panda 1、关于弹跳的训练方法，我之前写过一些，但是很多兄弟回复：“迪哥，我坚持不住了，我好累。”
2、没有毅力，不想吃苦，却还想练好跳跃？是否可以？别告诉我，真的有这么美的东西
3、今天就和兄弟们聊聊3种最简单、最实用的跳跃训练方法。
4.【1】起身现场练习
5、练习简单，易操作。你只需要准备一个凳子就可以了。兄弟俩一脚蹬地，另一只脚放在空中，摆动手臂，从凳子上站起来。
6、兄弟们，注意用力推脚。同时，起身时要用腹部发力。前脚掌应尽可能向上。
7、最后加上双脚同时蹬离地面的练习。
8.【2】现场跳跃练习
9、同样的动作，增加难度，原地跳跃，以增加腿部的力量训练，练习落地后的平衡能力。
10、平衡能力不好的兄弟，注意不要蹲着摔倒。
11、每组同样，左右脚加双脚练习。
12.[3]带球跳跃练习
13、在第二个动作的基础上，加上带球练习增加难度，这里主要是模拟实战中把球举过头顶的动作。
14、这三组动作的难度依次递增。兄弟们可以根据自己的实际情况来设定训练量。
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用户评论
看了下你的训练方法，感觉蛮系统的！之前想提高弹跳力但总找不到好的方案，这下可以试试了！
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我是篮球爱好者，一直觉得弹跳力不足是limiting factor。这个训练计划真的很实用，我已经开始尝试了，希望能早日看到效果！
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我平时比较关注健身，对提高力量和爆发的训练很有心得。感觉你的方法强调了基础训练的重要性，这也很重要，只有基础稳固了才能提升弹跳力。
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总觉得说 “练弹跳力” 太简单了吧？弹跳力跟很多因素有关，比如骨骼结构、肌肉力量等等，单纯的训练方法可能效果有限。
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这种训练方法是不是对每个人的情况都适用呢？我之前尝试过类似的方法，但没有看到明显的提高...
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说的很有道理！ 我一直觉得跳跃训练只是单方面的训练，而且很容易受伤。我觉得更重要的是协调性和灵活性，只有两者结合才能真正提高弹跳高度。
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文中提到的深蹲和弓步，我经常做运动的时候会用到，没想到它们也有利于训练弹跳力！原来很多看似简单动作都蕴含着玄妙之处啊。
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感觉你说的这些训练方法太繁琐了，而且需要专业的健身指导才能进行，普通人还是直接参加篮球训练更有效吧？
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对于一些运动基础比较薄弱的人来说，感觉这篇文章的难度还是有些大。希望能有针对不同水平的训练计划介绍。
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这个文章真的太有用啦！ 我想在比赛中跳得更高，现在有了明确的方向可以好好练习了！
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弹跳力提高确实需要时间的积累，希望我坚持训练就能看到效果！加油！
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觉得这种训练方法有点枯燥，不知道有没有更有趣的方式来锻炼弹跳力呢？例如一些跳伞运动之类的？
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这个博主说的是真的，我一直忽略了基础训练的重要性。看来以后要多练习一下深蹲和弓步这些动作...
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我觉得除了训练方法以外，营养补充也很重要吧？对提高弹跳力有帮助的食材有哪些呢？
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文章内容很实质性，但感觉缺少一些视觉辅助，例如训练动作图片或视频会更有感染力！
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我一直认为弹跳力高与天赋有关，并不是所有人都能达到很高的水平。看了这篇博文后才明白要想提高弹跳力需要付出努力和坚持...
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虽然文中提到了很多训练方法，但我一直觉得最重要的还是要保持良好的状态，足够的休息和睡眠才能保证训练的效果哦！
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这个文章内容确实很全面，我感觉很多人都受益于这些训练方法，特别是那些想要提高弹跳力的运动爱好者。
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