！
我喜欢这种结合生活习惯和锻炼的模式，这样更容易坚持下去。不过，每个人的身体情况不同，还是应该根据自己的实际情况调整动作和强度呢!
有18位网友表示赞同！
看起来很全面，而且动作都不太难上手，感觉适合健身小白练习使用，可以循序渐进地提高训练难度！
有10位网友表示赞同！
这个清单确实很有帮助，可以让我们更好地了解哪些动作对全身各部位都有作用。希望能看到更多关于动作详解和训练计划的分享！
有20位网友表示赞同！
我觉得这12个动作确实能涵盖到大部分肌肉群，但要想真正达到锻炼全身的效果还要结合饮食控制和合适的休息时间一起做到。
有17位网友表示赞同！
我尝试几个动作后感觉效果不错，但是做起来还是需要一些技巧。希望会有视频讲解更详细的动作步骤才能更好地学习！
有9位网友表示赞同！
这种全面高效的训练方式简直太适合忙碌的人了！虽然看起来简单，但也要注意安全性，避免因为动作错误而受伤。
有14位网友表示赞同！
我觉得这个清单适合中等以上水平的健身爱好者，对于新手来说可以参考一些针对初学者的视频教程后再进行练习
有9位网友表示赞同！
锻炼全身只需要12个动作？这听起来太完美了！虽然我平时也喜欢运动，但我还是需要更多的锻炼计划来帮助我达到更高目标吧。
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我了解了很多有用的健身知识！我以后可以参考这个清单，制定适合自己的训练计划。希望作者能持续分享更多关于健身的干货信息！
有17位网友表示赞同！